Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

spoko Patka

ręce trzymam nieruchomo przy głowie i ciągne brzuchem, więc go dobrze czuje (bo tak to sie chyba powinno robić ); jak wczoraj ćwiczyłam, to kumpel sie ze mnie śmiał, że brakuje tylko żebym zaczęła przy tym śpiewać jak muezin

O dzieki Marta :) bede pamietac, widzialam pare filmow ale jakos trudno to przelozyc na silowni. Ja sie boje ze walne glowa w podloge :)

wtorek, 11 maja 2010


Micha:

I posiłek - 06:30
omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, pomidor, cynamon
-> VitaMin Sport, Magnez 300mg
II posiłek - 10:30
maślanka truskawkowa, trochę migdałów
III posiłek - 14:00
140g indora, 150g brokułów, łyżeczka oliwy
IV posiłek - 16:00
jabłko

trening 1

V posiłek - 19:00
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, kalarepka

trening 2

VI posiłek - 22:00
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka
-> Omega 3 1000mg

Trening 1:
- muay thai (techniki bokserskie na łapach, kopanie w tarcze, na koniec brzuchy i rozciąganie)

Trening 2:
- technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge
- burpees 10x
-pompki:
1. basic 10x - damskie
2. wide 10x - damskie
3. military 10x - damskie
4. V 10x - damskie
5a. basic - left leg up 10x
5b. basic - right leg up 10x
10 sek. przerwy między każdymi



niemocy dzień drugi :/ usprawiedliwiam sie fatalną pogodą, ale z drugiej strony meteopatką nigdy nie byłam w ogóle dzisiaj cały dzień chodziłam głodna, nie wiem czemu. A z posiłkiem nr 2 przesadziłam może tam miarke białka będe dorzucać, bo wyszedł taki ni w kij ni w oko

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-11 22:16:13

Posilek nr 2 rodem z wizaz.pl

Dzis i na mnie niemoc splynela

środa, 12 maja 2010


Micha:

I posiłek - 06:30
omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek pomidora, cynamon
-> VitaMin Sport, magnez 300mg
II posiłek - 10:00
serek wiejski, kawałek ogórka, kilka migdałów
III posiłek - 14:30
110g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy

trening (w jego czasie wypite 100g carbo )

IV posiłek - 19:00
jabłko, kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka
-> Omega 3 1000mg

Trening:

1. push press jednorącz 5x5 2min przerwy -> 9/10/10/12/14
2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/43/45,5/48/50,5 -> na koniec zrobiłam podejście do 70,5kg ale nie byłam w stanie siąść i wstać do kąta prostego, bo mi kolana zaczęły trzeszczeć ale podobały mi sie miny chłopaków na pakerni jak zakładałam ciężar na sztange
3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/38/40,5/43
4. wypady 3x 10 90sek przerwy ze sztangą 20,5kg

-> brzuch:
- kick-ups 3x10
- Allachy - 3x10 20/22,5/25
- dumbbell side bends 3x10 12kg

-> Abductor 4x10 55kg
-> Adductor 4x10 50kg

-> 3 obwody bez obciążenia:
- 7x przysiad
- 7x przysiad z wyskokiem
- 7x wypady (na noge)
- 7x mountain climbers (na noge)

-> 20min rowerka
-> rozciąganieeee


carbo dało mi chyba powera przynajmniej nie odczuwałam tak bardzo tej niemocy, co od dwóch dni ale chyba zmniejsze ilość carbo, a zwiększe wody, bo jak zrobiłam wg wskazań, to wyszło cholerycznie słodkie
dziś jeszcze wpadnie mi piwko, bo zaraz skikam na spotkanie z kumplami z Wrocławia

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-12 19:54:01

Tylko nie wypij za dużo

bo mi kolana zaczęły trzeszczeć

że tak powiem - idzie się przyzwyczaić

Allahy!! Mnie podrywa do góry przy 35kg
Ale walczysz z niemocą, powalcz jeszcze jutro za mnie, od piątku obiecuję powrót

Hubert, skończyło sie na 1,5 piwka (miałam dobrego hamulcowego ), ale wpadły mi za to do michy lody

Magda ->

Ania, ja będe mieć problem, bo na bramie sztabki są do 27,5, a inne maszyny mają za krótkie linki będe musiała coś wymyślić, żeby zwiększyć ciężar

a generalnie to wczoraj przysiady i rumuna skończyłam na większych ciężarach niż ostatnio, efektem czego jest dziś bolące lewe kolano :/ chodzenie po schodach to dla mnie dziś wyzwanie

ja sobie do allahów na sztabki dodatkowo hantel kłade i to najlepsze wyjście jak sie sztabki na wyciągu kończą a chce sie jeszcze dołożyć