GT

ale nie na czczo zjedz coś wcześniej ja w ogóle na wagę nie wchodzę, raz tylko wszedłem. ok, lecę strzała! ///----------->

TABATA wykonana. tym razem walilem tempo razem z kolesiem i od 23 do 25 powtorzen :) 8 interwałów. z zakwasami sie jakos lepiej cwiczy <lol> zaraz wypije białko ;)

lubie zgony <lol> jesli dojde do maximum ... to postaram sie je przekroczyc :) :D póki co będe zasuwac bo forma na wakacje musi byc !

w niedziele robic nie bede <lol> :D nie no jesli bede czuł ze nie moge to nie bede robil :)

hehe :) póki co nie zmieniam zadnego treningu :D robie to co mam teraz ;) a za miesiąc poszukam nowych bodzców :) no chyba ze to co teraz mam bedzie tak działac ze nie bedzie trzeba <lol>

Ronaldo Ligi Polskiej <lol> skupiony na grze byłem wiec dziwna mina :D

tzn. żołnierskie ;> ? strasznie bolą mnie od tego plecy ;/

eeee odpuscilem zwkly rower i nabilem ponad 2,5 godziny na stacjonarnym a na zwyklym mam 217 km <lol> :D wybaczcie nie udało mi sie ! :P wlasnie robie tabate. łykne hmb , wypije białko , wykompie sie i wypad do szkoły ! :D pzdr :* w niedziele foty !

z miłą checią :* TABATA wykonana :d jeszcze tylko w******* i wakacje <lol>

Ladies And Gentelman. 3.0 ! spodziewałem sie gorszego swiadectwa <lol> zatem ten rok szkolny zalicze do udanych :) schudłem około 50kg :) w 9 miesiecy. wyczarowalem 3.0 w 1 liceum gdzie mialem 2,3 na zakonczenie gimnazjum.

czyli co umiescic w planie do FBW ;> ? kumpel dał mi 3 cwiczenia który podobno robił Coleman gdy forme szykował na zawody. 4 serie po 25 brzuszków. 4 serie po 100 sztanga na bary. nogi nie odrywam od ziemi i zginam sie w lewo i w prawo. 4 serie po 30 hantla około 3-4kg w jednej rece i uginam brzuch w lewo i prawo. pozniej zmiana reki ;) i też [...]

rozpiska na gyrosa ;> ? ocb xD ? A6W robilem ;) 20 dzien i mi sie odechcialo a efektow cos nie widac było. gyros sie skonczyl gdyż Mamie sie zachciało zdrowego żarcia :?

tzn jak ? normalnie 3 łyzki białka + woda + łyzka olivy tak ;> ? na noc jeszcze Omega 3 jest w suplementacji przed samym snem :)

3 lyzki stołowe :) na ostrowii pisze ze 28 g to około 3 łyżki czubate :) ok bede dodawał olive ale . chyba nie po treningu bo tłuszcze chamują wchłanianie białka ;> ?

a ty to niby masz <lol> ;D ja tam sie nie dziwie ze ledwo co bo dietka nie była wzorowa ostatnimi czasy :D

aeroby na czczo są korzystniejsze ze względu na czas. niby spalają lepiej tkanke. a co mi teraz z mięsnia ;) wole miec mniej miesnia i nie miec fatu niz miec fatu i miesnia :) estetyczniej to chociaz wygląda. a nie są to przeciez straty typu 200g miesnia po jednym treningu prawda ;> ?

Nie no plecy fajne nie ma co narzekać.Też lubie plecy bo nie ma się gdzie tam tłuszcz magazynować <lol>

iNightWolf - w przypadku Deviego to najlepszy sposób na redukcję. a, ze miecho zleciało w przeciągu paru miesięcy to normalne, ale zwróć uwagę na ciężary. Dopiero później można zacząć myśleć o budowaniu masy->zwiększaniu siły.

A: 1. przysiad 3s 2. wiosłowanie 3s 3. wyciskanie hantli na płaskiej 3s 4. wspięcia na łydki 3s 5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6. brzuszki 4s B: 1. MC proste nogi 3s 2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s 3. Rozpietki 3s 4. wyciskanie zza pleców(barki) 3s 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6. brzuszki 4s jakies modyfikacje [...]

Dudek --> a ja lubie sobie poczytac takie ciekawiestoje bardziej niz temat "ostrowia+kreatyna+testosterol ulozcdie cykl"