Tsubame33 dziennik motywacyjny

Z tym przewianiem, wychłodzeniem to mam podobnie. Pierwszy raz się tego nabawiłem jeszcze w ogólniaku jak byłem na koncercie na plaży do rana i zmarzłem niemiłosiernie. Od tego momentu nawet latem potrafi mi przewiać plecy. Aby raz się doprowadzić do takiego stanu to niestety wraca. No tyle że u mnie dół pleców. jak wygrzeję przechodzi jak ręką odjął - zazwyczaj 3-5 dni i zapominam o bólu.

Nowy plan: A

Push press:
5x5+5
20x10/25/30/35/37,5x3
20/25/30/35x7/30
25/30/30/30/5x35
10x20 kg 3x10x25 kg

Przysiady 5x5:
50/55/60/65/67,5x4/60x8
Próbowałam też robić deadsquat z dość niskiego pułapu, żeby popracować nad głębokością moich przysiadów i fajnie wchodziło, tylko sztanga latała po skrzyni i ciezko było sie ustawić. Muszę coś wykombinować...
50/55/60/65/60x8
50/55/60/65/70/72,5x4
50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg

Przysiad bułgarski:
3x10p10l
3x(2x12,5kg)
3x(2x12,5kg)
3x(2x12,5kg)
(2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie.

Wiosło 5x5+5
40/45/50/55/50kg
30/35/40/45/50
5x5
40/45/50/55/55kg
40/45/50/55/55kg


Unoszenie ramion do boku:
4x(2x4kg)x15
4x(2x4kg)x15
4x(2x4kg)x15
4x(2x3kg)x20
+
Allachy:
4x20x75 kg
4x15x65kg
4x15/20
4x15

+ rozciaganie

Trening Ok. Szyja trochę jeszcze doskwierała szczególnie przy PP i wiosłowaniu, ale już przechodzi.
Nie nagrywałam nic, bo cały czas pracuje nad techniką i jakoś dzis nie miałam weny, chociaż byłam prawie sama na siłowni...

Tsu - a ten bułgar to ze sztangą czy z hantelkami??

Paatik

Tsu - a ten bułgar to ze sztangą czy z hantelkami??

Z hantlami. Ze sztangą nie próbowałam, ale chyba trudniej równowagę utrzymać.

Każdy hantel 12,5kg???? Ja z 2x4kg robię i się męczę...

akurat w bułgarach ciężar małe ma znaczenie, ważniejsze jest czucie mięśniowe. Ja robię z 2x10kg i mam gorsze czucie niż z 2x8kg, na mniejszym lepiej czuję tyły i pupę, a przy większym czwórki chcą grac główną rolę.


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-06-25 11:53:15

Paatik

Każdy hantel 12,5kg???? Ja z 2x4kg robię i się męczę...

A ja dopiero powyżej 10kgx2 czuję tyły zamiast czwórek i całkiem przypadkiem na to wpadłam, bo ktoś mi 10-tki zwinął pewnego razu, wiec postanowiłam spróbować z 15kg i wchodziło pięknie, tylko było jednak trochę ciężko i mały zakres ruchu... ale niedługo do nich wrócę
Też spróbuj np 2x8/10kg, może akurat i u Ciebie się sprawdzi Paatik.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-06-25 11:55:55

Hmm... Ja dopiero niedawno przestałam walczyć z bujaniem jak wahadło. Ale fakt, ze mimo dalekiego wystawienia nogi i pełnego zakresu ruchu czuje 4ki, a nie tyłek. Zobaczę czy ciężar u mnie coś zmieni.

Jeśli się lekko pochylimy i ruch będzie szedł w dół i lekko w tył to tyłek popracuje na bank. Żeby dodatkowo zmusić tyłek do lepszego spięcia można robić z jedną dużą sztangielką - wtedy trzymamy ją w ręce przeciwnej do ćwiczonej nogi. Kolejna rzecz to kwestia wysokości podwyższenia na którym stawia się nogę zakroczną oraz sposobu stawianie stopy właśnie nogi zakrocznej. Trzeba szukać optimum dla siebie.

Wystarczy pochylić się do przodu lekko w czucie zupełnie inne :)