GT

Na pewnoe cos zle wyliczyłes skoro masz tak małe zapotrzebowanie kcal. na mase --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow --9:45-- II chleb razowy z szynka/(więcej) i serem (szynka z indyka) - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 / WIĘCEJ --12:30-- III to samo co II / te same [...]

"W sumie to chyba działa, bo przez 9 dni spadłam 2,5 kg " to uwazaj zebys pozniej nie miaj efektu jojo...jak skonczysz taka katorge to powoli zwiekszaj kcal a nie gwaltownie...zreszta dietetyk powinien o tym tobie powiedziec:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

wez poczytaj najpierw na temat treningu... ten pierwszy plan jeszcze jako takie masz polaczenia, ale drugi mnie rozbawil poczytaj ==>> rozpisz ==>> potem poprawimy wspolnie i zaczniesz trenowac!

jednoczesnie? bez koksu nie dasz rady System Protein 80 -> co 3h powinienes spozywac ~30g bialka wiec jezeli w ktoryms posilku braknie to uzupelniaj to odzywka, najwieksze zapotrzebowanie masz rano i po treningu.. na sen tez dobrze wypic shake'a Bcaa 300 kap -> 10min przed treningiem 1g/10kg wagi ciala Kreatyna 200 tab -> 5g rano naczczo [...]

1. WIEK:21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 174cm / 73kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od lutego, az do porzadanego efektu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok11-12% http://img713.imageshack.us/i/fotay.jpg/ zdjecie z pazdziernika od tego czasu +2kg, ale w miare to samo 5. POZIOM TŁUSZCZU W [...]

1. WIEK:20 2. WAGA;86 WZROST;180 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :do końca czerwca tak sadze :) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:jak najmniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta zrównoważona deficytowo kalori wyliczone z waszej strony http://www.sfd.pl/-t276436.html :) [...]

no nie wiem bulu sms był w sprawie dalszych losów mojego życia (studia -> kierunek -> szkoły -> moze sławek wie coś wiecej) olany zostałem poradziłem sobie sam bimek i biniu już wiedzą gdzie będę celował w przyszłym roku

ile masz lat ?? >>>BuZeR<<<

Urośniesz jeszcze napewno :) ale nieliczyłbym na jakiś duże wysokości :D >>>BuZeR<<<

hmm... a ja mam 16 lat i mam 193 cm a z tym snem to chyba jest cos prawdy... jest to jedno z moich ulubionych zajec ale i tak niemoge sie doczekac az dojde do 2meterkoow. mam nadzieje ze mi sie uda pozdroo >>> Pozdroo @ll <<<

satori----->>>z ciebie niewierny Tomasz jest.....nie przekonacie kogoś kto nastawił się od początku negatywnie bo on każde Wasze pozytywne słowo odbiera żle....NIE CHCESZ TO NIE TRENUJ BJJ!!!!NIKT CI NIE KAŻE i po co te lewe gadki.... --ooOOoo--

mifas- sprawdze to jak bedzie działac bedziesz mialł soga. <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

Jesli co do barków to przedstawia to się tak : - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 2 min, - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń - Ciężar w ćwiczeniach 1,2,4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie ruchu -Szczególną uwagę [...]

Bardzo podoba mi sie taka sylwetka>>>SOG4YOU!!!

czym podpadł, notorycznie łamał regulamin(punkt 1,3,4,5,7) dostał kilkadziesiąt ostrzeżen które całkowicie olewał.Po zbanowaniu zakładał nowe konta na których nie zmienił postępowania , jak sam powiedzial założył je po to żeby pisać bzdury.Ze stwierdzaniem że jest wartościowym użytkownikiem dla SFD nie zgadzam się całkowicie.Tak samo uwazali [...]

jaaa89 Profil > Edytuj swoje konto > Podpis pod wypowiedziami = tam wpisujesz co chcesz, aby bylo pod Twoimi wypowiedziami.

Hey, mam pytanie co do podzialu cwiczen, w podanym przykladzie np klata jest rozpisana tak ze wyciskanie w jednym mikrocyklu cwiczone jest 3 razy i pompki na poreczach 3 razy (czyli 3 dni). Czy mam tak rozpisac trening zeby jednego dnia bylo jedno cwicznenie a drugiego drugie (jesli na dana partie wybralem sobie akurat dwa cwiczenia) ? czy walic [...]

dobra wiem OCB z tymi zmianami zastosuje zaminnie gdzie niegdzie tylko inne cwiczenia. Ale nurtuje mnie jeszcze cos a mianowicie % jakie mi wychodzą. Jesli np. jestem w stanie na płaskiej wycinąć 75 kg maksymalnie 15 razy to pierwszy treninig wychodzi mi 56 kg drugi 60, trzeci 63 kg itd...Przeciez to są smieszne ciezary takie stosuje na rozgrzewke [...]

ale coz miz tego jedzenia?:P ze sie spase?:PP jak bialkodostarcze to nie pojdzie wtluszcz przy odpowiednim cwiczeniu ;>

Bachman będzie dobrze z polskim :) mnie prześladuje biologia. ja nawet nie myślę o poprawianiu - myślę , że dobrze pójdzie. a ja mam ostatnio system: nauka->siłownia->nauka. siłownia bosko mnie odpręża :)