GT

Jezeli starz jest zerowy to IMO lepiej by bylo zaczac od tego -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

ale shok !... <zief> nie ma sportu bez wspomagania, teraz jak nie bierzesz to się poprostu nie liczysz i tyle

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]

No moze poza tym stwierdzeniem: >sztku walki nie są tak popularne jak koszykówka czy piłka nozna prawdopodobienstwo ze trafimy na jakiegos dobrego zawodnika jest znikome< Nie lekcewaz koszykarzy Dwumetrowy koles waga 100 kilo szybki silny dynamiczny moze byc bardzo trudnym przeciwnikiem. I w ogole nie wolno lekcewazyc przeciwnika,to juz [...]

>Akira, no ok, zalozmy (wiem, teoretyzowac to sobie moge na jezyku polskim, ale.. :) ze walcze z kims, kto cwiczy tyle, ile ja bjj. A jesli uda mi sie go trafic ze stojki ? Sorki, ale kto powiedzial ze od razu to on zejdzie ze mna do parteru i ze to on bedzie na wygranej pozycji w parterze?:)< Nie zrozumiales mnie,mowilem o sparingu na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s dal bym sztangielka w podporze Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

nie bedize to typowe HST ale trening bedzie <ok> Dbaj o diete i regeneracje i daj znac jak poszlo

<lol2> chłopcze mięśnie zębate po pierwsze nie są w na klatce piersiowej tylko na żebrach a nie są międzyżebrowe. Po 2 Skoro mięśnie zębate nie należą do mięśni klatki piersiowej to znaczy że ćwiczenie nie angażuje mięśni klatki piersiowej do pracy. Międzyżebrowe to mięśnie na żebrach i znajdują się nieco z boku najprościej zlokalizować je [...]

<lol2>emmm małe nieporozumienie. Widzisz nie doczytałeś. Wyraźnie pisze w tym arcie o sztandze a tutaj masz w temacie "sztangielka" a to POTĘŻNA RÓŻNICA!! OJ BOŻE TRZEBA BYŁO PRECYZOWAĆ OD POCZĄTKU ŻE CHODZI CI O SZTANGĘ CHŁOPIE SZTANGIELKA TO CAŁKIEM INNA BAJKA--- zmienia się intensywność pracy mięśni w obydwu przypadkach. A tak [...]

Tak ps stan normalnie, a nie tak brzuch do przodu wypychasz;>

O wlasnie, moj trener (jeszcze w latach 90tych ubieglego wieku) Takie rzucanie <dyskiem- przyp.wrong> to mozna o kant dupy potluc

Akurat walka MM i Dodsona była niezła, chociaż generalnie nie trawię ich specjalnie. Już niestety od końca GT vs Rampage prawie spałem, ale parę akcji mnie budziło. %-) Russow strasznie się wypruł w 1-szej rozczarowywujące. A Jordan jest dość dobry żeby poddawać czy obijać cieńszych gości, ale za bardzo nie widzę, co może wymyślić przeciwko typom, [...]

no niezły pomysł stary tylko mam problem ze ściągnięciem... musze czekać po 200 min na każdy plik ;/ Jeśli wielkość tego pliku jest w miare optymalna ;PP to czy mógł byś wysać mi to na maila ;> [email protected] pozdrawiam

po pierwsze jeżeli byś przybierał 1kg MIĘŚNI co 2 tygodnie to super wynik niektóży o każdy kilogram sie męczą!!! Śniadanie: jedzone w pośpiechu(wiecznie sie spozniam do szkoly) -Talerz mleka z musli,garść rodzynek i słonecznika ,twaróg chudy 125g,z 6kapsułek tranu(3g) 300ml mleka ,rodzynki,tawaróg,orzechy,płatki owsiane II śniadanie(szkoła) 2 [...]

ale nie ukrywajac pocimy sie wiecej dzieki takiemu pasowi, co tez prowadzi do wiekszego zuzycia energi z tluszczy i weglowodanow, czyli cos tam daje ;>? -takie moje rozmyslania

Wychodzi 6 ćwiczeń ( w sumie 15 serii ) w całego jednego treningu ( nie licząc brzucha ). Jest ok <OK> :D:D

Poprawione ;> A Nogi: -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

Tak ;/ Ale mam w planie kupić drążek rozporowy i powinno być git ;>

o co ;> ?

tez bym chcial taki zestaw -> dobry wybor