Tsubame33 dziennik motywacyjny

MC znaczna poprawa, aż do 85kg ale jest co raz lepiej

a wiosło jesteś za mało pochylona wg mnie, ja robię wiosło tak jak na filmie

Nene87

MC znaczna poprawa, aż do 85kg ale jest co raz lepiej

a wiosło jesteś za mało pochylona wg mnie, ja robię wiosło tak jak na filmie

W MC jak myślę o tym tyłku, żeby się nie wyrywał, to nawet się udaje trochę to opanować
Wiosło może jeszcze bokiem nakręcę kiedyś, bo tu perspektywa lipna, ale może faktycznie zbyt pionowo się ustawiam...

.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-18 13:37:48

Invidia

Jej, jak ja ci zazdroszczę tych wszystkich podciągnięc :)
Jesteś moją idolką

Czego słuchasz jak ćwiczysz? I co to za słuchawki? Jakieś B/przewodowe?

Zrobiłam sobie fajna składankę stad:
https://www.sfd.pl/Muza_na_ciężki_treningi_siłowy!-t995054.html
Słuchawki philipsa, już nie pamietam jakie, ale pisałam kilkanaście stron wstecz, co to za model...
Jak chcesz się podciągać, musisz zacząć się podciągać

Tsu - jak na razie, to nawet wisieć nie zaczęłam. Zmotywowalas mnie.

Invidia

Tsu - jak na razie, to nawet wisieć nie zaczęłam. Zmotywowalas mnie.

r
Początki lekkie nie są, czasem trzeba zacząć od samego wolnego opuszczania w kilku seriach, ale jak już zaczniesz, to za każdym razem będzie trochę lepiej, a jak już uda się 1 raz, to będzie z górki.

Pieknie mi weszły w tyły wczorajsze bułgary i ogólnie wszystko... jestem chodzącym doomsem dziś... nawet brzuch czuję po tym kółku pokracznym.

No i dobrze:)

Plan A:


Przysiady:
5x5+ 3x12
50/55/60/65/70/75x3
Niestety przy 70/75 technika mi leci, kolana sie schodzą i muszę zejść z ciężaru dopóki tego nie przypilnuję. Myślałam o tym, żeby zakładać miniband powyżej kolan i w ten sposób wyrobić nawyk rozpierania i otwierania?
50/55/60/65/70/75x2 +50/50/55 boxsquat
50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat)
50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat
50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg


RDL:
4x12
60/65/65/65kg
4x12x60 kg
4x12x60 kg
4x12x60 kg
4x12x60


Podciąganie nachwytem:
Szeroko:
7/6/5/4+1

9/7/6/5
7/6/6/5
7/6/5/4+1
5/5/5/4

+
Wiosło:
4x5+5x40kg
4x5+5x40kg
Tu też dołożyłam.
4x6+6x35kg
4x6+6x30 kg
4x6+6x30 kg


WL:
40/45/50/55/60x2
40/45/50/55/60x2
40/45/50/55/60x2
40/45/50/55x3... spadek mocy dzis miałam przy WL a nie było trenera, wiec odpuściłam.
40/45/50/55x4,5/60x1,5


OHP
3x10+10+8
20/20/20 + pushpress press 25x10/30x8
3x10x20kg+1x15x15kg
3x10x20kg+1x15x15kg
3x10x20 kg+ 15x20 kg pushpress
3x8x25 kg+1x15x15 kg

+
Unoszenie hantli do boku:
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)
3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg)

+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x10x(2x27,5kg)

4x10x(2x27,5kg)
4x10x(2x27,5kg)
4x10x(2x27,5kg)
4x10x(2x27,5kg)


+ rozciąganie

Mini band można zastosować - ale na początek wtedy też i ciężary trzeba zredukować dla bezpieczeństwa.