Rozciąganie

Witam,ostatnio zaczołem ćwiczć tzn. od 1,5 miesiąca chodze na boks,3 tygodnie trenuje planem jednego z użytkowników forum i chciałbym się do tego jeszcze rozciągać,znalazłem pełno stron jęsli chodzi o rozciąganie ,jedną z nich jest np. atlas ćwiczeń,dział streching .Na każdej stronie jest co innego ,na jednej streching po treningu na innych rozćiąganie do szpagatu a na jescze innych ogólne rozciąganie.Troche się w tym gubie i jeszcze do tego często mówią żeby uważać bo można sobie naciągnąć mięsień a wiąze się to podobno z długim leczeniem.Więc moja prośba dotyczy tego czy robić rozgrzewke i jaką przed rozciąganiem kiedy i jak sie rozciągać,czy można rozćiągąć się po treningu,ogólnie i na szpagat naraz??
Z góry dzięki.

Statyczne rozciąganie - po treningu lub mocnej rozgrzewce.
Dynamiczne rozciąganie - przed treningiem.
Możesz rozciągać się do szpagatu, po treningu, nie ma przeciwwskazań.

Aha,jeszcze jedno,gdzieś czytałem że trzeba się rozciągać codziennie po 2 razy nawet w dniach nie treningowych,to prawda??