Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

Jestem dyżurnym moralizatorem Co zrobic zeby przytyc w gorze ciala, moze zaczne chodzic na rekach

Jestem dyżurnym moralizatorem

Nie uwierzysz, ale jestem Twoim wiernym uczniemhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img]. Marta szaleje na treningach, ja na sfd pilnuje czystosci diety. Marta szaleje na treningach, ja na sfd pilnuje czystosci diety. Marta szaleje na treningach, ja na sfd pilnuje czystosci diety[img]../../buziaki/43.gif" alt="" />

ok, czyli ja zawłaszczam sobie role czarnej owcy, którą trzeba nontoper opier**lać

zresztą, chyba tak czy siak najlepiej to do mnie pasuje...

o nie, Marta, ta rola nalezy mi sie od dziecinstwa
gdziekolwiek sie pojawiam, czy to trening czy rehabilitacja, biore w skore

w końcu by ktoś mógł pouczać musi znaleźć kogoś do pouczania Ja już sie w pouczaniu na dzieciach wprawiłam wiec dobrze mi idzie

ja jestem zwolenniczką powiedzenia, że gdzie kończy się siła argumentów, tam zaczynają się argumenty siły

to tak, jakby pouczanie zawiodło w moim przypadku

piątek, 30 kwietnia 2010


Micha:

I posiłek - 07:30
omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek ogórka
II posiłek - 10:30
maślanka truskawkowa, 3 kromki Wasy, 25g migdałów
-> VitaMin Sport, Magnez 300mg
III posiłek - 14:00
tuna z puszki, jajko, 120g mieszanki meksykańskiej
IV posiłek - 16:30
banan

trening 1

V posiłek - 20:00
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka
-> Omega 3 1000mg

trening 2

Trening 1:
- muay thai - dziś trening wolny (troche techniki na sucho, potem poćwiczyłam z koleżanką na tarczach i pokopałam worek - generalnie jakoś dzisiaj nie mogłam sobie miejsca na sali znaleźć :/ na koniec rozciąganie)

Trening 2:
- technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge
- brzuch:
czyli:
Basic Crunch 10x
Twist Up 10x
Push Trough 10x
Left Side Crunch 10x
Right Side Crunch 10x
UP & Twist 10x
Leg Raise 10x
Leg Tuck 10x
90 Degree Ankle Reach 10x
Left Crossover Crunch 10x
Right Crossover Crunch 10x
Kick Ups 10x
Head Raises 10x
Scissors 10x
Left Crossover Twist 10x
Right Crossover Twist 10x
Head Leg Crunches 10x
Alt. Shoulder Lift 10x
180 Degree Ankle Reach 10x
Side Bends 10x
Alternate Leg Tucks 10x
Alternate Push Through 10x
Całość bez przerw

-pompki:
1. basic 10x
2. wide 10x
3. military 10x - damskie
4. V 10x - damskie
5a. basic - left leg up 10x
5b. basic - right leg up 10x
10 sek. przerwy między każdymi



ćwiczenia na brzuch jutro obczaje jakieś mniej tyrające kręgosłup, bo mój nadal czuje.
pompki wojskowe i te "V" zrobiłam damskie, ale mimo to odczuwam lepszą efektywność, bo prawie ziemi klatą dotykałam i chyba lepiej mięśnie pracowały.

na koniec dnia wpadło mi jeszcze 0,25 Martini rozrobione z jakimiś 300ml Sprite'a - generalnie stwierdzam, że moja tolerancja alkoholu spadła chyba prawie do zera i wiem, że jutro będe sie źle z tym czuć
zrobie za to podwójne aeroby... jak sie zmusze

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-04-30 23:41:01

Marta jak idzie Ci wytrzymanie na II posiłku? Najadasz się tym?
Ale z zestawem na brzuch rządzisz ja wróciłam do skłonów Allaha, zobaczymy.

ostatnio w ogóle jem z przyzwyczajenia chyba :/ równie dobrze mogłabym ciągnąć o śniadaniu i bananie przed treningiem, ale nie chce znowu rozregulowywać organizmu jak go przyzwyczaiłam do pewnej systematyki...

zestaw na brzuch jest ok, tylko chyba za bardzo mi tyra górne partie, a za mało dolne... no i Iza mówi, że niekoniecznie jest dobry na kręgosłup (który mnie nachrzania od paru dni). pokminimy coś nowego, tylko musze mieć wene na to

U mnie niestety też dół.. leży i kwiczy

Pijesz już?