kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

PaulinaPop witam serdecznie ja tez jem 2 jablka dziennie rano albo jedno

Wróciłam własnie z gym

12 min rozgrzewik na orb
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:27kg 5x15
ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE: 24kg 5x15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20 kg 3x15
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI: 25kg 4x15 (albo 5 seri nie pamietam)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC UCHWYTEM PROSTOPADŁYSM: 15kg 2x15 10kg 1x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: po 1kg ale dałam wkońcu rade zrobić 5x15
SKŁONY TUŁOWIA I Przyciąganie nóg Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 25kg 3x25
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 15x1; 12x2; rece mnie przy tym bola
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3x20
8 min na bierzni

nie było obiecanych aerobów,

spostrzezenia
w poniedziałek tez to zauważyłam i nie wiem czy to nie jest wina mniejszej ilosci kalori albo zle rosplanowanych posiłków tak wiec prosze o rade jem 2h przed siłownią i przy konczeniu prawie kazdej seri nie we wszytkich ale w wiekszosci ćwiczen pojawiaja mi sie mroczki przed oczami (słabo po prostu na chwile mi sie robi) po chwili wszytko wraca do normy jest to takie uczucie jak sie np za szybko wstaje i zakeci nam sie w glowie.. i nie wiem czy to dlatego ze tak cieszko pracuje czy dlatego ze obciełam kalorie a moze dlatego ze jem za pozno przed treningiem ? doradzcie cos? a moze tak ma byc

dzisiaj przyszła paczka do mnie z batonami matrix 5 szt smak czekoladowy i białkiem matrix 5.0 tez czekoladowe, mam nadzieje ze wprowadzenie tych produktow w diete skytecznie wyeliminuje moja chec na słodkie

dieta
7:00 jabłko 80g płatki osiane 70g mleko 200g ser biały 50g
10:00 Jabłko 80g serek wiejski 150g jajo całe 60g
13:00,15:00,17:00, 21:30 cycek 370g oliwa 10g ryż brązowy 80g
posiłek z godziny 15:00 musiałam rozbić na dwa i druga czesc zjadlam o 17:00 i dorzuciłam pół batona Matrix (40g)
21:00 odrzywka białkowo weglowodanowa
23:00 odrzywaka matrix

musze sprobować dzisiaj co to zakupiłam
razem
białko 180g
tłuszcze 40g
ww 152g (ww powinno być dzisiaj 180g ale ze zjadlam wczoraj to toffifi (a wczoraj miało być 150g) to uciełam sobie za kare!)

uwagi mile widziane

kava a jesz węgle przed treningiem?

ja próbowałam nie jeść węgli przed treningiem i zawsze mi słabo było
muszę zjeść 1h do 1,5h z 50g owsa lub ryżu wtedy jest ok

tak jem dzisiaj bylo jakies 30g ww w posiłku przedtreningowym.. moze to za malo ? teraz zjadalam juz porcje kraka z ryzem i odrzywke (ww+b) i troche dochodze do siebie ale jestem wyczerpana dzisiaj wczesniej ide spac

ja teraz sobie poskakałam i też zaraz idę nyny

jak oddychasz w czasie cwiczen?

jak ciagne ciezar to wdech ja puszczam/wypycham ciezar to wydech.. i im ciezej tym glebiej..

dodam jeszcze ze rano byla jedna kawa przed II posilkiem red bull bez cukru przed 13 i godzine przed treningiem jeszcze jdna mala kawka.. moze to ma jakis wplyw..

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-08 22:21:53

czyli oddychasz ok. dlaczego glebiej? Nie spinasz miesni karku, nie spinasz sie ndmiernie? pytam sie bo te mroczki to bym raczej wiazala z niedotlenieniem, czy niedokrwieniem a nie z dieta.

tak mi sie wydaje ze dlebiej wiekszy wysilek to tak mi ciezej jakby, ale wsumie nie wiem moze tak samo, na wznosach tułowia tez tak mialam..
wydaje mi sie ze dobrze oddycham ale moze przy ostatnich powtorzeniach sie spinam i zapomnam oddycha, nie wiem, ale w tedy zakwasy by byly chyab (tak mi tlumaczono kiedys ze jak sie nie oddycha to sie wieksze zakwasy robia) a mi zakwasy to sie tak prawie wcale nie robia zmeczenie miesni tylko mam..
przypilnuje tego oddychania w pt.. chodz wydaje mi sie ze tu jest oka..

własnie pije to nowe bialko slodkie masakrycznie.. chyba to koniec problemow słodyczowych mam taka nadzieje...

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-08 22:41:25

zakwasy? Sa zwiazane z gromadzeniem sie kwasu melkowego, ma sie je gdy wystawiasz swoje cialo na wiekszy wysilek niz jest do tego przyzwyczajony.
zwroc uwage by oddychac swobodnie, wiadomo, ze przy duzych ciezarach zawsze w pewnym momencie powstrzymujemy oddech, ale sa to ulamki sekund. Spróbuj przed cwiczeniami oprocz rozgrzewki robic aktywne rozciaganie, krotkie rozciagniecie sie w gore, sklony glowy na dol i boki, tak by rozluznic troche miesnie karku

hehe no widzisz o tych zakwasach to mi pani od wuwfu powiedziala w podstawówce,
czyli skoro nie mam zakwasow to slabo cwicze chyba heh ale ja nie mialam zakwasow juz bardzo dlugo.. takich pozadnych...

musze chyba wiecejdzwigac... ale wsumi jak jak podnies nie umie...
w pt sie porsciagam mam nadzieje ze pomoze

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-08 22:52:44