PIERWSZY START

No mam. I to nawet, kurczę, nie mięśnie, ale wszystko: łokieć, przedramię, dłonie - pełen pakiet. Może jakbym się docięła, to by wyglądało ładnie :S

Jezu, ja ostatnio za dobrze gotuję, żeby się w miski mieścić...Tadeusz mnie zabije. Muszę zawsze mieć zalecenie na mniej kcal, niż powinnam jeść, bo potem jeszcze koniecznie muszę dodać masełko do sosu czy coś w ten deseń. Ale serio bardzo się staram nie ulepszać wszystkich potraw na bogato :D Ograniczam się BARDZO.

DNT

Śniadanie: omlet z banankiem.
Lunch: pieczone papryczki z wczoraj i chleb gryczany. Na deser kawa i maliny.
Obiad: pstrąg sosie na winie z szalotką i z czarnym ryżem, sałatka.

jurysdykcja

Tadeusz mnie zabije.

osobiście przypilnuje, żeby miało to miejsce w Gdańsku :)
Tadziu będzie z nami w sobotę i w niedzielę

to chyba wszystko jasne, dlaczego redukcje nie idą xD

O jezu... no staram się być szczera :D - poproszę Tadeusza, żeby mi z automatu przepisywał 5g tłuszczu mniej. I będzie akurat. Albo się z czasem nauczę, że muszę mieć żelazną rezerwę fatu na dodatkowe, nieprzewidziane spożycie.

Bo ten sos do pstrąga błagał o masełko, barbarzyństwem kulinarnym by było nie okrasić. Jedni płaczą na treningu, inni przy patelni :D

hellow.... nie wiem kiedy będzie trochę czasu żeby Cię zobaczyć w Gdańsku ale mam nadzieje że się uda... Mam nadzieje że już widziałaś\łyście) mega frekwencję na Debiutach w kategorii bikini.... istne szaleństwo mnóstwo emocji, i ogrom pracy dla zawodników ale także dla sędziów.... Warto żeby każda z Was "wczuła się w rolę" i wyobraziła sobie samą siebie wśród 40 zawodniczek w rundzie eleiminacjii... ech....nie mogę się doczekać

Trening na wku...ie, a złość ze mnie energię wysysa. Klient mi głowę zawracał prawie do północy, więc cała pierwsza połowa treningu mi się rozlazła. Spitoliłam nawet progresję. Whatever, nie ma co roztrząsać. Końcówka już ok.

Miska spoko - na przyszłość, zacząć sprawdzać kaloryczność przypraw-fiksów do mięs, bo przedział jest od 200 do ponad 500 (??) a to już trochę nabija ;)

Śniadanie: omlet z mango.
Lunch: polędwica wieprzowa z czarnym ryżem, pieczoną dynią i fetą.
Obiad: wołowina z pieczonymi ziemniakami, sałatka z fetą i granatem.
PT: whey i kiwi.

TRENING 2
1. hip Thrust 4x15 rest 75
58/64/68/70 (raty)
58/64/68(10+5)/70(10+5) (ech, nie lubię)
48/58/66/70(10+5)
40/50/60/70(9+6) (wymęczone. bez tempa)
2. Military Press 4x10 rest 75
25/29/31/33 (kurde!!! miało być już 35)
25/29/31/33(7+3)
25/29/31/31
20/26/28/30
3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciała
cc/cc/cc/cc(trx leg curl)
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc
cc/cc/cc/cc (wchodzi!)
4. Barbell row 4x10 rest 75
42/46/50/52 (wymęczone)
40/44/48/52(8+2)
38/44/48/50
30/36/40/46
5a.Trx Leg Curl 3x12 rest 0
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
5b. DB RDL 3x15 rest 60
52/56/60
52/56/58
50/54/58 (sztanga)
16/16/16
6a. Plank 3 x max 0
60/60/60
60/60/60
60/55/55
60/50/50
6b. Lying Leg Abduction 3x 25 rest 60 sec
cc/cc/cc (idzie łatwiej)
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc (hahaha, takie ćwiczenie liche, a tak mi tyłek spompowało :D)
7. DB Lean Away 3x20
4/3/4
3/4/4
3/3/3
3/3/3


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-23 00:50:10

DNT

Dość ryzykowne, bo jak w pracy będzie nawał, to nie zdążę z treningami w tym tyg. Niestety coś mi kolana zamulają i wolę dać im odpocząć. Treningi wg. planu wypadną teraz w środę, czwartek i sobotę.

Z ciekawostek - 4 lata temu, przy tej samej wadze nosiłam h&mowe spodnie rozmiar 29. Dzisiaj kupiłam 27 ;) Ba, nawet z dziurami i o dziwo nic mi się przez nie nie wylewa.

Śniadanie: omlet z mango i kiwi, orzechy.
Lunch: polędwica wieprzowa - solidny kawał, pieczone ziemniaki, burak, kalarepka i feta.
Obiad: kasza gryczana, duszona papryka z szalotką, bazylią, pieczarkami, fetą i balsamico.

jurysdykcja

DNT
Niestety coś mi kolana zamulają i wolę dać im odpocząć.

Mam to samo Jutro robię ostatni trening z planu i do następnego wtorku się regeneruje.

Jur, z wymiarami mam podobnie. Ostatnio jak porównałam tabelki to miałam pomiary takie same jak rok temu przy wadze 2-3 kg niższej
A co do kolan to kurczę niedobrze... sama miałam spore bóle kolan, pleców, ale jak mnie Wojtek ustawił i odkąd robię częściej rolowanie to, odpukać, jest znaczna poprawa.

No i super, że się widzimy niedługo jakie wspólne foto się przyda pamiątkowe

cru - no klub chondro ;)

Eve - na to liczę, szczerze mówiąc, bo akurat ten konkretny typ bólu znam i u mnie to przeciążenie//niedorolowanie. Zawsze do mnie wraca cyklicznie co jakiś czas, jak przesolę z ciężarem, albo zrobię stretching na odwal się.