Jak to brać ???

Witam proszę o pomoc w jak najlepszy rozplanowaniu suplementacji.
Mam następujące suple:
-System Protein 80 -2500g
-Bcaa 300 kap
-Kreatyna 200 tab
-Olej Mct 400ml

Jak to podzielić i co brać : rano,przed treningiem,po treningu i przed snem.
z góry dzięki ...
POZDRAWIAM

jaki cel?

Zrobić mase i poprawić rzeźbe.

jednoczesnie? bez koksu nie dasz rady

System Protein 80 -> co 3h powinienes spozywac ~30g bialka wiec jezeli w ktoryms posilku braknie to uzupelniaj to odzywka, najwieksze zapotrzebowanie masz rano i po treningu.. na sen tez dobrze wypic shake'a

Bcaa 300 kap -> 10min przed treningiem 1g/10kg wagi ciala

Kreatyna 200 tab -> 5g rano naczczo i 5g po treningu

Olej Mct 400ml -> 30min przed treningami 10ml


tak to widze