GT

Raz! Za to dymnálem 25 wymachów trzymajác w prawej a pózniej 25 lewá. Cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=LpskTd5rjqE <object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/LpskTd5rjqE&hl=en&fs=1&"></param><param [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2- drążek Nogi-> *Przysiady ze sztangą x2 *Hack przysiady x2 - na dwugłowe ud cos Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x2 *rozpiętki 1s Barki -> * Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w [...]

Plecy-> *Martwy ciąg x2 *Podciąganie sztangi w opadzie x2 Nogi-> *Wypychanie ciężaru na suwnicy x2 *Hack przysiady x2 Klatka -> *wyciskanie sztangi płasko x3 Barki -> *Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps-> [...]

dobre połaczenie zakładam że masz diete !! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

za Subotica >> Joris Mathijsen za Lamparda >> Santi Cazorla Zmieniony przez - erminho w dniu 2009-07-25 20:10:16

-ja też brałem olimpu , ale j/w kieruj się ceną D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

bylo 31 maja w sobote wyniki masz w dziale stronman i trojboj siłowy pt otwarte mistrzostwa Warszawy... <><><><><>MuLtIpOwEr<><><><><>

Cześć! Chyba o środy nie wróce do treningów chociaż motwacja jest. Mam kontuzje kciuka i całą dłoń okropnie spuchniętą i bolesną... Pożyjemy-zobaczymy. Dzisiaj byłem na siłce przetestować się. Ogólnie chociaż nie był to mój dzień na siłówkę to spoko. Wyniki: WL:szedłem od 44=>49=>54=>58=>60kg-max MC:jestem głupi że to robiłem ale [...]

moja sugestia: Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanei skos 2 serie ====================================> kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) [...]

ale powiedzcie sobie szczeze co polska wam dała g**** własnie a wy jak te baranki lecicie jak wam wezwanie daja hehe noi własnie>>>>>>>.........

Dieta mi idzie dobrze, ale nie mogę tego powiedzieć o treningu, nie mogę się na nim skupić, zaczynam ćwiczyć, mam przerwę pomiędzy s/ćw i zaczynam myśleć o kompletnie czymś innym chociaż biorę nitrobolon II i cm3.. od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t [...]

Ten plan który podałeś jest całkowicie do dupy .Napisz mozliwosc sprzetowe czy masz maszyny czy tylko sztanga i hantelki . WŁASNIE NAPISAŁEM COŚ NA SZYBKO DLA CIEBIE , PON: -WYCISKANIE SZTANGI głowa w dół 4 serie 12>10>8>6 -WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE 12>10>8>6 -ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

-byłeś wogóle w sklepie się pytać czy siedzisz w domu i myślisz nad tym gdzie to kupić !! ( bo ja u siebie w prawie w każdym większym sklepie o nazwach super, hiper itd mam ) D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

nie mam moim zdaniem najlepszego ! gainer to tylko uzupełnienie dietki mi po dobrej diecie poszło 4 kg , uzupełniałem ją SWG olimpa D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

-czyli jest ślad po naklejce ??? duży? mały ?( może jakieś kolory widać ?? ) D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x10 ------> klatka ok Biceps: 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/ 2. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 3. modlitewnik 12/10/8 ------>spoko Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków [...]

> Tak chodzi mi o białko roslinne. Brak tam białka pochodzenia > zwierzęcego Okej, jesli tak to dorzuce tam cos, zeby bylo lepiej :) > Robi się urozmaicenai diety, posiłki 'oszukane', wolne posilki ale > nie na stałe coś 'złego' się wrzuca Fakt, do zmiany... Ok, dzieki za rady. Zrobie mala reorganizacje w posilkach :)

-jak ćwiczysz od kilku miechów to kreatyne zotaw w spokoju !! dieta i pomyśl nad jej uzupełnieniem (białko , gainer ) D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

jakie białko?? ja polecam SP 80 olimpa ! 2,25 kg ok 140zł D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

ja mam vita plus hi teca są średniej wielkości ale j/w można połamać D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<