Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

poniedziałek, 10 maja 2010


Micha:

I posiłek - 06:30
omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon
II posiłek - 10:00
serek wiejski, kawałek ogórka, 25g migdałów
-> VitaMin Sport, Magnez 300mg
III posiłek - 14:00
100g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy
IV posiłek
jabłko

trening

V posiłek - 21:30
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka
->Omega 3 1000mg

Trening:

1. wyciskanie sztangi skos góra -> 18kg/ 20,5kg/ 23kg/ 23kg/ 25,5kg -> wszystko 8 powtórzeń, poza ostatnią serią gdzie było 6 (miało być 4-6, ale źle spojrzałam w rozpiske i jarnęłam sie dopiero po ćwiczeniu )
2a. wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej -> 6kg/ 7kg/ 8kg 10 powtórzeń
2b. pompki normalne (męskie) -> 12/13/15
3. wiosłowanie sztangą -> 5x5 20,5/ 23/ 25,5/ 28/ 30,5
4a. wiosłowanie jednorącz (sztangielką) -> 3x10 10kg/ 12kg/ 12kg
4b. ściaganie drążka górnego prostymi rękami -> 3x10 20kg

- Abductor i Adductor 4x10 55kg każdy
- brzuch:
- kick-ups 3x10
- Allachy - 3x10 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg (to się staje moim ulubionym ćwiczeniem ale przy 22,5 zaczęło mnie w góre wynosić )
- dumbbell side bends - 3x10 14kg



w ogóle dzisiaj siły na nic nie miałam... taka pogoda zryta :/ po treningu zaczitowałam lodami i jogurtem z płatkami, bo musiałam sobie jakoś węgle podnieść
ogólnie we wszystkich ćwiczeniach chyba jeszcze mam rezerwy, ale staram sie na razie wyczuć technike, więc na razie targam leszczarskie obciążenia

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-10 22:09:34

No, wreszcie jakiś normalny trening brzucha A nie dziesiątki ćwiczeń i setki powtórzeń

ale czuje sie niespełniona tym treningiem brzucha mało mi!

Ale mi kobitka szaleje, to tylko ja się opierniczam

to dołóż ciężaru w tym brzuchu

Ten trening brzucha

ale dziwne że Cie unosi przy allachach

22,5kg na wyciągu to pewnie ciężar realny jakieś 30% mniejszy więc nie powinno Cie unosić

spróbuj zrobić na wyciągu górnym ale na maszynie do ściągania drążka ( ćwiczenie na plecy) bo możesz zaczepić się nogami , tylko musisz sprawić czy wystarczy Ci linki z wyciągu

Mariusz, no właśnie na tej maszynie sie nie da, bo raz że linka, a dwa miejsca nie ma :/ zostaje mi brama - ale pokombinuje z tym zaczepianiem sie nogami najwyżej każe kumplowi na mnie usiąść i trzymać

Marta, Ty mi i tak miażdżysz psyche swoim treningiem, leszczyk przy Tobie jestem

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-11 08:40:51

No ale tys mloda i mnie raz dwa przegonisz

Hejka :) widze ze tez robisz allachy. Ja probowalam w zeszlym tyg ale srednio mi wychodizlo. Czujesz dobrze brzuch? Dziwne jest to cw, nie za bardzo wiem jak je robic. Trzymasz dlonie w jednym miejscu czy sciagasz je caly czas? Sorki za chaotyczne pytania, pisze jednym okiem drugie pilnuje roboty :)

Pozdrowienia :)