GT

Ale chłopaki, jak mam rozplanować obciążenie ? Czym większy skok tym lepszy wynik ? Czyli zacząć tak: (ciąg) 1 trening - 40,5kg 3 trening - 60,5kg 5 trening - 80,5kg (rekord) Przysiad 1 trening - 40,5kg 2 trening - 50,5kg 3 trening - 58kg ? A może sądzicie, że inaczej ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

Ale to zdjęcie jest sprzed tygodnia więc już jest po jednym treningu => może się dopakował?? --- r(e)spect ---

"ale i tak wyciskam najlepiej z jednym kolesiem w klasie" hehe rozumiem ze we dwoch kladziecie sie pod jedna lawke i wyciskacie ehhehehhe musi top byc szeroka lawka i szeroki gryf heheh nie no w sumie taki byqu z ciebie ze mogl bys sie spokojowo na lawce zwykjlej z kumplem zmiescic hehehhehehehhe <zart> :P Pakowanie to przyjemność [...]

jaja sobie robisz?! przyślił jakieś foty za 3 lata i porównamy z tymi, a teraz nie udzielaj sie trzy lata na forum http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261 MOJE KOMIKSY ...:::<===SOA===>:::...

Jecze takie pytanka: -w srdoe zamiast wyciskania francuskiego sztangielkami moge sztanga bo lepeij mi sztanga podchodzi., -mam sztange łamana i nie zabardzo mam orient jak chwycic na niej "wąski chwyt"., -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia?., -wykroki ze sztangą?..>hantelkami? czy bez niczego., -czy po tych cwiczeniach [...]

już jestem ;] w srdoe zamiast wyciskania francuskiego sztangielkami moge sztanga bo lepeij mi sztanga podchodzi.-możesz mam sztange łamana i nie zabardzo mam orient jak chwycic na niej "wąski chwyt".-pierwsze łamanie od środka unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia?., -bierzesz w ręce hantle, pochylasz się do przodu i unosisz [...]

nom to czekam na odpowiedz jescze do pytan powyżej...> i jescze takie pytanko mysle nad zarzuceniem sobie kreatyny i hmb tylko nie jak tam pisza na tych etykietkach ze brac od 3-6 czy cos takiego kapsułek dziennie itp. ja bym chcial brac 1-kreatyny i 1 hmb tak przez ok 30-dni dalo by efekty nic mi sie nie stanie jak mam staz taki porządny [...]

wiesz co nie chodzi o kase tylko ze ja mam 17 lat pierwszy raz mam stycznosc z czym takim np mogłbym podbudowac sie na tej kreatynie i hmb przez miesiac czy wiecej a pozniej jusz na sucho dalo by tak?? a to ile dziennie bede musial przyjmowac ta kreatyne i hmb czy taki zestawik by styknąl...> a tego treningu nie musze zmieniac nic po jakims [...]

Cos Ci powiem, Cahir. Moja mama jest naprawde ograniczona, gruboskorna osoba,choc i tak jej sie wydaje, ze wszystko wie najlepiej (niestety, mam to po niej:>),ale w obliczu mojej choroby ZMUSILA mnie awanturami, grozbami ze wezwie pogotowie i zabiora mnie do psychiatryka w kaftanie, zmusila mnie do leczenia sie. W koncu pozwolilam sie zawiezc [...]

Cahir, dziekuje za buziaka:)Mam tylko nadzieje, ze nie jestes kobieta, bo jakos tak niezrecznie by bylo...:>

Rozumiem co masz na myśli. Oddziele nogi od barków. Po za tym 3-dniowy trening to za mało dla mnie. Rozbije go według rady na 4 dni. Mam tylko prośbę > Możesz mi podać jakąś fajną kombinacje super serii na barki i oddzielną na kolejny dzień na nogi? Nogi rozplanowałem sobie tak: seria pojedyńcza: Przysiady ze sztangą 4/10-6 super seria: 1. [...]

Ja jeszcze cos od siebie chce dodac: Robie do lini uszow bo tak zawsze robilem (raz ze latwiej i wiekszy ciezar, a dwa, ze usprawiedliwone to bylo mniejsza kontuzyjnoscia) Kumpel co ze mna zaczynal cwiczyc robi nawet niekiedy wiekszymi ciezarami grubo powyzej lini uszow. Szef naszej silowni, robi olbrzymimi (jak dla mnie ciezarami) do karku. [...]

sog dla kumpla:>

malutka_k może troche inaczej to ujmę:) jest to dla mnie całkowicie nie męskie:) 50 Dollars: a co takiego jest nie tak z moim logiem?>

moim skromnym zdaniem temat to-----> niezly shit ;D hehe bez obrazy ale facet golacy nogi to nie facet xD matka natura obdarzyla nas takim owlosieniem i tak ma byc xD hehe nie no ale sie usmialem ;D

_AGRESOR Czemu uwazasz ze kulturysta może goliić nogi ? Bo to dla niego jest estetyczne? bo ma ladnie wygladać ? Bo mu nie wypada chodzić z nieogolonymi nogami? To normalny facet który dba o siebie i nie podoba mu się to, że ma włosy i w jakiś sposób go to denerwuje, ma żone, dzieci jest pedziem? ;>

Kiedys robilem samego tescia było 5,19 <1,98-11,38> To jak chłopaki, duże zło by było gdybym przyjął nolve lub cloma?

Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - wyciskanie sztangielek skos w górę - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, wywal albo daj 2x Wtorek PLECY - Rozgrzewka , - [...]

Don Garcia -> jak stosowac przy 5 seriach na sztange progresje? Jak zaloze sobie ciezar na 8 ruchow przy pierwszej serii to przy drugiej nie wezme raczej wiecej kg i a przy trzeciej serii to juz w ogole. Chyba ze robic zeby miec zapas ale to bez sensu chyba co? A nie lepiej dobierac ciezar pod powtorzenia? Tak zeby w kazdej serii robic zalozona [...]

nie nie ja sie nie boje tylko nie zrozumialem :) juz teraz kumam mniej wiecej, jeszcze jedno: 4 serie "robocze", jak maja wygladac? zaczynac od 5 powtorzen? i potem o ile zwiekszac powtorzenia? Jakie przerwy? Don Garcia podsunal pomysl na minute i fajnie zadzialalo -> zylki na bicepsach moich smiesznych sie pojawily itp :)