Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

Oj robi robi, m.poprzeczny brzucha dostaje przy tym. Choć z drugiej strony ciężkie przysiady i ciagi też robią swoje w tej kwestii, zależnie od tego więc jak Twój plan wygląda. Jeśli vacuum Cię nudzi, spróbuj tzw "Plank" Oczywiście z wciągniętym brzuchem.

wtorek, 4 maja 2010


Micha:

I posiłek - 06:30
omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon
-> VitaMin Sport, magnez 300mg
II posiłek - 10:00
maślanka jabłkowo-miętowa, 3 kromki Wasy, 25g migdałów
III posiłek - 14:00
100g indora, 150g brokułów, łyżeczka oliwy
IV posiłek - 16:30
banan

trening

V posiłek - 20:00
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, kalarepka
VI posiłek - pare minut przed 22
125g serka pleśniowego brie (bom głodna i mu sie data ważności kończyła )
-> Omega 3 1000mg

Trening:
- muay thai (dzisiaj tarcze z trenerem, troche sobie pokopałam; na koniec troche brzuszków)
- technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge
- 10x burpee
- tabata squat - 20x 20sek/10 sek z hantelkami 1,5kg; średnio 23-25 powtórzeń na serię
- pompki:
1. basic 10x
2. wide 10x
3. military 10x - damskie
4. V 10x - damskie
5a. basic - left leg up 10x
5b. basic - right leg up 10x
10 sek. przerwy między każdymi


na treningu dzisiaj utwardzałam sie ( ), bo z braku pary dla mnie, trener mnie przygarnął generalnie mam chyba lekko obite lewe przedramię od jego kopnięć, ale co tam strasznie lubie ćwiczyć z trenerem, bo przynajmniej mam bieżącą kontrolę techniki
brzuch dziś odpuściłam, bo mam lekko obolałe mięśnie (nie wiem, po czym), a jutro siłka w planie, więc wolałam nie przedobrzyć

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-04 21:57:21

Jeszcze vacuum śmignij

Jak po burpees?

odkąd znalazłam w domu nawierzchnię, po której sie nie slizgam (gumoleum w przedpokoju ) - jest ok

może przyatakuję też trening "miękkie nogi" (bodajże olbi albo Morales go wrzucali)

środa, 5 maja 2010


Micha:

I posiłek - 06:00
omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon
-> VitaMin Sport, magnez 300mg
II posiłek - 10:00
serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów
III posiłek - 14:00
70g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy

trening

IV posiłek - 18:00
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka
V posiłek - 21:00
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka
-> Omega 3 1000mg

Trening: by Obli

-> rozgrzewka 5min na bieżni (1 km)
-> trening właściwy:
1. push press jednoracz 5x5 2min przerwy -> 9/10/12/12/14
2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/40,5/43/45,5/48
3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/35,5/38/40,5
4. wypady 3x 10 90sek przerwy -> 24/20/20 (hantle)

komentarz:
1. przy ostatnim powtórzeniu z 14 trzy razy podchodziłam do lewej ręki, ale w końcu sie udało!
2. moge więcej. duuuuuużo więcej.
3. ciężar niby lamerski, a czułam go jednak
4. umarłam po trzeciej serii trzęsły mi sie nogi w kolanach

-> Abductor i Adductor 50kg, 4x10 każdy
-> rozciąganieeee

po raz pierwszy od niepamiętnych czasów wychodząc z siłowni nie miałam pewności, czy wykonam kolejny krok po wypadach miałam miękko w kolanach i trzęsły mi sie ręce. Czułam się cudownie styrana
co prawda przysiad i rumuna lekko czuje w plecach, ale wydaje mi sie że technike mam w miare dobrą -> w przysiadzie nogi na szerokość barków, kolana uginają sie żeby nie wychodzić przed stopy, plecy proste, dupa 90 stopni; RDL obczajałam na tutorialach i chyba też było poprawnie (nogi proste, dupa do tyłu)

ogólnie inne ćwiczenia (brzuch a nawet głupie aero) odpuściłam, bo zwyczajnie wyczołgałabym sie z siłki
Izunia, aj low ja!

no bo w rdl musisz też czuć grzbiet , zwłaszcza dół bo prostowniki mocno tam pracują ( wespół z tyłem uda i pośladkami)

Ps w wykrokach masz dwie hantle po 24kg czy w sumie ?

Wykroki dewastują Nawet burpees nie było?

rion, w wykrokach to ciężar sumaryczny chociaż chyba zaczne to zrobić ze sztangą, bo mi o wiele wygodniej

Ania, ja nie miałam siły dojść do szatni, a co dopiero burpees robić

a dzisiaj faktycznie czuje prostowniki... oraz wszystkie możliwe mięśnie pośladków

... i będzie z tyłka kamień

właśnie rdl dlatego jest cudnym ćwiczenie

Ps myślałem że masz po 24kg w dłoni pomyślałem , że jesteś mega silna