Metamorfoza z Mistrzem - adkens

Zwiększasz cardio i dajesz w NT? zrzucasz?

dam dzisiaj wczorajszą wpiską ,a co do cardio to Karol mówił , że w NT dać 25-30min więc w niedziele było 30 min :)

dzisiaj uzupełnie wpisy , sorki za zaległości ale ogarniałem sprawy ze stancją byłem non stop w rozjazdach czas tylko na treningi tylko i aż:)

24.02.2014 - Poniedziałek

Trening:

a) barki

- wyciskanie sztangi zza karku 4x10
- wyciskanie sztangi 4x10
- wznosy sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10
- wznosy bokiem 4x25

b) triceps

- wyciskanie francuskie siedząc 4x10
- wyciskanie francuskie leżąc 4x10,10
- pompki odwrotne 4xmax

Dieta:

Trzymana w 100%

25.02.2014 - Wtorek

Trening:

Rozpoczęty bardzo wcześnie przed wyjazdem

a) plecy

- podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
- wiosłowanie nachwytem 4x12
- wiosłowanie podchywytem 4x12
- wiosłowanie hantlą 3x10 , 1x40
- MC 4x8-10

b) dwugłowe

- grzybki 5x12( ledwo dzisiaj chodzę)

Dieta:

Tak samo jak wczoraj trzymana w 100% Jakoś lubię zdrowo jeść, warzywa to połykam :D

26.02.2014 - Środa

Trening : brak siłowego

a) aeroby wieczorne na dworze 25min
b) rozciąganie

Dieta:

dzisiaj na 100% , ale jutro hmm... jutro mamy tłusty czwartek :D

Za wpiski przepraszam no , ale miałem urwanie głowy , obiecuję poprawę !

Ładnie idzie serio Ja się ostatnio odzwyczaiłem od trzymania michy i właśnie pomaga mi prowadzenie dziennika bo tak to sobie odpuszczałem

Powiem Ci że to spora mobilizacja bo ktoś widzi co robisz, ale do warzyw mam słabość :D

27.02.2014 - Czwartek

Trening:

a) klatka
- wyciskanie sztangi płasko 4x6-10
- wyciskanie hantli skos górny 4x10
- wyciskanie hantli mniejszy skos 3x10
- rozpiętki skos mniejszy 3x10

b) biceps
- uginanie sztangi łamanej 4x15
- uginanie hantli z supinacją 4x7,7,7
- uginanie sztangi łamanej nachwytem 4x12

Dieta:

Dzisiaj pączek nie wpadł ,ale są w rezerwie i może jutro coś wpadnie :P . W ogóle głupota wyszła moja trochę bo zrobiłem zdjęcia z treningu i posiłków a oddałem tel na gwarancję i pewnie ich nie odzyskam

Jakbym jeszcze tu zobaczył młotki na biceps to powiedziałbym, że trening idealny W uginaniu sztangą łamaną kontrolujesz fazę negatywną i to, żeby nadgarstki były przedłużeniem przedramion? Jak nie to spróbuj, ogień jest