GT

Ile minimalnie powinien trwać trening na poprawienie sobie rzeźby ciała ?? -> 173/60 anemiczna budowa ciała zero tłuszczyku :P

aha wiec chodzi o to juz sie zastanawialem nad tym Dzięki :>

tak więc chce zwalić tłuszcz z brzucha i zamienić go na ładne mięśnie, tak nie zrobisz Jesli chcesz sie pozbyc tluszczu to podstawa dieta, dzial --> odzywianie Aeroby/hiit 3-4x w tygodniu w dni nie treningowe, Cwiczenia na silowni 3-4x w tygodniu, wiecej nie potrzeba, i przypdalby sie jakis konkretny plan.

-----------------------> GAINER NA NOC <------------------------ wszędzie gdzie czytam to odradzają, a bo sie tłuszczem zalejesz. Mam 180 cm i 65 kg i mój organizm nie wie co to tłuszcz, a przemiana materii baaardzo szybka. A wyczytalem gdzies ze "chudzielce biorą na noc z niezłym skutkiem" .To jak w końcu ? brać czy nie brać, [...]

przy treningu 3 x w tygodniu to jakoś nie specjalnie się uda, nieważne na jakim sprzęcie Nie lepiej każda partia 3x w tygodniu ---> FBW?? ja bym tak zrobił

muskagap -> jeśli zrobisz za dużo ćwiczeń, to możesz sie przetrenować i wtedy mięśnie nie bedą rosly.Dam Ci przykład- dzisaj robisz klate(4ćw) i triceps(3ćw)- i tak naprawde triceps ćwiczysz nie przy 3 ćw, a przy 6, bo przy wyciskaniach sztangi, czy pompkach na poręczach oprócz klaty mocno pracuje tric. Oczywiście łącząc np plecy i triceps jest [...]

no tak. ale w przypadku gdy mamy juz dosc spory brzuch. co robic;> dalej gainery i potem wycinka na lato czy bialkiem trzebac?

Liver, to zależy od treningu. Na rzeźbę może być i 30 sek. Na treningu siłowym na pewno nie zrobisz 30 sek przerwy, a 1,5> min, bo nie dasz rady. Jak dla mnie, to optymalnie jest 1 min. Ale jak czujesz, że dostatecznie odpocząłeś wcześniej, to jedziesz

Komisja weryfikacyjna w składzie: banan, bulmastif, ojdan, biniu oraz Rafał Borysiuk wybrała do przeprowadzenia testu Kaizena: Hardeneda Zanim dostaniesz towar i rozpoczniesz test minie jeszcze trochę czasu i doszliśmy do wniosku ,ze punkt o niestosowaniu kreatyny w ostatnich 4 miesiącach można odpuścić, ponieważ przerwa ok.8 tyg będzie także [...]

Gratulacje dla wybrańca<hehe>

na filmiku - 1 min 41 sek - co robi koles w białej koszulce za Mariusem - <pompuje bica>?

licz na obrcną wagę zapotrzbowanie, a nie na masę beztłuszczową. Do drugiego dorzuć jakieś źródło białka, z przed treningu wyrzuć oliwę. Za mało tłuszczy, za dużo węgli -> zjedź do jakiś 300g z ww, daj 200g białka, i podbij do 140 z tłuszczy. Dodawaj wszędzie warzyw, oprócz okołotreningowo. Na twoją wagę to dużo za mało kcal. Daj aero 20 - 30 [...]

Czyli całe zapasy otrębów owsianych i pszennych jakie kupiłam na najbliższe pół roku treningów do kosza :P My God , takie straty...?? (JOKE) Też zauważyłam, że tak bardzo wychwalany błonnik z otrębów zamiast polepszać perystaltykę powoduje wzdęcia i zaparcia. Natomiast 400 g mrożonej/doba , gotowanej marchewki z groszkiem daje zupełnie pożądany [...]

Ja się za daleko chyba posunęłam w uprawianiu nauki, żeby spać <dewiacja>

Trening**** 1. obwód x5 (na czas) x50 przysiadów x 50 skoków do klatki -> haha porażka, robiłam na zmianę czas: chyba 11 minut. 2.4 min 30/30 (napisałam skakanki, a to był bieg w miejscu ); w ostatnim już nie było 30 , a 20. po 5-10 minutowej przewie 3. burpeex40 czas 6;50;45 trening trwał około ; 22min. (nie licząc przerwy )

powodzenia Moni! fajna wyjściowa gruszeczka, a jaka apetyczna będzie latem... i fajna wyjściowa kaloryczność, hmm... <mysli>

DZIĘKUJE WSZYSTKIM :****** jak wrócę do zdrowia, to będę ostro zasuwać, aby mieć taki fajny brzuch, jak Ty Obli <zakochana> :D ------------------------------------------------------------------------------------ Co do diety, staram się jeść zdrowo ;] :P

Motorek, jesli po Nowym Roku wyjezdzasz z Polski do pracy a to oznacza ze nie bedziesz mial czasu na regularne treningi a tym bardziej na przypilnowanie diety to nie zawracaj sobie glowy zadnymi saa. Przy Twoim wzroscie waga 72 kg to raczej niedowaga... Jesli jednak uparcie bedziesz chcial po cos siegnac to polecam ten temat -> [...]

Zanim przejdziemy do cyklu to na Twoim miejscu zmodyfikowalbym diete: Probowales kiedys low carb? Jesli nie to zapraszam do lektury -> http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Jestes w USA wiec mam nadzieje ze masz dostep do "pewnej" primki. 1-8 primka 200-300 mg/tydz 5-10 winstrol 20-30 mg/dz

davek ja osobiscie nie uzywam kretki po cyklu, najwazniejsze aby dopilnowac diete oraz odpowiedni trening. Szczegoly masz tu -> http://www.sfd.pl/***_ODBLOKOWANIE_CZYLI_ŁAGODNY_POWRÓT_DO_NORMALNOŚCI_***-t247834.html