GT

po pierwszych fotkach pomyslalem sobie =====> ale pozniej zobaczylem te po "przemianie" i stwierdzam ze dobra robota moze rewelacji nie ma ale jest 3 x lepiej niz bylo, pozdro lap soga

thx....wszystkie sogi odbijam.....co do dzirki to robil mi ja kumpel zaraz jak zaczalem cwiczyc i teraz musze pprawic bo troszku sie przeswity zrobily (cena dziarki 60zl ).......talie mam troche duza...moze to przez to ze duze mam biodra wrrr mysle ze w talii z 82-3 bedzie wrrr z ramionami walcze ciagle ida ale powolutku.....nic na sile wszystko [...]

thx --BuCu-- dziarka robiona rok temu jakos teraz zaluje ze nie zrobilem wiekszej ale zawsze mozna cos dorobic :>......

jesli byłaby taka opcja to chciałbym się załapać ;pp >

Ps.zmien podpis a dokladnie po ...pl jest---> "]" przez co adres nie wchodzi klikajac

lasowiacze-uzasadnij jakos te twoje poprawki tej diety bo nie widze sensu proponowanych przez ciebie zmian...po co ma zamieniac twarog na jaja??i o co ci chodzi z tymi zdrowymi tluszczami w drugim posilku??!!w ogole to chyba powinienes najpuierw poczytac zanim zaczniesz doradzac innym bo artow sie nie naczytales,na tym forum przynajmniej.nie [...]

sachem ma racje,mi zawsze wydaje sie ze warzyw wszyscy nie wliczaja w diete i onich zapominam pisac:> ale poza tym deita ujdzie i nie ma co zamieniac twarogu na jaja hehe

ok, w miedzyczasie juz tez troche poczytalam. Po pierwsze: napisalam juz wczesniej, ze moje "1000 kcal" to bylo tak naprawde ok. 1300 dziennie - co jest ok, zwzywszy ze moje zapotrzebowanie to ok. 1700. Mam plan taki: dieta low-carb, bez "ladowania" czyli nie CKD. Przemawiaja do mnie argumenty za metabolizmem ketonowym [...]

dzieki za linki. Tylko, ze ja nie bede cwiczyc na silowni, nie ma szans -> nie dlatego ze mi sie nie chce, to by jeszcze mozna bylo przewalczyc tylko dlatego, ze nie mam czasu. Dopoki ktos nie wybuduje silowni w odleglosci 10min. odmojego domu, niestety nie bede cwiczyc. Szczesliwie mam pod nosem basen, i biegam - imho to juz wystarczy. Musi [...]

http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html ----> jak jeszcze nie czytałeś, tu masz bardzo fajny art o HST. Jak nie dajesz rady podnieść danego ciężaru w 3 serii to dzielisz sobie tą serie w ten sposób że robisz z tym ciężarem np. 3 powtórzenia, odpoczywasz trochę (tyle ile potrzebujesz na dokończenie serii) i wykonujesz brakująca liczbę [...]

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z kurczaka/ser żółty pomidor PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty) OBIAD 16:00 [...]

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g/ok trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy/ok szynka z kurczaka/ser żółty/ok pomidor/ok PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka/ok kefir/mleko acydofilne/ok warzywa-->surówka(tarta marchew z [...]

Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]

j.w. ;D polecam ryz z tuna, kukurydza i groszkiem/ ryz z cyckami kureka i warzywami/ kuskus z tuna i kukurydza. pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D

> Wydawało mi się że ss = drop sets ? ss = strip set = drop set ls = loaded stretch

Ten schemat co jest przedstawiony na stronie 1 uwzględnia trenowanie 3 razy tygodniowo teraz chciałbym przejść na trening 4 razy w tygodniu czy dobrym rozwiązaniem było by dodanie do każdego z tych tygodni treningu który by uwzględnił dodatkową technikę obciążającą mięśnie >? Punktem wyjscia jest 5RM, 1. 15stki - 55 - 60 &#8211; 65 - [...]

> jesli oba warunki sa spelnione nie widze problemu aby je dolozyc Jest jeszcze jeden aspekt: frekwencja. Najpierw zwiekszylbym po prostu frekwencje treningu do 6 razy w tygodniu, stosujac "normalny" plan na trening 3 razy w tygodniu i uzywajac po prostu przez dwa treningi pod rzad ten sam ciezar.

Dzięki za pomoc. Ale jak bym chciał w przyszłości (za parę miesięcy) zwiększyć ilość treningu na 5 w tygodniu to jaką technikę mógłbym jeszcze zastosować ? Dodać kolejną serię (czyli 2seriie)? w 90RM ? czy może robić mniejsze skoki ciężaru nie po 5% tylko po 3% ? Pytanie a propo suplementów w czasie SD brać je dalej czy zaprzestać chodzi np. o [...]

Dzięki za pomoc. Mój trening by wyglądał tak: ilość serii Przysiady 3 Wyciskanie skos 2 Podciąganie się 1 Pompki na poręczach 1 Martwy ciąg [...]

i co to juz wszyscy ?? nikt juz nie da zadnej rady albo porady?:>