GT

tez dokladnie ci powiedziec az tak nie umiem, z prostej przytczyny, jescze brzucha na anatomii nie przerabialem to zle. wlasnie podczas wznoso nog, to tak na marginesie brzuch schodzi na drugi plan- bardziej pracuje miesien prosty uda i mm miedniczne. a podczas robienia "gory brzucha" przez co masz pewnie na mysli spiec/ brzuszkow -> [...]

no widzę słaby ze sie starasz - podoba mi sie ogólnie - na masie bierz pod uwage powiększenie klatki piersiowej - plecki ok Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Piątek DNT Koktajlowe oczyszczanie - nie spisywałam miski. Piłam 3 koktajle na kefirze i 2 na wodzie kokosowej. Łącznie przyjęłam witaminy z ok. 1500 owoców i warzyw. Czułam się głodna, ale myślę, że taka ilość witamin dobrze mi zrobiła :). Sobota Tydzień 2, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 16 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 [...]

Piątek 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. A co powiesz na plank na piłce? :> Nie wiem, nie próbowałam, umrę? Mogę spróbować :) Wczoraj były też [...]

Ja zaobserwowałem u siebie większą agresję od czasu, kiedy ćwiczę. Doszukuję się tutaj zależności między: lepsza budowa ciała -> pewność siebie-> większa agresja. Nie biorę nic, zupełnie na czysto ćwiczę, więc chemia odpada :) Zawsze byłem spokojny i trudno wyprowadzić mnie z równowagi, ostatnio nieco z tym gorzej - co nie znaczy że biegam [...]

Bardzo mądre słowa :) W "diete " sie pobawie za 2 tyg na nastepnym cyklu HST bo nie bede miał odżywek juz:(:( Ehhhhh poczytam to i owo i zobaczymy ale znając mnie to bede ta diete "gramowa" trzymał 3...4 dni i sie mi odechce liczyc co i ile jem:P...A właśnie mówisz ze wazysz 100kg hmmm tooo dużo mi wystarczy 90 przy fajnej [...]

ToMeK_88 --> Nie masz abonamentu, więc nie możesz dawać sogów; możesz najwyżej zagłosować na temat. "ten drugi" --> Tak też można. Klimat jak w Rockym.

> Ponieważ na moim brzuchu był tłuczsz postanowiłem zacząć od a6w, > aby sobie spalić trochę tłuszcz To jest jakas choroba spoleczna z tym a6w? Skad sie ten mit wzial?

przy moim treningu byś 10 minut nie wytrzymał - uwierz - dlatego daj spokój z tymi 10 i rób progresji wiecej.. i większymi ciężarami.. Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

a herbatniki jak wypadaja z bialkiem np. Petit czy cos takiego ? lubie takie chrupkie ******ly :P pozdro ! Wdz :>>

Crester z Bx można 5 caps brać, przy wadze 90kg? troszku zeszlismy z tematu, ale owe 5 kapsów jest to calkiem niedużo- bez obaw więc. natomiast co do treningu to FBW napewno zbytnio nie pozwoli na modelowanie sylwetki- może pomóc, ze tak to okresle w >>odslonięciu pierwszej zaslony<<

oro tak to tylko poprawie ci to co już masz; Poniedziałek 1) klatka -wyciskanie sztangi 15,15,15,20 -rozpiętki 12,10,10 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 2) triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 3) brzuch -unoszenie nóg 5*25 spinanie -max Środa 1) biceps -hantel o łokieć 12,10,10, -młotek [...]

hej! czy ktoś wie kto jest na tym zdjęciu?? nie jestem pewna czy dobrze widze... jak ktoś wie niech powie! przypomina mi.. mojego trenera <>

witaj ja bym sie oparl na jak najmniej przetworzonych posilkach duzo warzyw i odrobine owocow,oraz zdrwe tluszcze. Posilki wedlug szablonu mieso/ryby/ser/jaja+warzywa<glownie zielone>+zdrwoy tluszcz<oliwa z oliwek,olej lniany,prawdziwe maslo orzechowe,orzechy>

Co ty dajesz niewidzialne sogi jak ty to robisz. <<BEZ METY NIE MA SYLWETY>>

do autora dlaczego nie chcesz cwiczyc noog? co do bicepsu, to pewnie chodzilo tobie o soospinacje nadgarstka a nie "suplimacje" przy ugninaniu przedramion ze sztanga mozesz postarac sie, aby lokcie byly nieco do przodu - zaangazoojesz wtedy bardziej glowe dlooga bicepsu, zas przy sztangielkach nieco do tylu (pomocna bedzie lawka z [...]

"barki - imo lepiej sprzed klatki niz zza karku (mniej kontoozjogenne cwiczenie...jesli nie teraz, to na dloozsza mete; rooch wyciskania zza karku nie jest roochem natooralnym dla stawu barkowego)" Ja wogole to cwiczenie wykonuje tylko na maszynie... chyba Smitha to sie nazywa... dla mnie unoszenie wiecej niz 50-60 kg jako wolny ciezar [...]

Ja też poprosze.... <<Dobra sztuka nie jest zła>>

Dzieki Kwas,SOG poszedł <<Dobra sztuka nie jest zła>>

to jak zacznie na******lac to odstawisz, dajesz oslony i tyle akcja->obserwacja->reakcja tu nie ma schematow mozesz nic nie czuc bez zadnych oslon a moze po samym mdrolu bedziesz mial takie klucia w boku ze nie dasz rady ciagnac cyklu, obserwuj i dzialaj, tu sie nie da niczego przewidziec...