GT

witam wszystkich Po tych atrykulach na forum jakich sie naczytalem mam nadzieje, ze zrozumialem idee HST i na ich podstawie zrobilem plan. Oczywiscie jak kazdy zielony przypuszczam, iz wymaga on poprawek, dlatego prosze o sugestie: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - [...]

no wiec tak... poniedzialek rozpustna micha: 1. omlet z pomidorem i szczypiorkiem owsianka z ananasem melonem borowkami 2. spaghetti <makaron orkiszowy losoc wedzony koperek lyzka smietany> 3. rostbef makaron warzywa 4. karkowka warzywa 5. pizza...<omlet z camemebertem pomidorami oregano> 6. jajecznica warzywa razem:B/T/W 138/95/143 [...]

Stara Ekipa wielkie dzięki za swój plan!Niewiem jak się wykonuje kilka ćwiczeń ale w tym pomoże mi mój qmpel który ćwiczy i będziewiedział co i jak się wykonuje!Jeszcze raz wielkie dzięki i sog dla ciebie "Bierz od świata to, co ci daje, ale nie domagaj się tego, czego ci dać nie chce. Natomiast prosić możesz zawsze" <-Gadu [...]

SCDriver: to niezly z ciebie ranny ptaszek. Ja zawsze niemam motywacji rano :> Jakos mnie zawsze wieczorkiem bierze i o takich wlasnie porach cwicze. Rano mi sie niechce. :> ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

Hmm to niewiem, mozesz tak sobie biegac ale niewiem czy to cos da :> Masy przy takich dystansach tez niepowinnienes tracic... I dla mnie to by była kocha tak wokoło bloku zeby wszyscy widzieli :> ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

no być są... a pytanie 24->

błąd <yes> prostowac mozna golenie/podudzia , w tym o co ci chodzi prsotowanie nog= wznosy nóg w zwisie no chyba ze odkryłes nową anatomie noga = od rzepki do koniuszkow palcow Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-04 16:11:39 Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-04 16:12:00

pisalem kiedys <yes> tak jak z cwiczieniem na m piszczelowy przedni- ciezar powinnen byc na stopie, bo odwortne wspiecia to lipa.. ale nic nie zrobił

witam mam takie pytanie wiesz ze ogólnie a6w robi sie w ciagu lub jeden dzien przerwy np raz na tydzien, ale ja mam taki dylemat: Nie mam czsu by choidzic na siłownie i do tego robic a6w i teraz moje pytanie czy moge robic w jeden dzien a6w a w nastepny isc na siłownie a potem znów a6w tak jak by był to kolejny dzien ? Czy moze nie bedzie wtedy [...]

Stara jesteś. Nieźle się trzymasz, jak na tak zaawansowany wiek Edit: WTOREK 22.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny [...]

NizOne wybierasz jeden z szesciu programow i lecisz go trzy razy w tygodniu. Michail, ale jesli zrezygnuje z nozek to chyba reszta treningu na tym nic nie ucierpi? Pozdrowionka. <<<Jeszcze tu wróce...>>>

Michail napisałeś stymuluje "wzrost", chodzi Ci poprostu o wyciągnięcie ciała do góry, czy ogólny przyrost masy? Jak to drugie to mam zonka, bo nie nawidze ćwiczyć nóg :( Drugie pytanko, bo też już sie troche pogubiłem, kiedy mam przejść do drugiej grupy? Dzięki i pozdrawiam wszystkich!! <<<Jeszcze tu wróce...>>>

No to dołek... Bierzemy sie za nóżki :/ Jak trzeba to trzeba... Dzięki. <<<Jeszcze tu wróce...>>>

Michail dzis polecialem z nozkami i troche mi slabo poszlo. Mam super slabe :( Mam pytanko co do drugiego programu cwiczen, czy nie moglbym jakos zastapic sklonow "dzien dobry" i czy zamiast uginania nog na maszynie moglbym je prostowac? Nie mam sprzetu do prostowania. Dzieki. <<<Jeszcze tu wróce...>>>

oki, bede nozki prostowal zamiast ich zginac :P a laweczke rzymska posiadam, wiec na niej mam robic sklony, tak? :D spoko teraz to bedzie wypasiony trening, wszystko mi odpowiada, wogole super robote odwalasz na tym forum, fajna sprawa z ta cala cyklicznoscia i te fazy :P dzieki i pozdrawiam!! <<<Jeszcze tu wróce...>>>

Racja, zle mi sie przeczytalo Pokombinuje z krazkiem <<<Jeszcze tu wróce...>>>

Michail nie wiem co jest, ale cos jest nie tak. Chyba wybrałem złą grupe lub nie wiem co. Jestem dopiero po dwoch treningach, bo zaczełem tydzień później, ale chodzi oto, że nie odczuwam żadnych zakwasów, ani bólu mięśni po treningach, tylko nogi mnie troche bolały po pierwszym. Ciężary są odpowiednie, bo przy ostatnich powtórzeniach nie mam juz [...]

amagad..... tyle czasu juz poszlo od rozpoczecia tej akcji a tu dalej pytaja sie co to jest obwod... wyjasnijmy to jak dla noobków... ;p masz ileśtam ćwiczen w zestawie (powiedzmy 20) zalecane masz zrobienie po 15 powtorzen wiec obwód będzie wtedy jesli wykonasz (powiedzmy) cwiczenie 1,2,3...20 (kazde po jakąś dana ilość powtorzen) to jest [...]

PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC ----> jaka maxymalna ilość serii jest wskazana ?? Bo jeśli zacznę od naprawdę małego ciężaru i będę dokładał co serie równo po parę kg to serii wyjdzie więcej niż jeśli zacznę od większego ciężaru... 2)przysiady ze sztanga [...]

========== REDUKCJA 2011 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g <<< TRENING >>> 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. [...]