Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11

ok, działa
oto post sprzed 2 dni kiedy forum nie chciało zaakceptować mojego posta z nieznanych mi bliżej przyczyn :P

No forum znowu działa i kalendarz też, jakoś.
Wczoraj nawet zmieściłam się mniej więcej w diecie.
Trening był taki:
10min rozgrzewka na bieżni
1a wiosło sztangielka (2)3/5/7
1b. pompki 3x10
2a. Wyciskanie sztangielek na barki (2)3/5/7
2b.wznosy łydek na jednej nodze (7)9/11/15
3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(2)3/5/7
3b francuski siedzac jednoracz zza głowy (2)3/5/5
4a przysiad (20)25/30/37,5
4b. RDL (20)25/30/37,5
+
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do góry 3x max 35/30/40
1b.Brzuszki 3x max 40/35/50
20minut bieżnia+10minut rozciąganie

Zorientowałam się ciut za późno, że powinnam zacząć już 3cią fazę, ale to ruszę z tym od najbliższej okazji :) (czyli jutro)
Do tego 2 zaległe rozpiski z szamy.









Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-10-25 23:23:53

No i trening już na super seriach:
Dzien1.
10min rozgrzewka
1a wiosło sztangielka (2)4/5/6/7
1b. pompki(5)8/8/10/10
2a. Wyciskanie sztangielek na barki(2)4/5/6/7
2b.wznosy łydek na jednej nodze(7)9/15/17/20
>przerwa 60sek<
3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (2)4/5/6/7
3b francuski siedzac jednoracz zza głowy(2)4/5/5/6
4a przysiad (20)25/30/35/37,5
4b. RDL (20)25/30/35/37,5
+
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 4xmax 40/35/30/40
1b.Brzuszki4xmax 50/45/40/50
20minut orbitrek+10minut rozciąganie

>>szamę mam zapisaną, ale muszę jeszcze policzyć. Tymczasem wczorajsza miska wyglądała tak:




Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-10-25 23:30:37

Cini masz super pupę zazdraszczam

łał, dzięki :D ale jest jeszcze nad czym pracować ;)

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-10-26 23:13:49

Zapomniałam w końcu dodać treningu z piątku:
Dzien2.
1a.przysiad(20)25/30/35/37,5
1b wypad(20)25/30/35/37,5
2a przysiad plie ze sztangielka(9)11/15/20/25
2b RDL(20)25/30/35/37,5
...
3a. Wznosy łydek na jednej nodze(9)11/15/20/25
3b. podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia(2)3/5/7/7
4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu(2)3/3/5/5
4b. prostowanie ramion na wyciagu(15)15/20/20/25
+
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 4x max 40/35/30/30
1b.Brzuszki 4x max 40/35/35/35

No i tak sobie myślę, co dalej jak już skończę ten trening.
Spodobał mi się crossfit, ale muszę jeszcze o tym poczytać. To trening o dużej intensywności i nie wiem czy już mogę się za to brać czy najpierw jakoś więcej interwałów wprowadzić, czy może w ogóle za co innego się brać.

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-10-30 23:43:23

Poniedziałkowy trening i szama:
10minut rozgrzewka na bieżni
1a. Wiosło sztanga (20) 22,5/25/30/35
1b. rozpietki (2,5) 3/5/5/7
2a wznosy ramion bokiem (2,5) 3/3/5/5
2b. wznosy łydek na dwoch nogach (7) 11/15/17/20
3a. Ugiananie ramion młotkowe (2,5) 3/5/5/7
3b francuski sztangielkami do czola lezac (2,5) 3/3/5/5
4a. Przysiad plie (10) 13/15/20/25
4b. wypady (20) 25/30/35/37,5
+
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 40/35/30/35
1b.Brzuszki 40/35/35/40
25minut rowerek (w tym 15minut interwałowo 30/45s)
10minut rozciąganie


Wczoraj mało jadłam, bo w podróży cały dzień to tyle co owsianka na śniadanie, rosół+żeberka u babci, i 2 kanapki na kolacje
(Suma dobowa:1180 kcal 54 g białka 52 g tłuszczu 129 g węglowodanów)

No i coś mnie męczy przeziębienie. Wczoraj jak wróciłam to czułam głód ale jednocześnie nie miałam w ogóle ochoty jeść dopiero później koło 19,(jak wzięłam jakieś witaminki i coś na przeziębienie) 2 kanapki zjadłam. Ale katar, ból głowy no i ogólna słabość i marudność.

Dziś powinen znowu być trening siłowy.
Mam nadzieję, że dam radę. x.x

Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-11-02 11:50:47

Dziś 15minut HIIT na powrót do zdrowia. Chociaż od razu mi się trochę słabo zrobiło pod koniec. Wróciłam to od razu poszłam spać tak mnie to wykończyło. Jeszcze mam trochę kataru ale ogólnie jest już dobrze.

zrob sobie czita koniecznie

czy to znaczy, że jem co chce i ile chce? :D (ofc zachowując zdrowy rozsądek)

tak tak, posilek w ktorym jesz co chcesz