GT

że sam ruch wyciskania na dolnych wyciagach bez kon eks wycisk rozpietka jak na foto + krzyżowanie z przeniesieniem na przód i mohą być rozpiętki brama góra góra / góra środek <yes> film z tego mam w podsumowaniu ostatniego treningu w e6

To moze slowem wstepu. Do tej pory zglosilo sie do mnie kilku powaznych wystepujacych juz profesjonalnie zawodnikow, oraz kilku swiezakow. Po rozmowie wstepnej, rozlaczylismy nasze drogi. Mam twardy warunek -> na czysto bez koksu przez i po. Nie firmuje ani nie pomagam w robieniu sobie krzywdy. Zdarzyla sie jedna-dwie osoby z potencjalem, ale [...]

nogi AM przysiad tylny , dla odmiany na podstawkach i ATG a nie tylko "zaliczeniowy" są filmy 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 130*6 140*5 < super , ładna rampa wyszła martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością uginanie [...]

1.ile powtórzeń w p press ? wolałbym przedział 6-8 lub 5`tki 2.docisk , tutaj łokcie dawałbym na zewnątrz + ręce na szer barków hm ? 3.modlitewnik jakaś specjalna technika , czy standard znany z filmów robić ? 4.wąski skupiłbym się na mind muscle olewając ciężary co Ty na to ? tzn dołożyć ale nie priorytetowo 5. ok , może wogóle siedząc ? 6. [...]

weszło w miare ładnie tate press bym wymienił jednak francuz hantlą oburącz w oparciu o modlitewnik ? dzień mid carb 2 kaps isulean k + 5 gr leucyny 1. 2 jabłka + ogór + 2* whey leucyna 5gr 2. kurak 150 + brukselka + serek wiejski lekki 3. kurak 150 + brukselka 4. 2 jabłuszka + 2*whey + ogór mjezomorf 5. 20 gr gluko + 2*whey + 5 gr leucyny + 2 [...]

Wyniki bardzo ladne -> jedynie w docisku widze ze moglbys sporo wiecej. Dzis wezmiemy pod noz szerokosc i gore klaty, bo jak 2 razy nie poszly, znaczy ze trening pod ciebie nie podchodzi i podchodzic z czasem nie bedzie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-29 09:29:23

Niwix - ja ci moge zmienic program pod nowe potrzeby, ale pamietaj -> urywasz w "trakcie". Dopiero zaczelo sie dziac. W racku zyskales 10 kg a w wycisku 5 ledwo na czysto. Jedyne co zrobiles to minimalne podniesienie poprzeczki w potencjalne. Tu jeszcze 2 tygodnie widzialem by ocenic skutek. A jedno jest pewne - nogi to ci rozsadza ;) [...]

23-29 masa 19 30-6.12 masa 18 7-13.12 masa 17 14-20.12 jakość 1 16 21-27.12 jakość 2 15 28-3.1 jakość 3 14 4-10.1 jakość 4 13 11-17.1 redukcja 1 12 18-24.1 redukcja 2 11 25-31.1 redukcja 3 10 1-7.2 redukcja 4 9 8-14.2 redukcja 5 8 15-21.2 redukcja 6 7 22-28.2 redukcja 7 6 1-7.3 redukcja 8 5 8-14.3 redukcja 9 4 15-21.3 redukcja 10 3 22-28.3 [...]

kompleksy sztangowe 6 kompleksów po 5-8 powt 1 kompleks się szarpnąłem na 60 kg %) jak za starych dobrych czasów :k: jednak za srogo i ledwo co liznąłem kompleks zdjąłem na 40 kg i poszło rdl wiosło zarzut siłowy przysiad przedni p press przysiad tylny dzien dobry i tak *6 ostatni kompleks zarzut wymeniłem na hang high pull wszystko [...]

A mowilem ze tak bedzie z weglami. Laduj jutro. Co do supli -> W trzecim tygodniu tej fazy damy ci pilotazowo AM/PM. Maly PMik. Dzisiaj testowalem, zajal nie wiele, a sponiewieral plastycznie jak trzeba. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-30 00:16:47

trening pm 1. wiosło hantlą jednorącz tempo 2011(2) 22*8 30*8 38*8 44*8 50*8 50*8 50*7 2. face pull 16,25*10 21,25*10 26,25*10 31,25*10 36,25*8 3. wymach boczny w opadzie 8*12 10*12 12*12 14*12 16*9 b. łądnie pwochodziło <yes>

I bardzo dobrze. Sen ci sie bardzo przyda. Prektywacja ciezarowo + hth -> sen sie przyda w trosce nie tyle co o mniesnie a o cns.

Witam oficjalnie Niwixa w dziale Kelton 85% 85*4+1/ 87,5*4 / 90*3 60% max rep 60*13 / 62,5*14 / 65*17 Tu rodzi sie klatka. Progres z 60 *13 na 65*17 to zapowiez duze wzrostu ktory musi przekladac sie na kilogramy suchej masy. Patrzac na inne dni treningowe w ktorych w kazdym duzym lifcie po preaktywacji ciezatowe podbijasz repmaxy -> naprawde [...]

dziękować :>

jak dla mnie niczczyl moj pierwszy gainer,kupilem 7kg(zjadlem w miesiac bo przez pomylke jadlem 120g na porcje <brawo>) polaczylem z cm3 i dibencozidem 10 kg wagi do gory (w miesiac):):):) POLECAM!!!

Gino tzn??:>

Węglowodanów staram się nie jeść po treningu,trening w godzinach około 17-19 po siłowni mięsko z ryżem/makaronem <mniam>:) hahaha... kolejny ekspert! A makaron to co jak nie weglowodany? Jak juz to jedz makaron razowy, bo podpowiem, ze ten zwykly jest robiony z maki pszennej (raczej nie wskazane przy redukcji). I jeszcze to smazone mieso :) [...]

Po treningu miedzy posilkami hipertoniczny> 30 g carbo w szklance wody //co do preparatu kupilem truskawkowy,ale mi raczej smak nie odpowiada :P

No to czorcia dawaj, bo czekam, a mnie już aż wierci, może akurat się uda<prosi>

05.02 - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kg 7x/6x/6x/6x/6x/6x A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 20kg 10x/10x/10x/10x/10x/10x B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 6x/6x/7x/7x/6x/6x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 10kgx8/10kgx8/12kgx8/14kgx8/14kgx8/ Sprinty. 1.50 [...]