Dziennik Treningowy [Geng]

A z kad ty to masz ? sam zrobiles czy znalazles gdzies takie rozne ? :D

od jakiegoś typka wziąłem za pozwoleniem.ale zrobić takie coś to też chwila moment ale niestety legactwo jest.

25.11.2012



rano(10:40):
-3 tosty

po południu(14:00):
-150g ziemniaków
-4 schabowe
-6 ogórków kiszonych

po południu(17:30):
-200-250g jabłecznika



po południu:
-7tabs beta alaniny


jakoś ochoty na jedzenie nie miałem więcej.teraz mam więcej treningów więc pozwoliłem sobie na ciasto.taka odskocznia.sporo kalorii ale raz na jakiś czas można sobie pozwolić,nic się nie stanie.

26.11.2012



rano przed treningiem(5:15):
-2 duże banany
-30g odżywki białkowej

rano po treningu(7:20):
-100g płatków owsianych z mlekiem
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką

w szkole(11:00):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką

po południu(13:20):
-3 schabowe
-2 ogórki kiszone
-2 kromki chleba razowego

przed treningiem(15:30):
-100g ryżu
-200g piersi z kurczaka

po treningu(20:20):
-4 jajka gotowane



rano:
-2tabs multipack
-multiwitamina magnez+b6

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-15g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-4tabs beta alaniny

na noc:
-multiwatmina wapno+wit C
-30g odżywki białkowej
-2tabs zma



rano:
-bieg 2km
-dogrzanie
-rozciąganie
-1min walki z cieniem lewy prosty+prawy prosty
-rozciąganie
-1min walki z cieniem sam lewy sierpowy+prawy sierpowy
-rozciąganie
-1 min walki z cieniem wszystkie kombinacje
-rozciąganie
-bieg 2km
-rozciąganie

po południu:
-rozgrzewka(wymachy,wykroki,skoki,brzuszki,przysiady,biegi,krążenia)
-zabawa 2 grupy na przeciwnych końcach sal w różnych pozycjach leżąc na klaśnięcie która grupa pierwsza przebiegnie na przeciwny koniec sali i wróci do pozycji wyjściowej,przegrana grupa 10 pompek
-1m od siebie stojąc dotykamy się rękawicami przez lewe ramię,dotykamy do podłogi i następnie przez prawe ramię
-1m od siebie stojąc dotykamy się rękawicami przez lewe ramię,dotykamy do palców i następnie przez prawe ramię
-stojąc 2m od siebie uderzamy obojętnie jaką kombinację,partner jak najszybciej uderza to samo
-na tarczę na brzuch uderzamy lewy prosty,partner jak najszybciej oddaje prawy prosty na gardę
-na tarczę uderzamy lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy prosty
-na tarczę uderzamy lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy hak
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak
-wszystkie ćwiczenia 2min pracy/20s odpoczynku
-45s brzuszki/15s odpoczynku x3
-45s sprawle/15s odpoczynku x3
-30 sekund na worku na maxa wszystko boks/1min odpoczynku x2

27.11.2012



rano(7:40):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(11:00):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką

po południu(13:00):
100g płatków kukurydzianych z mlekiem

przed treningiem(16:00):
-100g ryżu
-200g piersi z kurczaka
-80g buraczków ze słoika

po treningu(20:40):
-5 jajek gotowanych



rano:
-1tab multipack
-multiwitamina magnez+b6

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-15g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-4tabs beta alaniny

na noc:
-multiwatmina wapno
-30g odżywki białkowej
-2tabs zma



-rozgrzewka(wymachy,wykroki,skoki,brzuszki,przysiady,biegi,krążenia)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawe prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy/prawy low kick
-tarczowanie 2:00praca/20s przerwa
-sparing 1 runda na sam lewy prosty
-w gumach w półdystansie na 1 lewy sierpowy,na 2 prawy sierpowy,na 3 lewy sierpowy na dół,na 4 prawy sierpowy na dół/różne kombinacje
-sparing 2 runda w gumach na sam lewy prosty
-sparing 3 runda w gumach na sam prawy prosty
-sparing 4 runda na lewy prosty+lewy sierpowy
-sparing 5 runda na lewy prosty+lewy sierpowy+lewy hak+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 6 runda na lewy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 7 runda na lewy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewe kopnięcie frontalne
-sparing 1min praca/20s przerwa

28.11.2012



rano przed treningiem(5:15):
-2 duże banany
-30g odżywki białkowej

rano po treningu(7:30):
-2 kanapki z chlebem razowym,ogórkiem kiszonym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem
-2 jajka gotowane
-małe jabłko

w szkole(10:45):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(13:40):
-talerz zupy grochowej

po południu(16:00):
-100g ryżu
-200g schabu
-50g buraczków ze słoika

wieczorem(20:00):
-4 jajka gotowane



przed treningiem:
-10g bcaa
-30g odżywki białkowej

po treningu:
-10g bcaa

po południu:
-7tabs beta alaniny



rano:
-bieg 2,2km
-rozciąganie
-dogrzanie(skłony,wymachy,krążenia)
-walka z cieniem na lewy prosty+prawy prosty
-rozciąganie
-walka z cieniem na lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy
-rozciąganie
-walka z cieniem na lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak
-rozciąganie
-bieg 2,2km
-rozciąganie

29.11.2012



rano(7:30):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-2 gotowane jajka
-100g płatków owsianych z mlekiem

przed południem(11:30):
-jajecznica z 5 jajek
-2 kromki chleba

po południu(13:30):
-talerz rosołu

przed treningiem(16:10):
-100g ryżu
-250g schabu
-80g buraków ze słoika

po treningu(20:40):
-zmielone ze sobą:
-150g twarogu
-1 duży banan
-100ml mleka



rano:
-1tab multipack

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-4tabs beta alaniny

na noc:
-multiwatmina wapno+witC
-30g odżywki białkowej
-2tabs zma



-rozgrzewka(wymachy,wykroki,skłony,biegi,podskoki,pompki,brzuszki,scyzoryki)
-rozciąganie
-przypomnienie po 10 na nogę/rękę lewy prosty+prawe kolano
-przypomnienie po 10 na nogę/rękę prawy prosty+lewe kolano
-przypomnienie po 10 na nogę/rękę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-przypomnienie po 10 na nogę/rękę prawy prosty+lewe kopnięcie frontalne
-przypomnienie po 10 na nogę/rękę kopnięcie opadające
-przypomnienie po 10 na nogę/rękę kopnięcie boczne
-przypomnienie po 10 na nogę/rękę kopnięcie sierpowe
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewe/prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty
-sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 2 runda na lewy prosty+prawy prosty+lewy/prawy low kick
-sparing 3 runda na lewy prosty+lewy sierpowy+prawe kopnięcie sierpowe
-sparing 4 runda na lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie frontalne
-sparing 5 runda na lewy sierpowy+prawy sierpowy+prawy/lewe kopnięcie sierpowe







Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-30 14:39:46

Geng a jak to smakuje ? Ciekawa opcja bo dzisiaj mi sie konczy odzywka :D
-zmielone ze sobą:
-150g twarogu
-1 duży banan
-100ml mleka

znaczy ja banany pokroiłem w cieniutkie plastry dodałem do tego twaróg i mleko i po prostu to rozgniatałem łyżko.smak ujdzie z 1 bananem średnio ale jak dodasz 2 banany to powinno być lepsze w smaku.

Czyli zmiksowane bedzie duzo lepsze :) Dzieki za pomysl :P

możliwe ale chodzi o to że jak dasz mało bana to więcej smaki twarogu będzie którego ja zbytnio nie trawie