Lady M / "Wstań i walcz..." - w pogoni za Bantamweight :) restart str. 53

Martula, no przeciez nie bede taka, ze bede patrzec i z premedytacja bol zadawac

Przyjedziesz, to se tez pobiegamy

P.S. Na @ odpisze pozniej, bo teraz siedze na kursie i musze zachowywac pozory, ze uwazam

21.06.2010

Micha:

I posiłek - 6:30
jajecznica z 3 jaj, ogór, łyżeczka masła orzechowego, cynamon
-> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg

II posiłek - 10:00
2 jajka, ogórek, 20g migdałów

III posiłek - 14:00
100g kuraka, 150g mieszanki dynia-cukinia-ananas, łyżeczka oliwy
-> Fit Effect

IV posiłek - 16:00
40g białka czeko-mięta

trening

V posiłek - 18:00
banan, jabłko

VI posiłek - 20:00
30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 20g orzeszków ziemnych
-> Fit Effect

Ogółem: 1736,49, B/T/W: 136,33 /84,47 /119,29




Trening:

1) wyciskanie sztangą na płaskiej -> 10x23.5/ 10x26/ 10x26/ 10x28,5 -> w czwartej serii poszedł już max powtórzeń czyli 10 => moge wejść na większy ciężar

2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10 -> 8/8/9
3) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 53
4) MC rumun 5x10 -> 33/ 35.5/ 38/ 40.5/ 43
5) wyskoki z przysiadu 3x15

-> brzuch:
- kick-ups 15/20/25
- leg-hip raise 3x15
- push sit up 3x10 hantla 9kg
- Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg
- cable side bends 3x10 17,5kg

-> rozciąganie

Burpee Challenge: 19

------------------------------------------
nie wzięłam rękawiczek na siłke, więc przy rumunie mnie zaczęły ręce boleć ale chyba odpoczynek z zeszłego tygodnia mi sporo dał, bo dzisiaj poszły większe ciężary w aż 3 (!!!) ćwiczeniach ale przysiady czuje w kolanach, jak wychodziłam z siłowni, nie ufałam własnym nogom, że mogą mi jakiegoś psikusa wywinąć
przy burpees ciężko
patrze w miche i coś za dużo tych kcal mi wyszło... z drugiej strony jednak... GŁODNA KURDE JESTEM!!!




Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-21 20:19:48

wyciskasz na poziomej nie płaskiej

dobry trening

przy trzecim ćwiczeniu na brzuch to już mi sie płakać chciało jedyną motywacją było: "jak skończysz trening, zjesz banana, weź sie w garść kobitoooo!"

aaaaa, Szefie... a nie można by np. zmniejszyć ilości serii, a zwiększyć ciężaru? bo szczerze, to te 5 serii na przysiadach i na RDL to mnie nieziemsko nudzi...

Jedz nie marudź
Też mam RDL i przysiady 5x5 tylko przerwy 2min mi się dłużą

Martuśka... Mam dla nas nowy trening Szykuj się

Lecę na ryj po owym treningu, nie wiem, czy dam radę dzisiejszą wypiskę zrobić

Ania, ale ja robie 5x10 (Szef kazali )

Martunia, jeszcze tylko półtora tygodnia!

Możesz zmniejszyć do 4 ale to minimum bo nawet nie ruszysz mięśniami na mniejszej objętości zwłaszcza że z reguły masz po 1 ćwiczeniu na partię w danym dniuu treningowym więc objetość jest znikoma

no dobra, to będe grzecznie jechać pięcioma seriami...
ale ciężary podniose, nawet kosztem ilości powtórzeń moge, moge, mogeee?

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-22 08:48:58

Musisz!