[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

Dzien 30
powinnam napisac i na tym poprzestac - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj
TRENING B: Góra ciała
Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody
I. Obwód no. 1
1. WL na poziomej
20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko
20x22,5,19x22,5 ledwo
2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
18x4kg/20x4kgsprobuje wrocic do 5kg nastepnym razem
15x5kg,17x4kgregres
3. Ściąganie drążka do klatki
20x25kg/17x30kgkoncowka drugiej szarpana
20x25kg,20x25kgladnie,ciezko
4. Uginanie ramion ze sztangą
20x10kg/20x12,5kg
20x10kg/20x10kg pompa,zylka itp
5. Prostowanie ramion na wyciągu
20x10kg/20x10kgjestem pewna,ze wiecej nie dalabym rady
20x10kg/20x10kg ciezko
Cardio 20 min
bieznia - power walk, pochylenie 13%, predkosc 6 km/h,dystans 1 km - przerwalam po 10 minutach bo mialam wrazenie ,ze zaraz spadne z tej biezni

III. Obwód no. 2
1. Rozpiętki na maszynie
20x15kg/20x15kgciezko
20x15kg/20x15kgzaskakujacy progres
2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony
20x3kg/20x3kgostatnie powtorzenia marne
19x3kg/17x3kg chyba troche lepiej niz ostatnio
3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
20x9kg/20x9kgOK
20x9kg/20x9kgwydaje mi sie,ze mniejsza asymetria
4. Czachołamacz
20x10kg/20x10kglepiej
20x10kg/18x10kg ostatnie powtorzenia bardzo zalosne - lataly mi lokcie na wszystkie strony
5. Uginanie ramion na wyciągu.
20x12,5kg/20x12,5kgladnie
20x12,5kg/20x12,5kg znowu pompa
Cardio 20 min
nie bylo - nogi jak z waty sorry Marta

V. Brzuch
1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10-15
15/15/15
15/15/15
2.Floor wipers 3x 10-15
12/10/10 totalna porazka, nie mialam sil dluzej nog utrzymac
15/15/15sztanga 10 kg
3. Plank 1x max
45s
44s
4. Plank bokiem 1x max na stronę
P-50s,L-51s
P-47s,L-48s
teraz dogorywam

malgorzatap

chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj

To ostatnio jakaś plaga z tymi nogami Marta specjalistka od katowania nuk

Ev - Marta jest specjalistka od katowania kazdego miesnia, zaskoczeniem dla mnie jest to,ze dzis bola mnie jeszcze bardziej niz wczoraj

dzis w ramach ekspiacji z racji braku cardio wczoraj odrobilam te 30 minut biegowo - a z racji mojej szczerej niecheci do biegania mozna to uznac jako wystarczajaca kare




miska dzis latana - bylismy na dzieciecych tutejszych urodzinach - Marta powinnas wiedziec co to znaczy - musialam cos zjesc stad bulka z maslem, potwornie slodkich ciast udalo mi sie uniknac





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-22 22:17:30

Dzien 32
odkrylam,ze w niedziele o 18 jest najmniej ludzi na silowni i nie trzeba walczyc o dostep do wszystkiego
TRENING A: Dół ciała
Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody
I. Obwód no. 1
1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)
20x60kg/20x60kgciezko ale poszlo
2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco
2. Przysiad plie
20x30kg/20x30kgostatnie dwa powtorzenia nieco polozone
2x20x30kgmoc w nogach po nartach
3. Uginanie nóg leżąc
25x7kg/30x7kg
28x7kg/30x7kg brak ciezszego kompatybilnego ze mna ciezarka wiec wiecej powtorzen - wyciagi wszystkie zajete
4. Prostowanie nóg na maszynie
20x25kg/20x25kgledwo dociagniete ale mozna powiedziec,ze slad progresu
20x25kg/19x25kgznowu lekki bol kolan pod koniec, generalnie ledwo-ledwo
II. Cardio
20 min
wiosla - sr 109 watt, predkosc 20s/m dystans 4038m po 10 minutach mialam ochote przerwac bo ledwo mi szlo ale mysl o bieganiu w zamian spowodowala,ze wytrwalam do konca

III. Obwód no. 2
1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge)
20x3kg/20x4kg umarlam
20x3kg(x2)/20x3kg(x2) nuki zamordowane

2. Przysiad z piłką przy ścianie
20x3kg/20x3kg (z hantlami)
2x20 cc
3. Combo: power step-up + wykrok w tył
20x3kg/30x3kg (hantle) moj ciagly podziw dla umieszczenia tego cwiczenia po bocianich przerodzil sie dzisiaj w otepialy trans i chyba tylko dzieki temu to zrobilam
20x3kg(x2)/20x3kg(x2)pod koniec kazdej serii chwiejnie nieco
4. RDL z hantlami
20x12kg/20x12kg (ketle)ciezko bylo
20x10kg,20x10kg

IV. Cardio
20 min
wiosla - sr 107 watt, predkosc 19s/m dystans 2060m - czyli przerwalam po 10 minutach a raczej niemalze spadlam z wiosel - a potem w jakims otepieniu zrobilam rozciaganie i powloklam sie do domu

dzis w ramach ekspiacji z racji braku cardio wczoraj odrobilam te 30 minut biegowo - a z racji mojej szczerej niecheci do biegania mozna to uznac jako wystarczajaca kare


Malgorzato czy to ty to chyba jednak nie ty ..bo pamietam cos o zwlokach...hm hm hm ....

leah - dlatego to taka ciezka kara dla mnie (ciezsza niz np burpees)

nie wiem czemu wczoraj wkleilam miske z lutego,bylo tak




a dzis jest tak - DNT,doba w pracy,zarcie w pojemnikach




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-03-24 11:52:02

dzis zaczynam macac cwiczenia,ktorych wczesniej nie robilam, zobaczymy co z tego wyjdzie wiec to bedzie w ramach treningu
miska jeszcze wg starego rozkladu, od jutra biore nowy

Malgorzata (i Leah) bede kibicowac sekcji w kwiecie wieku. Mam nadzieje, ze skopiecie mlodziezy to i owo

jak wyżej dajcie czadu!