GT

Mnie się taka sylwetka podoba. Ale to tylko ja. <Marzy_ze_kiedys_tez_taka_będzie>

ale teraz ciężar...biorę tak jak brałam i zwiększam np w MC zaczynam od 20/30/40... ? DOKŁADNIE TAK co do nóg to np w przysiadach zacząć powtórzenia np 25/22/20 ? po 3czy 4serie? Może tak byc może tak zostać: przysiad suwnica + uginanie leżąc (czy przysiad+uginanie) prostowanie + wykroki wspięcia <OK > uginanie ma być progres czy [...]

dzisiejszy dzień DIETA białko 1 owies jaja żurawina ROWER ok.1h 2 kurak surówka pestki dyni 3 kurak surówka migdały TRENING +ROWER >1h białko 4 kurak makaron brokuły jabłko Razem B/T/W 184/64/124 1808kcal TRENING bic + tric (superserie 12/12/10 przerwy 45s) uginanie hantle-ławka (5/5/7kg) prostowanie-wyciąg (1/1/2*) uginanie w podporze o [...]

to był mój 1 raz <lol> aa to nie zazdroszcze cały dzien w pracy. Ale dasz rade

hmm samego jabłczanu nie jadłam ale pomysł wydaje sie byc bardzo trafiony jesli bardziej jako antykalabolik <ok>

tona bcaa i bedzie dobrze <yes> bcaa po 1g na 10kg asy ciała. przed treningiem po oraz na nocke lub przed aero na czczo. polecam. gut stuff jakies sproszkowane ja lubie bo nie znosze łykac pigul.

Vena :) Białeczko powinno być podstawą dlatego w pełni popieram. Dobrz jest plan co jakiś czas modyfikować aby organizm trochę podkręcić;) Takie spodenki to dobra rzecz hihihihi->fajnie opinają tyłek...no i właśnie...nie widać na nich "efektów specjalnych":)

zaufałam temu forum pozatym kasza gryczana i płatki owsiane już z nazwy odstraszają większosc ludzi -> znaczy coś w nich jest

;) Hehe ja kilka razy na siłce byłam. Ogólnie to silna jestem <lol> bzcenne są t spojrzenia napakowanych panów,którzy nie mogą uwierzyć ,że jstem w stanie tyle wycisnąć ;)

:):):):) Panowie też dają czadu:) Ale pani nie są gorsze:) Hehehe na wykładach z anatomii pan prof z bardzo zbolałą miną mówił,że niestety ale kobiety są bardziej wytrzymałe na ból i z punktu widzenia biologii lepiej nadają się hardkorowych (jego słowo-->dodam,że jest po 80 ;p) wysiłków( nie tylko do porodu).

Venka:* Naprawdę widać,że się starasz i mocno przykładasz w ćwiczeniach -->dlatego nie bądź dla siebie taka surowa...bo to tylko będzie niepotrzebną frustrację rodzić.

Naprawdę widać,że się starasz i mocno przykładasz w ćwiczeniach -->dlatego nie bądź dla siebie taka surowa...bo to tylko będzie niepotrzebną frustrację rodzić jak nie będę dla siebie surowa to będę machać małymi ciężarami i pozwalać sobie na pokusy teraz siedze i myślę,że chyba za dużo owoców jem i muszę coś z tym zrobić

Nooo ciężkie, ciężkie te treningi---->bo by Obli A jak długo już chodzisz na siłeczkę? Ja piję PW i...powoli będę się zbierała na przerzucanie kg

no latwiej latwiej sie z nimi dogadac gdzie za duzo dziewczyn tam niedobrze tez coraz zawsze mowilam ze powinnam byc chlopcem ale w sumie moge byc chlopczyca , a co tam hehe bolace posladki to swietne uczucie ja mam zakwasy po kajakach ...... na nogach i tylku a na rekach i plecach ani troche <glupek>

vena jedz owoce poki sa z truskawek niedlugo juz nic nie bedzie a czeresnie tez chyba nie sa za dlugo wiec trzeba sie nimi nacieszyc na caly rok w te 15kg w wyciskaniu hantlami to ladny wynik. silne te lapki masz szkoda ze kurde nie ma u mnie tej polsztangi, fajnie to wyglada i jakos wydaje mi sie ze dobrze by sie na tym cwiczylo.. a [...]

---->widzę, że humor dopisuje...a ja umieram ze śmiechu, czytając te głupotki...nie wyglądam lepiej A teraz poważniej, ja bym skupiła się bardziej na pośladkach niż na brzuszku, ale ogólnie dobrze jest.

mi sie podoba taki plan a jak wtedy z dieta? na zero ? :> czy na plusie planujesz? jak sie umiesz trzymac planow to takie wybieganie dlugofalowe nie jest zle przynajmniej wszystko z gory ustalone, a ewentualne male zmiany tylko w trakcie . Tylko jak Cie cos bedzie bolalo to zebys nie patrzyla na to ze masz ustalony plan, to zaczeka. :-] A [...]

dużo zmian ostatnio u Ciebie niedługo znajdziesz taką fuchę, że my wszyscy będziemy Tobie zazdrościć, zobaczysz ale jedno mnie martwi piszesz o nowym dzienniku to tam już nie będzie można sobie luźno pogadać? <foch>

e tam niech sobie gadają nie każdy jest asertywny/przebojowy.... bo wiadomo...prędzej czy później wszystko będzie ok <pociesza>

skoro da sie zatuszowac tshirtem to to chyba gino nie jest;>? tylko mini lipo;] i bf > 2x% ;] ??