trening domatora

3x na tydzien (np pon,sr,pt)

saib_ to chyba nie ten link? a co do trzy razy na tydzien.... podcioganie tez? 3x masx trzy razy na tydzien ?! nie za czesto ?! robilbym wtedy do klatki 3xmax i do karku 3x max i plaunuje jeszcze doadac takie "klasyczne" podciaganie co o tym myslicie ?! mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Ono dziala na bica tak?

Zle sformuowalem post. Z tamtego postu mozesz dodac pare cwiczen do swojego planu, bo naprawde dobrze stymuluja cwiczenia z silowni, ktos nawet juz gdzies je polecal..

Na dwa pierwsze pytania odpowiedzialem w moim poscie nr1 w tym temacie, ale jeszcze jedno - nie, nie rozbijaj tego na kilka dni. Rob calosc 2-3x. w tyg (zapewne skusisz sie na 3-dniowy plan, takze najlepiej robic tak jak powiedzial seewy, trening-przerwa-trening-przerwa-trening)

"...CHODZI O MASE i cwicze od roku gdzies ale od lutego na silce w tym 3 miesiace planem bardzo przemyslanie..." - tym planem za dużo tej masy nie złapiesz. To jest trening wytrzymałościowy...

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.

2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.

3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x

do zm.

4.. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.

5.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.

6.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.

7.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.

8. Podciaganie na drązku do klatki piersiowej 3x do zm.

9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.

10. podciaganie wąsko "na bica" :P 3x do zm

11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.

12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.

13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.



ttroche go "zmodyfikowalem" wyrzucilem dwa cwiczenia ktore ciezko by mi bylo wykobnac... natomiast dodalem drazek... mozna to robic tak jak napisalem? i trzy raxzy tydzien.? mowicie panowie masy nei zlapie... tez tak mysle a moze go jakos pozmiaeniac na mase ? niewiem niewiem .... i oczywiscie saib_ i st... lapcie sogi i mam nadzieje ze jeszcze pomozecie

Z tego co czytalem kiedys to Michail chyba rozpisywal cwiczenia w takiej kolejnosci:
brzuch, brzuch, czworoglowe ud, dwuglowe ud, klatka, barki, barki, najszerszy, proste grzbietu, biceps, triceps, lydki, ale to byl trening domatora ACT (na wolne obciazenia lub sama sztange/sztangielki - nie wiem, czy jesli wykonujesz trening bez wolnych obciazen ten schemat ulega zmianie )
Tu jest jeszcze jeden temat z treningiem domatora - https://www.sfd.pl/temat64139/ 

dzieki sdaib_ dzis juz to robilem.... iklate czuje dlatego niewiem czy ie za czesto to :/

Zobacz tu :

https://www.sfd.pl/temat147625/

Jak chcesz to zmontuj sobie taka line i napieraj. Przeczytaj moj trening i zobacz czy mozesz go wykonac w dmou. mozna go robic 3 razy w tygodniu (dla odmiany) lub w tradycyjnej formie ACT (tzn. obwody)

Jak cos to pytaj.

no wlasnie maswashi srednio :( a co powiesdz na ten trenuing ? ktory jest rozpisany owyzej.... zastanawia mnie tylkoczy nie zbyt czesto bo ci powiem ze po mym treningu na silowni gdzie cwiczylem na mase kazda grupe raz na tydzien nei mialem zakwasow a po tym..... mam wiec nei za czesto to 3x tydzien ? w sumie we wtorek wyjezdzam i jak wroce to kasa na silownie juz ebdzie mam nadzieje... ale czasem moze sie trafic miesiac w ktorym pieniazkow nie bedzie wiadomo :( i wtedy nei chce przerwy rtobic i bede robil to. powiedz tylko czy dobrze to rozpisane i jak czesto trenowac dodam ze to tego jeszcze zrobibym brzyuszek. z gory dzieki za pomoc

zalezy od tweojego poziomu wytrnowania.

mozesz tez rozbic treing na 2 dni - góra i dół ciała. np gora A , dół B

mozesz robic systemem A-w-b-w-a-w-b-w-a-w-b-w ....

albo polaczyc sensowniej i A-B-W-A-B-w-w np.

mozesz robic ajko jeden trening - A
np. A-w-A-w-A-w-w

mozliwoscie wiele kazda dobra...
jesli roisz tak duzo powtrznen - jak samo mowiesz pompki 100 . ja bym dolozyl plecack z ksiazkami na plecy -

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-07-09 11:34:30