Czarnula_powrót 2013.str.49

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

jak masz taki rozkład, to planuj posiłki wcześniej, daj źródła białka, potem źródła ww aby dobić do tych 150g i staraj się trzymać rozkładu, a potem dodawaj tłuszczy, aby było te 2000...
no i jedz więc tych węglowodanów bo o połowę za mało masz

tym bardziej w dni treningowe

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-17 14:04:12

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Właśnie nie wiem czemu ja tych ww tak unikam

Faktycznie zacznę planować posiłki wcześniej

bo potem się okazuje, że np biała za duzo a ww za mało

Zrobię jutro pomiary ciekawa jestem jakie cyferki się pojawią

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

jak przekroczysz trochę białka i utrzymasz te 150g ww to już lepiej niż jak masz 70g ww, to już dieta low carb, chcesz mieć mięsnie, więc wcinaj i się nie bój... węglowodany około treningowo dawaj, porcja owoców po treningu do 25g fruktozy (z samych owoców to już 40-50g ww lekko)

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Trening

(3x10)
1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg
3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki 3x20-25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10
Rozciąganie 10 minut, orbitrek 20 minut.

Jak mam zrobić snatch jedną ręką

Miski

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-19 12:31:02

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Tak to miało wyglądać

Ja bym pewnie robiła bez tej ręki opartej o biodro :p Dziękuję Martucca

Dzisiaj nie robię treningu siłowego, dziś poświęcę czas, na 20 minut orbitreka, p90x Ab Ripper, ćwiczenia na brzuch. Na koniec rozciąganie, mam w planach by zrobić do miesiąca szpagat turecki, bo damski już umiem

więc biorę się do roboty

A wieczorem dla relaksu idę na basen na 90 minut

Miseczka na dzisiaj:

Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie

Napoje: 2l wody niegazowanej, zielona herbata, melisa na noc

Warzywa: pomidor, rzodkiewka, kapusta pekińska, czerwona papryka

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-20 13:26:54

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Młodzieży, startujesz w konkursie Przemiana Sylwetki 2012?

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Zastanawiałam się nad tym i tak myślę, że się skuszę

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Super

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Też się cieszę

lubię wyzwania, więc mam się okazje wykazać

Martucca mam pytanie co do treningu siłowego, mam robić ten co teraz czy od 16 kwietnia ten co jest konkursowy, który podałaś?

Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-03-20 13:39:39