GT

Hehe No niezle <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x10 2. Martwy ciąg 5x10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8-10 mc pierwszy Biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 4x10->8 (Regresja) 2. Modlitewnik hantle 4x10-8 3. Młotkowanie siedząc 3x10 mlotkowanie drugie Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10->8 [...]

creative60 >> jakiś krótki ten plan ;p jak długo mam ćwiczyć według niego? ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni troche będę chciał przymasować ;) wiem że dieta to podstawa ale nie bardzo mnie stać na nią dlatego szukam jakiejś taniej a w miare dobrej diety ;)

fija, nie wiem czy widzialas ostatnie porwnanie vajolet na wadze prawie nic nie drgnelo a wizualni --> miodzio<--- tak wiec mysle ze wszytkie powinnysmy wage w kat postawic i tyle moja tez jest uparta i nie chce pokazac mniej niz 63 ale wiecej za to chetnie co do swiaat no coz zrobimy sobie 2 dni regeneracji i to bez wyrzutow sumienie - a [...]

ja zobacze jak sie ten multipower widelcem rozpuszcza.. bo szejkerem calkiem dobrze zrobie test w czw --> mi to bialko super smakuje..

hehe dobry tekst ,ale brakuje tam jeszcze odkurzania wspaniale cwiczenie na rece i plecy hehe . tak wiec przerzucamy sie z tych silowni na "Cwiczenia" ktore w koncu dadza efekt <lol>

łohoho jakie wymiarki dopiero teraz mi sie rzucilo w oczy jaka Ty w bioderkach waziutka jestes. Udo ladnie :-] jeszcze masz zamiar schodzic z obwodow? :> Bo te wymiary wygladaja w porzadku. moze byc w koncu sie pokazala?

Dobry obraz tego co się dzieję w Europie daje ten filmik: http://www.youtube.com/watch?v=JdyKmzEdHws&feature=player_embedded Trwa dyskusja. Wpadają chłopaki i robią rozpierduchę. Ochrona interweniuję. Ale to jest najbardziej żałosne. Dysponuję przewagą i liczebną i siłową< tzn. ochrona>. Ale jest zdezorientowana. Panuję nad sytuacją, [...]

Robaleq ? ;> a gdzie ty tam dojrzales w tej cimnicy triceps ;> Nie bece krytykowal bo sam wracam do formy wiec .. powodzenia w budowaniu.

to ze slodkiewicz byl na okladce, to wiekszosc osob czytajacych MD wie od kilku dni<lol2> poza tym w pierwszym poscie pisze to samo:D<hahaha> brawo za spostrzegawczosc!!:D hahahaa

tak a jakbysmy zrobili filmik z wyczynami jakiegos Polaka tylko z udanymi jego akcjami byłby nowym Ronaldo?>;>

Prosto-> Trening NC jest dobry dla zawodników z Twoim stażem, którzy szybko uzyskują postępy. Dla zaawansowanych zawodników się kompletnie nie nadaje. Nie wyobrażam sobie, żeby ktoś kto wyciska 180kg był w stanie w ciągu 5 tygodni zrobić 10 serii po 3 powt na 165kg(92% maksa). Szczypior-> Rozkład, który podałeś jest w porządku jak dla mnie, [...]

dla mnie ta dieta jest zła od początku do końca po pierwsze, ważne jest ile z Twoich 76 kg to tłuszcz -> inaczej powinna dieta wygladać jak masz go mało a inaczej jak masz dużo jeśli piszesz że celem jest regukcja to znaczy że tłuszczu nieco masz, w takiej sytuacji, przy tej wadze znaczy to że mięśni nieco mało i ja nie szedłbym w kierunku [...]

A więc po wysłuchaniu waszych rad, za które bardzo wam dziękuje mały update z aktualną gramaturą każdego posiłku: I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków włoskich Kcal Białko Tłuszcze węgle 680,65 29,6 27,13 83,4 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 10g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle [...]

Witam chłopaki, to znowu ja, wiem post pod postem nie ładnie ale inaczej nikt by tego nie zauważył. Mam następujące pytanie Odkąd stosuje dietę tj 4tyg waga w 1 tygodniu doskoczyła do 71kg i stoi. Zastanawiam się czy nie zwiększyć kaloryczności i tu pytanie, 1. rozłożyć proporcjonalnie kalorie w białkach węglach i tłuszczach czy mogę samymi [...]

plan niestety kibel... wyszukiwarka -> FBW -> i do roboty pozdrawiam rośnij wielki

o matko kupcie sobie shakera od Olimpu - 8zł Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

a jakiej firmy shaker hjest w sklepiku sfd? bo aptrze że cena nie wygórowana Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

no co ty jeszcze pomyślo że po***any jestem Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

musze pomyśleć nad czymś nowszym... może jak pić l-glutaminę na noc? Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!