Raimunda poszukuje Zen

Bziu, bardzo się cieszę!

Dzień 144, czwartek
DT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: mix sałat, cebula, papryka
Suple: brak

Dziś byłam na innej siłowni i nie było pełnego sprzętu, więc zrobiłam trening pt Radosna Twórczość. Do tego był włączony telewzor i teraz już wiem co to znaczy robić trening bez pełnego skupienia. Nie jestem z niego zadowolona.

1. Goblet
15x5kg 15x7kg 15x9kg
15x6kg 15x8kg 10x10kg
2.RDL
15x24kg 15x29kg 15x34kg
15x22,5kg 12+3x30kg 3+5+5x35kg
3. Wiosło sztangą podchwytem
5x22kg+10x17kg 15x22kg 8x24kg
15x17kg 15x22kg 15x24,5kg
4. Wyciskanie leżąc
15x20kg 15x25kg 10x27kg
15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg
5. Uginanie przedramion z supinacją
15x4kg 11x5kg 10x5kg
20x4kg 14x5kg 15x5kg
Situps
20 20 15
20 20 20

1. wydaje mi się, że technicznie coraz lepiej. Na pewno ciągnę w górę pośladkami i mam coraz bardziej wyprostowaną sylwetkę.
2. ostatnia seria na raty ze względu na dłonie
3. w pierwszej serii trochę za wysoko zaczęłam stąd zmiana obciążenia.
4. bujała mi się ławka i w ogóle byłą za wysoka. Ostatnie powtórzenie mnie przygniotło dosłownie.
5. nie szło.

Z braku skupienia nie zrobiłam planka i ściągania drążka, które miałam zaplanowane. Muszę pamiętać aby na nowe siiłki brać słuchawki na wszelki wypadek.

Micha






Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-06-06 09:46:10

Dzień 145, piątek
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino czerwone
Warzywa: pomiodry, cebula
Suple: spirulina
Aktywność: jazda konna

Micha się mi rozjechała: jaja sadzone, chleb żytni, ser pleśniowy, masło, truskawki, kiełbaska z grila (malutka!), suszone owoce, płatki owsiane, mleko, kasza pęczak, halibut.

Dzień 146, sobota
DT
Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino
Warzywa: cebula, ogórki, szczypior
Suple: brak

Trening z Teiją! Super jest poznać osobiście jakąś lejdiskę, która rozumie progres i cięzary i pot iłzy

Rozgrzewka: orbi, wymachy, pies z głową dynamicznie
Po treningu rozciąganie.

1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s
15x7kg 15x8kg 15x9kg
15x6kg 15x7kg 15x8kg
15x4kg 15x5kg 15x6kg
1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s
15x31kg 15x36kg 15x46kg
15x17kg 15x22kg 15x27kg
15x20kg 15x25kg 15x30kg
2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s
15x3j 15x4j 8+6x5j
15x30kg 15x35kg 8x40kg
15x25kg 15x30kg 15x35kg
2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s
15x20kg 15x22,5kg 25kgx7
15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg
15x10kg 10x10kg 8x10kg
3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s
15x8kg 15x10,5kg 6x13kg
15x7kg 15x9,5kg 8x12kg
15x5kg 15x17,5kg 10x10kg
3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 30s
15x5j 15x6,25j 15x7,5j
4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10
6 7 5
5 6 7
10 5 3
3x10
4b. Sit ups 3*20
20 20 15
20 15

1a. Ciężar na rękę. Z tym obciążeniem ćwiczenie nie jest dla mnie w ogóle wyzwaniem, za to więdną mi dłonie, z tego powodu słabo widzę progres. Czy to kwestia techniki, czy może czas wymienić to ćwiczenie?
1b. dopiero w ostatniej serii poczułam, że jest ciężko. Ciężar jest spory, a nie wydaje mi się, abym była specjalnie silna. Ponownie technka? Nie jestem zadowolona z treningu nóg w tym dniu. Zaczynam wątpić, czy dobrze obciążenia policzyłam.
2a. Nie umiem aktywować pleców w tym ćwiczeniu. Po wskazówkach teiji coś tam jakbym poczuła, ale jeszcze muszę popróbować, bo jak skończą mi się ręce to i ćwiczenia nie mogę już wykonać...
3b. bardzo bolesne ćwiczenie bardzo nie lubię.
4a. to ćwiczenie to masakra

Micha




Pomiary






Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-06-07 09:16:00

Dzień 147, niedziela
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino
Warzywa: jarmuż, cebula, papryka, pomidor
Suple: brak
Aktywność: Jazda konna

Te plecy, co mi się spięły w krzyżu po treningu to sobie doprawiłam na koniach. Wieczór z maścią i masażem. Zakwasy na klacie i brzuchu.

