Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Poczytaj, ewentualnie zapytaj swojego fizjo o pozimetryczną relaksację mięśni to bardzo dobra metoda

Przed treningiem możesz rozciągac się dynamicznie i rolować.

Rozciąganie statyczne po treningu jako forma schładzania.

ronie220

Rozciąganie statyczne i krążenia stawów pomiń, bo to Ci tylko zaszkodzi.

Jakbyś mógł mi tylko jeszcze rozwinąć kwestię krążenia stawów przed treningiem. Mogą zaszkodzić ponieważ? Nie neguję oczywiście bo w końcu sam zadaję tu wiele pytań, ale do tej pory mając styczność z dwoma trenerami personalnymi zarówno jeden jak i drugi przy rozgrzewce przed treningowej kazał właśnie robić krążenie stawów.
Zrobiłem dziś trening wg rad. Rozgrzewka na bieżni, trochę rozciągania dynamicznego, trening, rollowanie i rozciąganie statyczne. Trochę to potrwało ale liczę, że poświęcając teraz na to trochę czasu w końcu wyjdę na prostą. Dziękuję za Wasze (p)odpowiedzi! :)

Zależy jeszcze jak wykonujesz to krążenie, ale wszelkie krążenia jakie były na wfie odpadają, np machanie rękoma itp bo wtedy są spore przeciążenia na stawy i one się rozciagają, chcą się że tak powiem rozerwać.

pwwisnia87

ronie220

Rozciąganie statyczne i krążenia stawów pomiń, bo to Ci tylko zaszkodzi.

Jakbyś mógł mi tylko jeszcze rozwinąć kwestię krążenia stawów przed treningiem. Mogą zaszkodzić ponieważ? Nie neguję oczywiście bo w końcu sam zadaję tu wiele pytań, ale do tej pory mając styczność z dwoma trenerami personalnymi zarówno jeden jak i drugi przy rozgrzewce przed treningowej kazał właśnie robić krążenie stawów.
Zrobiłem dziś trening wg rad. Rozgrzewka na bieżni, trochę rozciągania dynamicznego, trening, rollowanie i rozciąganie statyczne. Trochę to potrwało ale liczę, że poświęcając teraz na to trochę czasu w końcu wyjdę na prostą. Dziękuję za Wasze (p)odpowiedzi! :)

Bo są zdecydowanie lepsze rozwiązania na rozgrzewkę niż krążenia, a już w ogóle unikać krążeń w kolanach.
Rozgrzewka jest bardzo istotna ale nie może też być zbytnio rozwleczona. Szybka aktywacja i jazda z treningiem 10-15 minut to maks.

Cześć.
Ostatnio miałem potrzebę nieco poprawić jakość moich treningów, bo mam też na to czas. Zacząłem czytać i okazało się, że zamiast rozjaśnić sobie sprawę, pojawiły się tylko dziesiątki kolejnych pytań i możliwości.
Rzeczy o które chcę spytać są nieco pomiędzy kilkoma tematami, dlatego bardzo trudno mi je wyszukać. Będę wdzięczny za wyrozumiałość i ewentualne odpowiedzi.
Układam trening na masę. Z kilku źródeł, w tym z tego forum wyczytałem kilka wskazówek, ale nie jestem pewny czy łącząc je wszystkie ze sobą nie popełniam jakiegoś błędu.
- Pierwsze założenie jest takie, żeby robić FBW 3 razy na tydzień, bo dla początkujących ponoć dobrze
- Drugie założenie jest takie, żeby robić to zgodnie z zasadami treningu hipertroficznego strukturalnego na zmianę z funkcjonalnym.
- Trzecie założenie jest takie, że ćwiczę w domu i do dyspozycji mam hantle

Pytania:
1. Jeśli trening ma trwać maks godzinę i angażować wszystkie partie, to wychodzi mi 8 rodzajów ćwiczeń, maksymalnie 2 serie na każde. Przy założeniu, że na każde powtórzenie przewiduję 3-1-3 (opuszczenie, pauza, podniesienie) = 10 sekund, a przerwy 2-3 minuty między seriami, to okazuje się, że trening puchnie w czas a jest go stosunkowo niewiele. Dobrze kombinuję czy popełniam jakiś podstawowy błąd?

2. Czy faktycznie 120-180 sekund między ćwiczeniami jest uzasadnione? Między seriami pewnie tak, ale jak zmieniam partię mięśni, to jedne nie mogą odpoczywać w trakcie ćwiczenia na coś zupełnie innego? Ewentualnie czy nie mogę skrócić tych przerw robiąc dwie partie na zmianę AB AB AB?

3. Czy trening hipertroficzny hantlami ma sens? Podobno ćwiczenia muszą być wielostawowe (właściwie czemu?), a wiele z moich raczej nie jest. Bardzo źle?Przykładowo mam różne wyciskania hantelków, wiosłowanie, uginanie ramion, przysiady z hantlami, szrugsy

4. Czy wrzucanie do tego wszystkiego podziału na 15-10-5 serii ze zmianą co 2 tygodnie jest kaleczeniem tego treningu czy spokojnie można i ma to sens?

Dzięki!


Zmieniony przez - Mareg w dniu 2018-07-08 11:39:32

1 moze trwać wiecej niz godzinę
2 zależy od treningu, jak trening typowo siłowy na małych zakresach to moze nawet i te 180 sekund bedzie za mało,
3 trening z hantlami akurat jest wielostawny,m to nie jest tak że wiosło sztangą jest wielostawne a hantelkami już nie
4 trzymaj się załozeń metody 15 10 5

1. Generalnie im trening krótszy tym lepiej nie ma go co rozwlekać, ale 8 ćwiczeń na jednym treningu to sporo
2. Nie musisz robić, aż takich długich przerw jeśli robisz inną partię to zmiana stanowiska i jazda
3. Hantle podobnie jak sztanga są wolnymi ciężarami i na nich się opiera dobry trening więc jak najbardziej możesz na hantlach trenować.
4. Zależy od zaawansowania ja bum na razie nie kombinował

Dzięki!
A jak z kwestią odpoczynków między ćwiczeniami na różne partie lub zmniejszanie odpoczynków poprzez przeplatanie serii AB AB? Sensownie? Po prostu chciałbym nieco skrócić ten czas - szczególnie przy 15 powtórzeniach mam wrażenie, że trening trwa bardzo długo a nie jest jakiś intensywny...

Generalnie dni 15 to są takie dni bardziej regeneracyjne, przepompować mięśni krwią i odżywić je mocniej.
Przerwy wg uznania jak dajesz rade je skrócić to tak zrób.