GT

mlody --> opis cwiczen masz w swietnym atlasie cwiczen podciĄganie sztangi w opadzie (inaczej wioslowanie): stajesz nad sztanga w rozkroku (na szerokość barków), pochylasz tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, nogi lekko ugięte przez cały czas trwania ćwiczenia.. sztangę lapiesz na szerokość nieco większą od barków i podciągasz ją do [...]

magic --> ale wtedy juz inne miesnie troszke pracują i nie wzmacnia sie dolnej czesci pleckow ale dobra alternatywa dla oszczedzajacych sie.. peace for all!!

Mottor --> na glowe krotka to uchwyt wąski

Stara_Ekipa --> aktualnie przerabiam romantyzm na polaku Dziady cz. 2 (CHÓR)

nio, hehe - wyswietlalo tylko 332 czy iles tam stron (na 862..) Mottor --> DZIEKI odwdzieczylbym sie ale nie moge pozdro chlopaki!

ACE --> to mniej wiecej przecietne wyniki, proponuje cwiczyc systematycznie i z głową a wyniki na pewno bedą! poczytaj sobie troche w działach trening (głownie temat Cykliczność grupa I), odżywianie...

po 1 ... sięgłeś po mete ----> ehh twoj wybór 2 to jedz za czterech , rozpisz swoją diete to zobaczymy jak sie odżywiasz , pozatym idź do działu odżywianie... , ważysz tyle co ja a bierzesz 100 na klate hmm , no chyba że niski jesteś ?

nowi ---> wypełnijcie profile klubowe podając reszte wymiarów

Najpierw na górne partie klaty (ja tam waszych oznaczeń niekumam jakieś 3 cyferki i ni hu.. niwiem o co chodzi) Z dziesięć seryjek na hantelkach tak od 5kg(czyli 10 bo x2) do 15kg(30)Potem sobie robie dolną klatke tam na takim ciągniku co się do klaty przyciąga na siedziąco. Potem na grzbiet, motyle . Na nogi (na dwógłowy 100kg biore [...]

MAGIK_xx ... mozliwe ze masz racje co do tych wegli bo jakos mi tak malo bylo ta 100g ,podejrzewam ze sam wciagam dziennie okolo 300(polowa z tego to juz sa te 2xworeczki ryzu=140g<w szkole,do obiadu>)...ponowie pytanko,jak sie odzywiacie w szkole?narx

Siema, mam pytanko:czy jesli robie cwiczenia na sile na klatke to caly trening musi byc na sile czy tylko klatka<robie 4s * 3p ciezarem 95% - dobrze jest?> i czy zbyt dlugie przesiadywanie na silowni pogarsza efekty sredni siedze jakies 2 godzinki...

Yeah <jupi> totalna rewelka 70 kg dzisiaj poszlo...... I'm so happy

Widze, że kilka osób ze starej paczki (np. Magik) już się tak nie udziela. Sam ograniczyłem, bo uważam ten post już za syf... Wykłócanie się, kto ile podniósł po jakim czasie - to dziecinada. Wrzucanie po kilka razy planu do poprawki (mając od kogoś innego gotowy) - przesada. W ogóle dla mnie ten post - zszedł na PSY, odkąd namnożyło się pełno [...]

Guccio: robisz źle, powód? Mięśnie nie mają czasu odpocząć. Musisz zestopować, bo przepalisz mięśnie, i jeszcze Ci obwody i siła może spaść. ========================================================= Prywatne konsultacje ---> [email protected] - Zapraszam!

A co do moich "osiągnięć".Na klatke wyciskam 70kg,na bicka 30kg <seriami> .Ciągle się dokształcam:) W wakacje chciałbym wziąć METANABOL , ale jszcze się zastanawiam!! Czytam o tym ŻEBY WIEDZIEĆ JAK NAJWIĘCEJ (NIE CHCĘ MIEĆ PÓŻNIEJ PROBLEMÓW:)) Co myślicie o mecie? wiem że to po części pójście na łatwizne,ale...może warto [...]

heeeee dawno mnie ty nie było :> co się dzieje chłopaki? :) wziełem się ostro za brzuch bo lato idzie wkońcu :D i zapodaje zdjęcie brzusia ;]

Siemanko.Jaroch jakos wiesz co dawno nie bylem na silce:D ale niedlugo znowu bede chodzil.Ale weszlem znowu na to forum po to zeby jusz wiedziec jak i co cwiczyc!!!!!.aha i mam pytanie czy od razu mam brac bialko itp.itd.????i jak najlepiej jakie cwiczenia robic aby szybko wzmocnic i powiekszyc klatke i bicepsy>i jak tylko mocniej urzezbic [...]

Cześć mam nieukończone 16 lat6 w listopadzie skończe cwicze od Lipca 2003 ale mniałem cąły pażdzierrnik i listopad przerwy w grudniu wznowiłem cwiczenia. AJk zaczynałem cwiczyc mniałem 33 w bicku 100w klacie 66kg wagi i na wycisk robiłem 58 kg.POd koniec września mniałem 33 w bicku 105 w klacie na wycisk brałem 65kg na wycisk i ważyłem 68kg na [...]

Listek: nie szpanuj plerkami :p Guccio: Potwierdzam to co mówią inni, na atlasie do dupy sie robi, powaga, ja np. normlnie biore powiedzmy 90 kg na klate a na atlasie biore wszystki stopnie czyli 15 i niby to jest, no jo chyba 150 kg także sam widzisz. Mam patnie BOJSY podajcie mi jakieś ćwiczenie na rzeżbe klaty trica i bica ok??? WIELKIE THX Z [...]

gdzie sa wszyscy<co?>??????????