FBW - Piszę jeszcze jeden temat , trening OK

Piszę jeszcze raz w sprawie FBW , no i szacun
i przeprosiny dla Traktora że byłem tak uciążliwy :D
Zrobiłem twój trening i okazał się spoko .

Mój trening tera
wygląda tak już bez zmian :

Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie
Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
( lub Hantle na ławce prostej 3 serie )
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie
( lub z za głowy 2 serie )
Plecy - ( Martwy Ciąg 3 serie )
lub PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 Serie
Łydki - Na maszynie max . obciążenie 2 serie
Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne )

Gryzie mnie żeby dodać chodź raz w tyg . bic czy tric ale już
zaufam twoim przekonaniom . To co jest w nawiasie to będzie robione na zmianę . Dziś uczyłem się martwego (idzie fatalnie) ,
Wiosłowanie trochę lepiej , przysiady idą bdb . powiedział trener :D

Mam jeszcze do was 2 pytania ,
bo trochę dziś odczułem
martwy z przysiadami ( ciężko )
nie da się tego jakoś zmienić ??

Czy robiąc martwy i wiosłowanie , idą najszersze grzbietu ( najbardziej mi na nich zależy )??

I prosił bym jeszcze o małą poradę co do ćwiczeń
na spalanie tkanki z brzucha ( na tych treningach 3 x w tyg . )
Jakie ile powtórzeń itp >??

Bardzo dziękuje za odpowiedzi . :D



Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-16 22:59:25

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-16 23:00:34

zeik1908

no widzisz jak ladnie znalazles rozwiazanie..

pozdrawiam.

nie przejmuj sie,z treningu na trening bedziesz ich robil coraz wiecej.

grunt,to sie nie poddawac i nie szukac drogi na skroty.

zeik1908

ludzie!bo juz mi sie nowy zapas proszkow konczy!

pokaz mi,gdzie w planie,ktory polecam widnieje wspolnie przysiad i mc na jednej sesji?

jest-rdl,czyli odmiana rumunska,a to kompletnie inne cwiczenie.latwiejsze i takie,gdzie uzywasz o wiele mniejszych obciazen-dlatego mozna go robic z tak duza czestotliwoscia.

pisalem!-nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo to o kant dupy jest!

plecy?!
na plecy masz przysiad i co?!

po to pisze,abys na poczatek zastosowal TYLKO jeden uklad cwiczen,aby poszla szybciej sila i masa.a nie dlatego,ze mi sie tak podoba!

pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie,ty musiales zrobic po swojemu.
i co?
jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku.


"Łydki - Na maszynie max .'

znowu! max tzn.100,500 powtorzen?


"Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne )'

tyle czasu zajmuje ci wykonanie jednego cwiczonka w 2-3 seriach?


"Gryzie mnie żeby dodać chodź raz w tyg . bic czy tric ale już
zaufam twoim przekonaniom ."

wierze,ze tak zostanie.

na spalanie tluszczu to jest dieta i aeroby.

pozdrawiam i please nie zalamuj mnie wiecej.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-17 02:04:09

Czyli RDL z przysiadami , a MC z czym na nogi ?

"pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!)
wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie,
ty musiales zrobic po swojemu.i co?
jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. " - nie za bardzo rozumiem ;D


Łydki po 12-15 powtórzeń ( max. chodziło o maksymalnie duże obciążenie takie aby poprawnie wyk. ćwiczenia ) .


Nie będę cię już więcej załamywał :D:D co z tymi najszerszymi grzbietu ? Gdzie mam dać ten drążek ??

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-17 07:50:58

Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-17 07:51:20

http://


Znalazłem na forum taki filmik , to jest dobrze wykonany martwy rumuński ?

zeik1908

w rdl ruch odbywa sie tylko w stawie biodrowym,a ten pacjent pokazuje jakas wlasna nieudana mutacje klasyka.
zenada.

jak powinien wygladac rdl,to lepiej zobacz tu:





pozdrawiam.

Wielkie dzięki , trudne ale do wykonania , ale przede mną dopiero długa nauka :D
Powiedz mi co z tym podciąganiem na drążku ? ( najszersze grzbietu ) kiedy je wsadzić ?
Ile serii co i jak . No i jakie ćwiczenie robić na nogi jak już będę martwy ciąg wykonywał danego dnia . Dziękuje za odpowiedzi i dalsze rady xD

zeik1908

nie oslabiaj mnie.
wszystko masz napisane w postach.

ty masz nie robic mc!,bo masz przysiad w planie.
pisz RDL-dla jasnosci,a to kompletnie inne cwiczenie.

na dol ciala,masz zrobic 2 cwiczenia:

1. przysiad
2. RDL

+ 1 cw na lydki pod koniec sesji(opcjonalnie)

zamiast RDL mozesz zastosowac:

- unoszenie z opadu (back extension;back hypers)

- dzien dobry (good morning)

- glute ham raise

- reverse hypers

celowo podaje nazwy angielskie,abys mogl na jakims serwisie(np,youtube)sprawdzic,co i jak.

przysiad w jego klasycznej formie(ze sztanga na barkach) jest niezastapiony w poczatkowym okresie,wiec tu nie kombinuj.

drazek?

wedle uznania-mozesz zrobic nawet zaraz po przysiadzie-jako drugie z kolei cwiczenie.

...a mozesz takze zrobic,jako ostatnie cwiczenie bazowe,czyli szoste.

wszystko masz opisane-nie rozumiem dlaczego sie motasz.

pozdrawiam.

Dobra już wszystko kumam , ja jestem ciężkim człowiekiem , trudno do mnie dojść .
Jeszcze raz dzięki , trening wydaję się na prawdę ok , za jakiś czas odezwę się
jak z wynikami . ;)

huurrrraaaaaaaaaaa!

pozdrawiam i zycze powodzenia.

Wychodzi 6 ćwiczeń ( w sumie 15 serii ) w całego jednego treningu ( nie licząc brzucha ).
Jest ok <OK> :D:D

Nie , wychodzi 7 ćwiczeń : https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html < - znalazłem twój stary post : tam piszesz o 6 podstawowych ćwiczeniach dodałem do niego łydki jak pisałeś , nie licząc brzucha mam 7 ćwiczeń . Nie wiem czy w dobrej kolejności ( mi taka najbardziej pasuje ) :

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
RUMUŃSKI MARTWY CIĄG - 3 SERIE
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY - 2 Serie ( NA BARKI )
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 Serie

Po tym są łydki 2-3 s , DRĄŻEK wskoczę na 2 s i brzuch na sam koniec .

Może być ? Popraw kolejność jak coś klatkę bym wolał jakoś na początku bo z doświadczenia wiem , że później nie mam na nią siły .



Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-18 08:25:55