Tydzień temu doszło do mnie, że zeszłoroczne kiecki się zrobiły za ciasne, weszłam na wagę i się przeraziłam, więc postanowiłam coś z tym zrobić.
Ankieta:
Wiek : 38
Waga : 82-83
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 108
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88
Obwód na wysokości pępka : 94
Obwód bioder (3): 111
Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 62 (noga ciut chudsza), lewe 63
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : równo wszędzie (czyli biust, brzuch biodra)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : również równo wszędzie (czyli biust, brzuch biodra)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pilates 3 x w tygodniu, zimą narty, w sezonie nordic walking czy góry
Co lubisz jeść na śniadanie: lubię śniadania na słodko, swego czasu croissanty (już zrezygnowałam), bułki z dżemem, miodem, nutellą, masłem orzechowym, ale także zupy mleczne, owsianka, kasza manna, płatki kukurydziane (bez cukru, te z cukrem odstawiłam).
Co lubisz jeść na obiad : jajka / łosoś + kasza z warzywami, makarony z łososiem, zapiekanki jajeczne z warzywami. Lubię też wszelkie pierogi, naleśniki, wrapsy, ale wiem, że powinnam je odstawić.
Co jako przekąskę : orzechy, owoce, staram się odstawić wszelkie przetworzone przekąski
Co jako deser : najchętniej jadłabym ciastka, ale mogę zadowolić się owocami
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa czerwonego i białego od ponad 20 lat i nie zamierzam (względy ideolo + mi nie smakuje), natomiast od około 15 lat jem ryby, z tym że tylko łosoś, czasem makrela, bo innych ryb nie lubię. Wiem, będę mieć problem z białkiem, mam odżywki białkowe, mogę stosować.
Stan zdrowia: średnio-dobry ;) Idąc od dołu, mam źle ustawione stopy, prawa kostka skręcona 8 razy za młodu, zrotowane kolana, chondromalację w obu kolanach, zlateralizowane rzepki w obu, w przeszłości stan zapalny prawego stawu biodrowego + gips przez parę miesięcy, przez lata miałam ograniczoną ruchomość w tym stawie, dlatego zwolnienie z wf przez liceum i studia, od niedawna chory kręgosłup lędźwiowy, szyjny w sumie też ;) Na te wszystkie problemy kostno-stawowe pomaga mi pilates, lepiej się po nim czuję i parę rzeczy już się poprawiło.
czy regularnie miesiączkujesz: biorę tabsy, więc nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, choroba refluksowa
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : problem w tym, że musi mnie ktoś pilnować, czy technicznie robię dobrze ćwiczenia, bo ja tego nie widzę i nie mam poczucia własnego ciała – nie wiem, czy leżę prosto, czy stoję prosto, czy nogi mam prosto itp. Z pilatesu mam treningi indywidualne, więc instruktorka na to wszystko zwraca uwagę i mogę to poprawić.
Aha, preferowałabym ćwiczenia w domu – mam hantle i taśmy. Nie mam miejsca w mieszkaniu na nic innego, niestety.
W sezonie zimowym do aktywności fizycznej dochodzą narty, w pozostałym nordic walking czy łażenie po górach, ale niestety nie codziennie.
Mogłabym zacząć marsze, ale biegi to na pewno nie – rehabilitant mówi, że przeciwwskazane.
Zamierzam zacząć jeździć na rowerze :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : teraz nic, kiedyś karnityna, thermo coś tam.
Stosowane wcześniej diety : W sumie to nigdy nie stosowałam żadnej diety ograniczającej kalorie dłużej niż 2-3 dni, bo to nie dla mnie ;) Żadnego Dukana, kopenhaskiej czy co tam jeszcze bywało modne ;) Zależy mi na zmianie nawyków żywieniowych na lepsze.
Moim celem na pewno nie jest mega schudnięcie. Od liceum do trzydziestki ważyłam w okolicach 67-72 kilo i czułam się z taką wagą dobrze, do takiej wagi chciałabym wrócić. Czyli jest 10-15 kg optymalnie. No i celem na pewno są mięśnie - po 1,5 roku pilatesowania zrobiły mi się fajne mięśnie, ale mam je pod grubą warstwą tłuszczu i tego tłuszczu chciałabym się pozbyć.
Aha, foty, stóp nie ma, bo nie mam takiego długiego pokoju, ale jak będzie trzeba, pokombinuję jakoś.
Mam problem z ułożeniem diety, bo z jednej strony wg norm jem za mało białka, a z drugiej strony ze względu na ograniczenia żywieniowe nie mam go jak zjeść - chyba że będę codziennie wcinać odżywki - można?
Prowadzę miskę od zeszłego tygodnia - obcięłam wszystkie przekąski, które czasem jadłam i mi wychodzi jakoś mało kalorii :( No i nie wiem, jak z tymi proporcjami BWT? Te 2000 i zapotrzebowanie mam z programu, ale nie wiem, czy tak ma być? Pewnie nie :) Tu byłabym wdzięczna za te proporcje, już się jakoś postaram poukładać posiłki tak, żeby pasowało i będę wpisywać
Aha, sobotnia miska nie ma uwzględnionego tortu na imprezie :(
Czytałam to, co jedzą Lejdis, powoli będę zmieniać i wprowadzać - należę do osób, które wprowadzają zmiany małymi kroczkami, bo jak jest za duża zmiana, to mi się odechciewa. Pilates też zaczynałam od raz w tygodniu, teraz mam 3x i nawet mogłabym 4x ;)
Zmieniony przez - Vankina w dniu 2014-03-24 19:31:03