GT

ad 1) Czyli jak mam 3 serie właściwe, to jakbym zrobił tak to będzie dobrze? rozgrzewkowa 20% na początek rozgrzewkowa 40% 1. właściwa 50% 2. właściwa 70% 3. właściwa 90% CR ad 3) Progresja 12 -> 10 -> 6-8, będzie? Aha i jeszcze jedno. Czy muszę mierzyć maxy? Czy może lepiej zacząć FBW od troszkę zaniżonych obciążeń, by stopniowo zwiększać?

a to szczegolowe wyniki EPF > 2007DEN1 European Bench Press Championships Wed 22 Aug to Sat 25 Aug 2007, Rodby DEN WOMEN SEN cat pl name born team bwt bench1 bench2 bench3 result 48kg Thu 23 Aug 2007 1 KOZDRYK Justyna 1982 POL 44.00 100.0 105.0 116.0 105.0 2 SVJANTEKOVŔ Eva (SVK1973F1) 1973 SVK 48.00 92.5 97.5 100.0 100.0 3 [...]

na mase 8-10 lub progresia :> wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj, Pozdrawiam. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

ostatnio tez rozbie progres powtrzen - i bardzo sobie to chwale =) np na klate poza wymachami itp i 2-3 seriami pompek dodatkowo jedna seria rozgrzewkowa 12 powtrzen potem - 3 powt - 5 -8- i znow 12 wiesz nie chodzi oto ze lepiej ci wejdzie na siłe czy cos - chodzi oto ze jakbys odrazu rzucil sie na sztange i zalozyl ciezar ktorym bym zrobil max [...]

spojzenie ze strach sie bac >> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << &reg;

heheh nie jadlam nigdy chleba z piekarni takiego jaki moja mam upiekla z prawdziwej maki, na prawdziwym zakwasie. 1 kromka i lezysz do dzis mi sie sni oczywiscie z pieca chlebowego pieczony na bukowym drewnie sie wie a propo tematu to raz: co cie nie zabije to cie wzmocni (=> ) dwa: wszytsko jest trucizna, zalezy od ilości trzy: idzie [...]

dokladnie jw wiec proponuje nie szukac rewelacji ile jest rteci w tunie tylko jesc, spac, trenowac i rosnac ;] ...i czasem do maca wskoczyc, co by moc pozniej odroznic co jest niezdrowe Pozdr. edit: "maca" => dla nie wtajemniczonych McDonald Zmieniony przez - yupie_girl w dniu 2006-03-30 23:15:03

nie ma to jak serek <yes> ja na temat jedzenia moglabym gadac, bo lubie jestem smakosz Pozdr.

Wszystko pokazalem kolezance za co bardzo wam dziekuje i oczywiscie wszyscy w tym temacie wpisujacy sie macie sga !!! <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Wiadomo,ze trzeba wpierw ochlonac... Bo jak wejdziesz odrazu po treningu to wyjdziesz i znow sie spocisz... <..............................> Moderator "Naszych Zdjęć" <..............................>

wszystko ok bo noig nie trenuje wogole z powodu kontuzji kolan!:D dzis zrobilem bica dla opornych i musze przyznac ze 1 raz w zyciu poczulem jego prawdziwe zmeczenie! zobaczymy za jakis miesiac jakie beda efekty:>

Wracam do treningu <jupi> dzis zrobilem ponownie 1 dzien pierwszego cyklu

Jestem totan Endo, szeroka miednica, niski wzrost. Nie rob przysiadow grass to ass, tylko typowe "na zaliczenie" czyli ponizej parrel. Bedzie git. Kiedy zaprzestalem martwy z powodu kontuzji i wsadzilem w to miejscie jeszcze ciezsze rack pulle (start tuz nad kolanami) i powershrugsy , to ogolna mieszanka spowodowala zanik efektu [...]

sławku czemu tak mówisz - białko Hi-Tec Protein 90 jest właśnie na bazie serwatki i białka pszenicy - jest wolniej wchłanialne ma duże bv ludzie sobie chwalą.. skląd takie zdanie? Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

a ja chyba sie skusze na to ich crea pure bo starsznie tanie to jest i ma dużo tauryny.. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

opakowania activity (dziś widziałem) są ekstra Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

ładna żyłka na łapie - widać chłopak chyba jest na masie - ogólnie jest ok - daj więcej zdjęć z zawodów Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Uriel Uważam cie za super fachowca w tym dziale, ale cos tu nie gra i to chyba widać Jak sie domyślam 201 i 189 to waga A wiec 201*15.5%= ~31 170->Teoretyczna waga bez tkanki tłuszczowej Po rzeźbie 189*9.1= ~17 172->Teoretyczna waga bez tkanki tłuszczowej Chyba nikt nie uwierzy że na samej diecie utrzyma wypracowane miesnie na [...]

jak dla mnie to za malo na biceps- dodalbym jedno cwiczenie i wtedy>> trzy cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia po 3 serie i jedno 4 pozdro

faftaq --> temat dla Ciebie --> http://www.sfd.pl/HMB__FAKTY_i_MITY__mini_artyku%C5%82_do_dyskusji-t656968.html