Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

Ja nie umiem ćwiczyć brzucha na drążku, za bardzo mnie chwieje. Muszę mieć poręcze i wtedy jest ok

Nom, na drążku chwieje. Dlatego wolę wersję na poręczach. Ja robię to na krzesłach z oparciamiu odpowiednio ustabilizowanymi, oraz tak żeby plecami opierać się np o ścianę (w przeciwnym wypadku samoczynnie pochylam tułów do przodu, albo prawie ***nę do tyłu )
Polecam wypróbować.

środa, 28 kwietnia 2010


Micha:

I posiłek - 06:30
omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki
II posiłek - 10:00
serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów
-> VitaMin Sport, Magnez 300mg
III posiłek - 14:00
100g indora, 150g mieszanki meksykańskiej, 25g migdałów

trening 1

IV posiłek - 19:30
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jabłko

trening 2

V posiłek - 22:30
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka
->Omega 3 1000mg

Trening 1:
-by Obli

1. wyciskanie sztangi skos góra -> 18kg, 20,5kg, 25,5kg, 25,5kg, 25,5kg -> wszystko 6 powtórzeń (ostatnia seria na miękkich rękach )
2a. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc na podłodze -> 3x10 6kg
2b. pompki normalne -> 9, 14, 14
3. wiosłowanie sztangą -> 5x5 25,5kg
4a. wiosłowanie jednorącz (sztangielką) -> 3x10 12kg
4b. ściaganie drążka górnego prostymi rękami -> 3x10 20kg

- Abductor i Adductor 4x10 50kg każdy
- HIIT na orbitreku: 50m sprint max, 50m "trucht" -> 10 razy
umarłam nienawidze orbitka

Trening 2:
- technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge
- brzuch:



czyli:
Basic Crunch 10x
Twist Up 10x
Push Trough 10x
Left Side Crunch 10x
Right Side Crunch 10x
UP & Twist 10x
Leg Raise 10x
Leg Tuck 10x
90 Degree Ankle Reach 10x
Left Crossover Crunch 10x
Right Crossover Crunch 10x
Kick Ups 10x
Head Raises 10x
Scissors 10x
Left Crossover Twist 10x
Right Crossover Twist 10x
Head Leg Crunches 10x
Alt. Shoulder Lift 10x
180 Degree Ankle Reach 10x
Side Bends 10x
Alternate Leg Tucks 10x
Alternate Push Through 10x
Całość bez przerw

Pompki:



doszłam do punktu 5, czyli:
1. basic 10x
2. wide 10x
3. military 10x - te w moim wykonaniu to żenada
4. V
5a. basic - left leg up
5b. basic - right leg up
10 sek. przerwy między każdymi



generalnie dziś, mimo nadal bolącego kręgosłupa, postanowiłam sie poruszać na pakerni i zrobiłam trening ułożony przez Izę musze wziać kiedyś ze sobą aparat, bo mam wrażenie, że nie do końca czaje technike niektórych ćwiczeń. Ale po interwałach na orbi padłam więc odpuściłam sobie brzuch na siłce poza tym podoba mi sie ten combo pack
i chyba musze być po czymś osłabiona, bo znowu mi naczynka w nosie puszczają :/

Ty takie pompki umisz robić ??

sama sie zdziwiłam
pełnego zgięcia i wyprostu jeszcze nie ma, ale starałam sie je robić maksymalnie poprawnie niestety, wojskowe to jest dno + 20 metrów mułu w moim wykonaniu, widać tricepsy nie są jeszcze gotowe na dźwiganie takiego ciężaru
poćwicze troche i powinno być lepiej, więcej, dokładniej

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-04-28 22:52:38

Ile to się można o własnej kobicie dowiedzieć i wytłumacz że zupa za słona jak taki koksiur gotuje

Lady może spróbuj przesunąć te "military" na pierwszą pozycję?
BTW w jakim celu robisz to opieranie nogi?

Pewnie żeby lepiej kopać

No domyślam się, że skoro ćwiczy technikę kopnięć to nie po to żeby trawę kosić
Ale co, chodzi o to żeby po prostu wpoić sobi tą technikę bo nie przkręcasz bioder odpowiednio, czy o coś innego? Ja zastanawiałem się nad tym, bo mi te biodra zawsze kopnięcia wyższe blokują i móże dałoby radę jakoś to rozruszać, ale właśnie wątpię czy miałbym z tego jakieś rezultaty :/

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-28 23:17:29

Haha jaki monolog