i przeprosiny dla Traktora że byłem tak uciążliwy :D
Zrobiłem twój trening i okazał się spoko .
Mój trening tera
wygląda tak już bez zmian :
Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie
Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
( lub Hantle na ławce prostej 3 serie )
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie
( lub z za głowy 2 serie )
Plecy - ( Martwy Ciąg 3 serie )
lub PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 Serie
Łydki - Na maszynie max . obciążenie 2 serie
Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne )
Gryzie mnie żeby dodać chodź raz w tyg . bic czy tric ale już
zaufam twoim przekonaniom . To co jest w nawiasie to będzie robione na zmianę . Dziś uczyłem się martwego (idzie fatalnie) ,
Wiosłowanie trochę lepiej , przysiady idą bdb . powiedział trener :D
Mam jeszcze do was 2 pytania ,
bo trochę dziś odczułem
martwy z przysiadami ( ciężko )
nie da się tego jakoś zmienić ??
Czy robiąc martwy i wiosłowanie , idą najszersze grzbietu ( najbardziej mi na nich zależy )??
I prosił bym jeszcze o małą poradę co do ćwiczeń
na spalanie tkanki z brzucha ( na tych treningach 3 x w tyg . )
Jakie ile powtórzeń itp >??
Bardzo dziękuje za odpowiedzi . :D
Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-16 22:59:25
Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-16 23:00:34
Nie ma diety, nie ma sylwety