Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

To nie monolog
Tylko avatary takie same

dobre!
O tej godzinie już nie czytam, tylko oglądam obrazki

Alf to nie jest tak do końca W muay thai siła kopnięcia nie jest z tego jak mocno nogą machniesz, tylko z tego jak się na nodze przekręcisz i biodro wypchniesz do przodu. To ćwiczenie uczy właściwego skręcania się na nodze i wpychania biodra

4nn - Ja (MY) jestem jeden w wielu osobach jak to pewien Ad**** stwierdził "Wyrocznia"

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-04-29 07:22:43

Scorp ja wiem, tylko nie skojarzyłem że ćwiczenie pod ten cel Myślałem że to coś w tym stylu co ja planowałem

Lady nie wyciskanie siedzac na podłodze, ale lezac na podłodze, to nadal cwiczenie na klatke To ekspresyjne cwiczenie, najlepiej go jednak wykonac na laweczce jak sie dopchasz, nawet mozesz sie polozyc na jakiekolwiek laweczce niekoniecznie do sztangi.

Wioslo podciagnij ciezar nastepnym razem tak jak robilas to przy klatce.
Caly czas idz z ciezarami w gore, po pierwszym treningu masz juz punkt odniesienia, ma byc ciezko

No jednak wyciskanie z podłogi i z ławeczki już w założeniach się różni
Jeśli mogę się wtrącić, to ja zawsze na początku każdego planu zaniżam ciężary tak żeby dokładając powiedzmy po 2,5 kg na tydzień, gdzieś mniej więcej w połowie lub 2/3 planu dojść do submaksymalnych, a ostatnie (średnio) 2 tygodnie już idą na ciężarach o których wcześniej nie było mowy Dosyć przyjemna metoda, chyba każdy lubi podnosić coraz więcej i więcej Tylko trochę efekt psuje nieudana seria gdy przedobrzymy nieco z ciężarem a do końca planu jeszcze daleko

Ale koleżanka zaczyna dopiero ćwiczenia wiec zaniżanie to ma wpisane jeszcze długo w plan, nie mowiac o bledach technicznych ,a co do różnicy, tu chodzi o dostępność sprzętu nie "różnicę"

Aaaa w tym sensie A co, przepełniona siłownia? :/
Lady... przecież ćwiczysz Muay Thai
KTO śmie Ci ławeczki zajmować

KTO śmie Ci ławeczki zajmować

więksi ode mnie poza tym nie chce wylecieć dyscyplinarnie z pracy za pobicie

obli - dziękuję! następnym razem sie zastosuje

swoją drogą, dzisiaj czuje masakrycznie barki i tricepsy nie wiem, czy to po siłce, czy po tych cholernych pompkach a na orbim wczoraj myślałam, że mi czworogłowe spłoną

czwartek, 29 kwietnia 2010


Micha:

I posiłek - 07:30
omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki
II posiłek - 10:30
100g twarogu, kawałek ogórka, 3 kromki Wasy, 25g migdałów
-> VitaMin Sport, Magnez 300mg
III posiłek - 14:00
100g indora, 150g brokułów, łyżeczka oliwy
IV posiłek - 16:30
banan

trening 1

V posiłek - 20:00
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka

trening 2

VI posiłek - 22:00
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka
->Omega 3 1000mg

Trening 1:
- muay thai - dzisiaj byłyśmy same z koleżanką; na początek skakaneczka, potem troche bicia i kopania na tarczach, na koniec siłówka kopana na tarczach i rozciąganie

Trening 2:
- technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge
- tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-24 powtórzenia na serię -> udało mi sie zrobić maxa 28!
- brzuch:
czyli:
Basic Crunch 10x
Twist Up 10x
Push Trough 10x
Left Side Crunch 10x
Right Side Crunch 10x
UP & Twist 10x
Leg Raise 10x
Leg Tuck 10x
90 Degree Ankle Reach 10x
Left Crossover Crunch 10x
Right Crossover Crunch 10x
Kick Ups 10x
Head Raises 10x
Scissors 10x
Left Crossover Twist 10x
Right Crossover Twist 10x
Head Leg Crunches 10x
Alt. Shoulder Lift 10x
180 Degree Ankle Reach 10x
Side Bends 10x
Alternate Leg Tucks 10x
Alternate Push Through 10x
Całość bez przerw

-pompki:
1. basic 10x
2. wide 10x
3. military 10x
4. V 10x
5a. basic - left leg up 10x
5b. basic - right leg up 10x
10 sek. przerwy między każdymi




moja klata, barki i trice to jedno wielkie ognisko bólu czuje że żyję
martwi mnie tylko, że nadal bolą mnie lędźwia i dzisiaj przy pompkach miałam wrażenie, że za chwile mój kręgosłup się weźmie i pójdzie