Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

Sztangielki wygladaj magicznie. Znaczy sie fajnie.

Ba do domu idealne, zmiana kg idzie szybko nie zajmuja miejsca, stoja w kacie . Waza max 21kg, pierw skok jest o 1kg do 10kg pozniej co 2kg, z tym ze jakos tam mozna regulowac i posrednie, ale nie wnikalismy, to nam odpowiada.

Btw. przygotuj sie:

https://www.sfd.pl/Chciałabym_zapytać_co_i_jak_...-t357064.html 

jakie hantle

Sroda Plecy
podciaganie ufff... ciekawe kiedy bede mogla wykonac przynajmniej jedno sama
wioslowanie sztangielka 16kgx11 16kgx11 16kgx8
przenoszenie zza glowy sztangielki 15kgx16 16kgx14
wspiecia na lydki 3 serie z ciezarkiem na kostce po 15-20x
Trening dobry Zastanawiam sie czy do przerwy swiatecznej wykonam to jedno podciagniecie na plecy bez pomocy, mam taki plan . Na razie staram sie wykonywac jak najdokladniej ruch negatywny, ciezko idzie te 6 ruchow.

HIIT byl, brzuszki byly, dobry plan sobie ulozylam, bo czuje odpowiednio brzuch, juz w drugiej serii dostaje takich przykurczy, ze nie moge czasami skonczyc 20 ruchow
Poza tym nic ciekawego

Edit
No nie moge odkrylam dlaczego w USa wszyscy sa tacy grubi Tam jedzenie ma 300x wiecej kalorii niz w Europie najwyrazniej
Weszlam na bodybuilding.com na dziennieki kobiet poczytac sobie co one tam z siebie wyciskaja i znalazlam taka diete:
Pre-workout(5AM)- whey protein shake with 1 tsp PB
M1B: 4 egg whites, 1/2c oats
M2: 15 raw almonds, apple
M3: 1/2c lean ground turkey mixed with peppers and onions, 1/2c brown rice, Organic Yogurt
M4: celery sticks, some sort of protein
M5: dessert protein shake with skim milk
C- to pewnie skrot od kubka
Wiecie na ile ona wyliczyla sobie kalorii ze zjada w takim przykladowym menu? 1350-1500kcal!

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-25 23:05:22

Sobota
Barki i Triceps
wyciskanie sztangielek 10kg/10 10kg/9 10kg/6
wznosy bokiem 8kg/7 7kg/7 6kg/6
wznosy w pochyleniu 4kg/10 4kg/8
do czola sztanga 17kg/15 22kg/10 22kg/7
francuskie jednorcz 6kg/10 6kg/8
Nie ma to jak autosugestia, wyczytalam z zeszlotygodniowej rozpiski 10kg i zrobilam 10x, a okazalo sie ze powinno byc 7kg. Ale wogole trening barkow mialam dobry i sila poszla do gory. Triceps znow sie zgapilam i na pierwsza serie wzielam za maly ciezar i pociagnelam 15 ruchow, nastepnym razem zaczne od 25kg.
Myslalam, ze bede robila dzis trzeciego HIIT`a, ale jednak mam dosc zmeczone rece po treningu, coz pozostane na tych dwoch HIIT`ach na czas tego planu treningowego. Za to zrobilam solidne rozciaganie

a Ty myślisz że ile w tej hamerykańskiej diecie jest kcal? bo ja szczerze mówiąc nie mam pojęcia

Na moj gust to ona zjada normalnego zarcia 600-700kcal, po ilosciach widac, ze trzyma sie sztywno posilkow 200kcal na kazdy, nawet obiad z tym jogurtem nie przekracza specjalnie 200kcal, a w odzywkach bialkowych 600kcal (po 200kcal na kazda, chyba ze bierze mass gainery , dobija sobie kalorie proszkami, swietna i zdrowa ta jej dieta do skopiowania
Oni albo zra, albo sie glodza, najwyrazniej

Niedziela
Nogi, trening jak zwykle intensywny, daje w kosc, nic ciekawego od strony ciezrow, wiec wpisywac nie bede. Samopoczucie dobre wiec i trening dobry