Nowy Rok Nowa Ja v 2021 dyskusja

melduje że u mnie 0.5pkt

Ja 3 pkt za ten tydzień

Podsumowanie tygodnia do wyzwania- 1,5 pkt

Trening - 0,5 pkt
Miałby być 3 treningi, były 2 - jednak przeszacowałam swoje możliwości po tak długiej przerwie.
Dieta - 0 pkt
W limitach się zmieściłam, ale 2 razy kalorii było mniej niż założenie minus 75. No ale redukcja jest, jak nie czuje potrzeby, to nie będę dopychać w imię uzupełnienia cyferek w limicie. ;)
Dodatkowa aktywność - 1 pkt
Jogi nie było, ale ogarnęłam rolowanie z rozciąganiem, nawet więcej niż raz.

Punkty:

Dieta - 0 pkt (średnia kcal wyszła 2000, więc trochę niezgodnie z planem, wpadły jakieś lody, no mogłoby być lepiej
Trening - 1 pkt (zgodnie z planem, choć normalnie robię w tygodniu, nie w weekendy, ale przed końcem tygodnia zrobiłam)
Aktywność dodatkowa - 0 pkt (bądź co bądź to poniżej normy nawet jak nie ma wyzwania)

Poszperałam po forum i po atlasach z ćwiczeniami i ułożyłam taki plan.

Czy taki trening siłowy będzie dla mnie dobry?
Nie mogę kucać, skakać ani ćwiczyć na macie. Z 10 kg najpierw muszę do tego zrzucić by nic sobie nie uszkodzić (30 kg nadwagi) więc tak :

Rozciąganie + rozgrzewka 15 min
30-60 sek przerwy między seriami
2 serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami

Trening siłowy dół - czwartek

- odwodzenie nogi w bok z taśmą lub bez przy krześle 3x12
- wznoszenie nogi do tyłu 3x12 (trening pośladków)
- prostowanie noģ w siadzie z hantlami 3x10 (na początek dać na nogi 3 kg? )
- siadanie na krześle 3x12
- wspięcie na palce siedząc 3x12
- martwy ciąg 3x12
- martwy ciąg na jednej nodze z podparciem 3x12
- zbieranie grzybów 3x12
- mc rumuński 3x10

Trening piątek - cardio 1h

Trening góra - sobota

Myślę że tu obciążenie miedzy 1,5kg do 2kg max na początek?

- wyciskanie hantli stojąc 3x12
- uginanie przedramion z hantlami 3x10
- uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10
- wznosy ramion w bok w opadzie 3x12
- wznosy boczne hantlami 3x12
- wiosłowanie hantli w opadzie 3x10
- wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x10
- szrugsy z hantlami 3x12
- wyciskanie hantli siedząc 3x12
Trening niedziela - cardio 1h
Od poniedziałku trening dół itd.
Czy tak mogę ćwiczyć i liczyć na dobre efekty? Czy lepiej dać ćwiczenia góra a w kolejnym dniu dół i na 3 dzień cardio z gumami?


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 12:46:28

Zbieranie grzybków i mc jednonóż to bardzo podobne ćwiczenia. Dla nowicjusza myślę trudne do uchwycenia i wykonania odpowiednio różnice w technice. A w drugim treningu nie masz nic na klatkę piersiową i masz pierwsze i ostatnie ćwiczenie trochę taki dubel. No i zaczynamy od dużych partii i przechodzimy do tych mniejszych a nie na odwrót.

Wszystkie ćwiczenia jakie znalazłam na klatkę to były na leżąco nie mam ławeczki :/ znasz jakieś które nie muszą być na leżąco?
To jak to zmienić by było dobrze?


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 13:18:11

Możesz zrobić wyciskanie hantli leżąc na podłodze

Ok dzieki to tak zrobię. Nie pomyślałam o tym że przecież na podłodze mogę :p
A jeśli chodzi o tą zmianę to jak to ustawić by to miało sens to co ułozyłam plus to wyciskanie na podłodze?

Na początku treningu dajesz ćwiczenia na duże partie - nogi, plecy, klatka piersiowa. Następnie barki, ramiona, brzuch itp. Musisz sobie tak te ćwiczenia ustawić.