SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

Kiku_ - nie wiem jakie masz konkretnie problemy z sercem i cisnieniem, ale warto byłoby wziac pod uwagę i tenaspekt w ukladaniu diety io koniecznie zadbac o odpowiednią podaż potasu (warzywa), omega-3 (ryby, olej lniany wysokolinolenowy, suplement), bioflawonoiidów i polifenoli (owoce, warzywa, herbata zielona symboliczne dawki wina od czasu do czasu).

jesli chodzi o spalacze - raczej byłbym ostrozny i starał sie nie uwzględniać zadnego. Nie wiem jaki poziom bf masz, ale jesli wysoki - a dieta jest git - spalacz nie jest potrzebny.

Ewentualnie, na pozniej w zasadzie albo:

https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html - mniej pobudza a lepiej spala niz TSe

lub mniejsze dawki:
https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html

Ormoo - jesli redukujesz permementnie, to wiedz iz moze to nie być rozsądne, warto stosować pewnego rodzaju periodyzacje, nie specjalnie drastyczne, ale odrobina odpoczynku i lekki popuszczenie pasa - jest dobre i dla higieny psychicznej i tempa metabolizmu. Zalezy tez jaki model redukcyjny obrałes, bo jesli po prostu - jak piszesz - zdrowo sie odzywiasz i chudniesz - to wszystko jest OK, ale jesli tniesz mocno kalorie - to na ujemnym bilansie zbyt długo podrózować nie powinienes.

Tyle tytułem morału.

Jesli chodzi o dobór suplementów, to w ogóle jako dodatki do diety moga się przydać:

https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html (2 - 3 cps na dobe, jako uzupelnienie diety w NNKT z rodziny omega 3)

i

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html - jako dorazna baza bialkowa do wybranych posilków (np po treningu)

ze spalaczy natomiast - wspomniany scorch - wydaje się byc rozwiazaniem nadzwyczajnie uniwersalnym:

https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html

dawkowanie: poczatkowo 2 x na dobę po 1 - 2 cps na porcje, po pewnym czasi - jesli zajdzie potrzeba - mozna zwiekszyc do 3 cps w porcji

garenge - jak ocenisza thyroburn? jak działa dymaburn i którą wersję miałes (z yohą?)

jak dlugo non stop bierzesz spalacze?

i jeszcze sugestia, w kontekscie duzej podaży białka:
https://www.sfd.pl/Modelowa_dieta_sportowa,_a_równowaga_kwasowo_zasadowa_organizmu-t678651.html

macio09 - nie pierwszego w ogóle, drugiego znam, ale nie próbowałem, trzeci moim zdaniem jest godny polecenia. Jednak jesli zalezy Ci na opini kogos kto ma praktyczne porównanie, spróbuj podpytac na: body-factory.pl

Faf, a więc zacząłem brać 6 grudnia, przerwa 20 grudnia bodajże i od 1 stycznia znów start.
Nie nie, nie non stop :)
therm energy brałem w lato, dyma burn w czerwcu, w październiku jeszcze znalazłem therm line to to zjadłem, ale wiesz jak jest :)

Wracając do thyroburn, pobudzenia nie ma praktycznie żadnego odczuwalnego. Jak śpię nad książkami to po wzięciu nic się nie zmienia. Potliwość na treningu taka jak na therm line czy TSE. Z zauważalnych to jak wziąłem rano to na wf'ie przy sprintach serducho biło mocno. Często się zdarza, że po wzięciu jestem senny, brak chęci do życia, treningu i łeb boli, ogólnie nudności.

Wersja chyba bez YOHY, ale podaję skład :)

B6
C
Thyroburn proprietary Blend
MCT Oil
Green tea extract
Guarana ext.
Caffeine anhydrous
Suma
Siberian Ginseng
Asian Ginseng
Yerba mate
Rhodiola rosea extr.
ginger extr.
phosphatldylcholine
bloperine extract



Ogólnie wydając 100zł i słysząc opinie znajomego "że zbił na tym 15 kg w 3 miesiące grając 1,5 h w tygodniu w piłkę przy normalnej misce" to zawiodłem się trochę



Dyma-burn, raczej bez YOHY

Słabo wg mnie działało, potliwość większa niż przy thyroburn, ale może to za sprawą upałów. Kupiłem go w K**, więc raczej bez yohy na 99%



A spokojnie, ja już sobie sprawiedliwość zawsze wymierzę i zastąpię białeczko węglami ( co do zachowania kwasowości) ;)

Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-01-13 23:55:52

dyma burn bez yohy (czyli wersja UK) to jest namiastka tego DB który naprawdę działa. I nie chodzi tutaj tylko o yohe, ale cały sład jest inny. Wersja UK nie zawiera praktycznie niczego w rozsądnej dawce, nawet kofeiny. DYma burn w wersji usa samej kofeiny zawierał 330 mg w porcji...

Mozesz sprobowac spalacza, który przewijał sie juz tutaj w temacie, mianowicie scorcha

[https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html] 

jest to sprawdzony, dobry spalacz ze sredniej półki, od lat zbiera bardzo dobre opinie, choc nie wyrywa z butów, to myslę że biorąc pod uwagę i wiek, i okolicznosci - powinien być odpowiedni.

