środa, 12 maja 2010
Micha:
I posiłek - 06:30
omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek pomidora, cynamon
-> VitaMin Sport, magnez 300mg
II posiłek - 10:00
serek wiejski, kawałek ogórka, kilka migdałów
III posiłek - 14:30
110g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy
trening (w jego czasie wypite 100g carbo
)
IV posiłek - 19:00
jabłko, kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka
-> Omega 3 1000mg
Trening:
1. push press jednorącz 5x5 2min przerwy -> 9/10/10/12/14
2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/43/45,5/48/50,5
-> na koniec zrobiłam podejście do 70,5kg ale nie byłam w stanie siąść i wstać do kąta prostego, bo mi kolana zaczęły trzeszczeć ale podobały mi sie miny chłopaków na pakerni jak zakładałam ciężar na sztange
3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/38/40,5/43
4. wypady 3x 10 90sek przerwy ze sztangą 20,5kg
-> brzuch:
- kick-ups 3x10
- Allachy - 3x10 20/22,5/25
- dumbbell side bends 3x10 12kg
-> Abductor 4x10 55kg
-> Adductor 4x10 50kg
-> 3 obwody bez obciążenia:
- 7x przysiad
- 7x przysiad z wyskokiem
- 7x wypady (na noge)
- 7x mountain climbers (na noge)
-> 20min rowerka
-> rozciąganieeee
carbo dało mi chyba powera
przynajmniej nie odczuwałam
tak bardzo tej niemocy, co od dwóch dni
ale chyba zmniejsze ilość carbo, a zwiększe wody, bo jak zrobiłam wg wskazań, to wyszło cholerycznie słodkie
dziś jeszcze wpadnie mi piwko, bo zaraz skikam na spotkanie z kumplami z Wrocławia
Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-12 19:54:01