GT

Siad/MC sumo 5X8p Wiosło/Podciąganie 4x10(Podciąganie rób max ile dasz radę tylko nie zapomnij o technice). Wl płask/skos 4x10 Wyciskanie sprzed głowy/Pompki na poręczach 3x12/4x8 Wspcięcia/Brzuch 1ćw 4x20/3x12 mc SUMO-->http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_sumo_-t161098.html

A, no i dodam ze moj staż to 1,5 roku ..lat 17-scie ..:) Wzrost ..185 ? Waga 74kg ..tak wiec chyba nie jest zle ..wszystko z czasem za to widze ze u Ciebie duuuuzo i to wszystko sie polepszyło :>

Sog za brzuch MoGreene.--->roz***ales mnie

dieta jest spoko nie widze zadnych powaznych bledow, z tego co widze to chyba masz dosc szybki metabolizm. Ogolnie spoko, cwiczesz juz dosc dlugo, wiesz moze co to jest intensywnosc treningu? Cwiczysz odpowiednio masowo ale czy nie jest to po prostu ciezar ktory dla ciebie nie jest jakims wiekszym problemem? Cwicz z progresja i do zalamania miesni [...]

> male sprostowanko "padlo na ciebie chlopie " ?? - to ta telepatia --------------------------- Gaworzenie o Szopenie W plecak szmatę - i na matę!

<sciana>, poczytaj nieco więcej i przestań wychodzić z założenia że samą dietą osiągniesz trwałe i zadowalające wyniki, bo tak nie będzie Ja nawet na siłownie nie chodzę, wystarcza mi rowerek stacjonarny nawymiennie z basenem i spacerami i chudnę w oczach Kto czyta nie błądzi

> Nie ma tu takiego niesamowitego parcia na wykluczeniu tluszczu z diety - jak to glosza rodzime fora internetowe. No akurat jesli o to chodzi to sie nie zgodze. np ryby nie sa problemem ale juz smazenie nawet na tluszczach tak. Dokladnie to polecane jest uzywanie do tego oleju parafinowego:) I jesli chodzi o pierwsza faze to wyklucznie wegli [...]

fakt ale z genetyką nic nie zrobie co najwyzej zrobie taaakie plecy że nie będzie to tak tragicznei wygladalo :P:P:P 1 cykl creatyny zrobilem bodajże z 4 miesiące temu i to wszystko. Nożki są chude oj są :D, zapomniałem dopisac wieku - > 16 lat

provi tez mam ale mi wlosy sypie po nim (haha - 'gorzej jak z baba') :> Dzieki Infamous ;)

pizzy i innego shitu zero bylo, ww na tym samym poziomie, prostych nie jem, po treningowo tez nie - ww z owsianych, ryzu brazowego i kaszy, wiec ?:P na co jak na co - na diete uwazam strasznie ( i tu tez problem bo boje sie ze bede nie dojadal przez ta retencje - wiecie, takie schizy bylego tlusciocha ) Cos chyba na rzeczy jest z ta meta - lykam [...]

justine, sadzisz ze to zwiazane z poziomem mineralow czy cos ze wywalilo taka wode? pije duzo, a z sola tez nie szaleje jakos przesadnie. dalej nikt mi sie nie pochwalil czy ten apetyt na winku to normalne?:>

>no dobra muzyka muzyka a co poradzicie 15 latkowi. ktory gra w seniorach < że niech lepiej tego głośno nie mówi, bo żeby grać w seniorach trzeba mieć skończone 16 lat

Odświezam! Z małymi poprawkami I POSIŁEK:płatki owsiane,otręby pdzenne,wiórki kokosowe,mleko <poprostu musli takie własnej roboty> jajko gotowane i herbata zielona II POSIŁEK:jestem w szkole więc 2 skibki chleba zytniego z tyńczykiem w sosie własnym,ziarna slonecznika(w dni wolne zamiast chleba kasze itp.) III POSIŁEK:tak jak w II [...]

Na diecie niskowęglowodanowej (low-carb), przez pierwsze 2 tygodnie ograniczasz spozycie węglowodanów do 30 gram na dzień. Przez ten czas całkowicie rezygnujesz z pieczywa, ryżu, kasz, ziemniaków, owoców, cukru, miodu, słodyczy (to akurat oczywiste). Dieta opiera się na produktach takich jak: mięso (najlepiej chude), tłuste ryby, jajka, warzywa [...]

wzuc dzis wieczorem co zjadles przez caly dzien i jak wyglada twoja poranna temeperatura ciala<nim wstaniesz z lozka>

:D :D Już się mogę pochwalić z wagi 72.2 -->68.9 :D HEH fajnie

"ładna przemiana, z robala w motylka" ==> dzieki blink za soka ja ci niedam bo juz kiedys dawalem a co to trica to sie zgadzam jeszcze przydalo bo sie z 5cm z brzucha zrzucic

hmmm... narazie juz 2 tygodnie jade na sucho ( za tydzien planuje jakies białeczko ) i zadnych spadkow niemam!! jest tak jak było na omenie!! moze i beda spadki ale narazie ich nie widze!! pozdro.... bede informowal na bierzaca czy jakies spadki beda<lol> btw: chcem teraz zakupic jakiegos teścia z 15 shotor i do tego stanabol albo mate [...]

u mnie tez raz sie zdarzylo ze kumplowi nie chcialo sie zakladac nakretek na hantle bo mu sie do chaty spieszylo i robil wyciskanie na szybkiego i jak konczyl i chcial odkladac to zapomnial ze nakretek nie mial i talerz mu na udo polecial->blizne ma do dzis eheh

wyciskanie na płaskiej, kolega mnie asekurował ale sie troche zagapił i zamiast zlapac sztange na srodku to on złapał z lewej strony... prawa mnie lekko przygniotła od tamtej pory zazwyczaj zakładam mniej i robie bez asekuracji -> stanowczo bezpieczniej...