I sugestia - wegle nie odkwaszają, a ich naturalne zrodla takie jak chocby produkt zbozowe- również działają kwasotwórczo.

Warto myślę byś wrzucił dietę do działu odchudzania do sprawdzenia

1. WIEK:20
2. WAGA;86 WZROST;180
3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :do końca czerwca tak sadze :)
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :





5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:jak najmniej
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta zrównoważona deficytowo kalori wyliczone z waszej strony https://www.sfd.pl/-t276436.html :)
zapotrzebowanie wyliczone to 2530,19 ja spożywam 2000kalori
trening 3x w tygodniu siłowy i po treningu aeroby bieznia/rower 30-45 minut zaleznie ile mam sily po treningu silowym :) ps zapotrzebowanie liczylem do 30 minut
budowa jak sądze endomorfik
5 posiłków dziennie
7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ):brak
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:gdy wypijam kawę uwydatniają mi się żyły
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:bcaa Olimp, thermo speed
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:kończę bcaa Olimp, zaczynam Bcaa Activ Lab ,białko wpc 80 łowickie
11. STAZ TRENINGOWY:2 lata--> przerwa pół roku--> i znowu czas stard
12. BUDŻET:+/- 150 miesięcznie
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:
czy nie obciąłem zbyt duzo kalori ? czy spozywane białko odpowiada a zarazem w moim przypadku ile razu dziennie pic? (pije z mlekiem )
czy coś zmienic w treningu ?

Faftaq, dziękuję za odpowiedź, dla wyjaśnienia oczywiście, że robię przerwy w redukcji, i okresy gdzie zjadam tyle kalorii ile mi potrzeba, przeplatam z okresami, gdzie ucinam +-300kcal. Całość jest przemyślana i długofalowa.

Jeżeli chodzi o suplementację:
Zaraz po posiłku zjadam biały ryż i kurczaka. I w sumie jest to jedyny moment, w którym jadam biały ryż. Więc myślę, że odżywkę białkową mógłbym dorzucić przed snem, zwłaszcza, że zazwyczaj nie mam pomysłu albo nie chce mi się nic robić. Byłoby to dla mnie najlepsze rozwiązanie. Bo rozumiem, że w moim przypadku najlepiej stosować to raz dziennie??

Dorzucę, też omega 3 oraz spalacz zobaczymy co z tego będzie

Dzięki

Ormoo - Zaraz po posiłku zjadam biały ryż i kurczaka. I w sumie jest to jedyny moment, w którym jadam biały ryż. Więc myślę, że odżywkę białkową mógłbym dorzucić przed snem, zwłaszcza, że zazwyczaj nie mam pomysłu albo nie chce mi się nic robić. Byłoby to dla mnie najlepsze rozwiązanie. Bo rozumiem, że w moim przypadku najlepiej stosować to raz dziennie?? - po treningu jak najbardziej biały ryż jest OK, może do tego być kurczak, a może być odżywka białkowa. Podobnie przed snem (juz bez bialego ryzu, choc troche brązowego może się pojawic), mozesz skomponowac posilek przy uzyciu odzywki, albo - np kurczaka/rybę (z warzywami, brązowym ryzem i oliwą), czy też jajek itp... Nie ma precyzyjnego uniwersalnego zalecenia - jedz odzywkę raz dziennie. Odzywkę nalezy potraktowac tak jak chude mięso, czy chudy nabial, pamietac jednak trzeba iz to produkt wysokoprzetworzony i powinine byc stosowany jedynie jako uzupełnienie

kolt303 - koledze wyzej opiałem czym jest odżywka białkowa i jak ją nalezy dawkować, przeczytaj, a jak masz jeszcze jakies watpliwosci - pisz.

Jesli chodzi o zapotrzebowanie, to jak wyszło Ci 2530 - to jest to podejrzanie mało i sugeruję przeliczyc jeszcze raz. OK 1900 - 2000kcal to powinno Ci wyjśc PPM (podstawowa przemiana materii), po uwzglednieniu 3 sesji silowych i siedzącego trybu zycia zapotrzebowanie będzie zapewne oscylować wokół 3000kcal. A do tego dochodzą aeroby...

Już nawet nie dokonując szczegółowych przeliczeń widać iz jest trochę mało kalorii, ja - tak pi razy oko - sugerowałbym dolny pułap kaloryczny na poziomie ok 2500kcal. Wazne tez jest ile kalorii jadłes do tej pory, najlepiej byloby pospisywac 2 - 3 dni aktualne posilki wg modelu stosowanego (nawet bezrefleksyjnie), przez ostatnie kilka tygodni, nastepnie przeliczenie wartosci odzywczej i dokonanie korekty, czyli np: wywalnie asmieci typu słodycze, slodkie napoje, biale pieczywo solone orzeszki itp, wyregulowanie pór spozywania posilków i zadbanie o odpowiednią podaż warzyw, nastepnie z czasem - wprowadzenia kolejnych korekt.