Dzień 148, poniedziałek
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: jarmuż, papryka, cebula
Suple: spirulina
Aktywność: brak

Ze względu na plecy, które są jeszcze spięte odpuściłam trening. Plecy już lepiej, ale wolę dmuchać na zimne.
Miska prawie już zjedzona, z wyjątkiem kolacji.

przysiad z pilka za plecami mozesz wymienic w takim razie na gobleta na przyklad, bo widzialam, ze go robisz.
Jesli nie bedzie problemow z plecami to rowniez na przysiad ze sztanga i tu probowalabym raczej prysiadu przedniego tj.ze sztanga z przodu.

We wioslowaniu, ruch musisz zaczynac od "sciagnecia" barkow do tylu, zeby jak najbardziej aktywowac plecy, jak najmniej rece.

staraj sie nie bazowac na chlebie jako glownym zrodle wegli. Czesciej jadaj kasze, ryz, bataty, pltaki jaglane.

Dzień 149, wtorek
DT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: jarmuż, cebula, papryka, pomidor
Suple: brak

Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, przyciady z cc, dynamiczna mobilność bioder, pies z głową etc.
1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s
15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs

15x60j 15x70j 15x80j
15x50j 15x60j 15x70j

1b. RDL 3x15 30s
15x32kg 11+3+2x37kg 2+2+2x43kg

15x22,5kg 12+3x30kg 5+5+5x24,5kg
15x20kg 15x25kg 15x30kg

2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s
15x 18kg 15x23kg 6+4x23kg

15x17kg 15x22kg 15x24,kg
15x15kg 15x17,5kg 15x20kg

2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s
15x8kg 15x9kg 10x10kg

15x8kg 15x9kg 10x10kg
15x8kg 15x9kg 10x10kg

3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s
20x3kg 20x4kg 8x5kg

20x4kg 14x5kg 15x5kg
15x4kg 15x5kg 9x6kg

3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s
0

20x10kg 18x12,5kg 20x12,5kg
20x10kg 20x12,5kg 10x15kg

4a. Plank 3*max
32s 39s 31s

52s 39s 38s
39s 44s 33s

4b. Superman 3*15
15 15 15
15 15 15
15 15 15

1a. ostatnia seria wystękana. Siłka jest inna, więc obciążenie ciężko porównać. Kolano mnie nie bolało po tym ćwiczeniu jak zwykle!
1b. dopiero robiąc wypiskę zauważyłam, że dołożyłam mimo, że nie dociągnęłam do 15 powtórzeń. Bolą mnie dłonie i przedramiona. Zmęczone lędźwia, ale pupa nie ruszona! Technika do poprawy?
2a. dopiero pod koniec drugiej serii udało mi się pociągnąć sztangę plecami zamiast ramionami. Tu będę jednak schodzić z obciążeniem - rękami się tak radośnie ciągnie, ale moje nieruszane plecy nie dają rady.
3a. masakra, zdjęłam obciążenie. Pierwsza seria jakaś lekka, ale druga już ciężko i trzecia jak widać.
3b. zapomniałam
4a. no tu poczułam wreszcie brzuch, czyżbym złapała technikę?
4b. nienawidzę. Nie widzę sensu tego ćwiczenia. Co powinno pracować przy poprawnym wykonaniu?

+ wypychanie obciążenia (pośladki) 3x15powt (nie zapisałam obciążeń)

W poniedziałek miałam masakryczne wzdęcia. Myślałam że to jarmuż, ale dziś też jadłam i nic nie było. Archiwum X.
Miska taka sobie, kiełbasa z dobrym składem, ale nie dobiłam białek przez nią. Po raz kolejny brak organizacji (nie rozmroziłam indyka, któ©ego planowałam).

Dzień 150, środa
DNT
Picie: woda, kawa, zielona herbata
Warzywa: sałata, kiełki, papryka
Suple: brak
Aktywność: brak

Micha słaba: wpadły mi bułki pszenne, obiad niedojedzony, truskawki na wieczór. Nawet nie wrzucam...
Mam jakąś zniżkę nastroju (czyżby PMS?) i zakwasy. Zakwasy są też na pupie, czyli wypychanie ruszyło dziada.

Nie wrzucasz ale wprowadziłaś sobie? Bo wiesz można mieć słabą miskę w kwestii jakości ale przynajmniej makrosy znośne. Ja z doświadczenia widzę że lepiej sobie wprowadzić bo jak zobaczysz jak to źle wygląda to motywuje przed takimi modyfikacjami następnym razem.

Ps. Też się wczoraj skusiłam wieczorem na truskawki- dobre tyle że zmieściły się w misce ale przykre jest to że się nie powinno :(