TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi

uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja)- jak robic to cwiczenie mozna na lawce skosniej naprzemian raz jedna raz druga reka czy jak jest prawidlowo ?


francuskie za glowa (łamana)- jak robie to cwiczenie w siadze to czuje jak mi w plecach cos nie tak sie wygina wiec czy mam do tego cwiczenia zakladac pas - pomoze to ?

Bicepsy- oki- możesz raz jedna raz druga.

amagad..... tyle czasu juz poszlo od rozpoczecia tej akcji a tu dalej pytaja sie co to jest obwod... wyjasnijmy to jak dla noobków... ;p

masz ileśtam ćwiczen w zestawie (powiedzmy 20) zalecane masz zrobienie po 15 powtorzen[czyli 15 podciagniec czy czegostam] wiec obwód będzie wtedy jesli wykonasz (powiedzmy) cwiczenie 1,2,3...20 (kazde po jakąś dana ilość powtorzen) to jest obwod.....

wiec streszczajac jescze raz... ćwiczenie1<max 30s. przerwy> cwiczenie 2<max 30s przerwy> ..... cwiczenie 20 <koniec obwodu max 2minuty przerwy>


PS. michail heheh co tak w avatarku te plecy napinasz :D:D:D jak konczylem z cyklikiem myslalem ze az tak samo ACT mnei nie wypchalo niestety mylilem sie.... :/ moja rzeźba sie stracila... jedyne co zostalo w miare w miare to mój bicek któregio zawsze hodowałem :D:D:D hhhe ale znowu zaczynam ACT smigac :P zaczynam se jakies nastepne sprzety robic moze mi sie uda cos zdzialac..

Ciao :d

w koncu rozwiazalem swoj problem z plecami-podciaganiem. sprobowalem podciaganie z pomoca kolegi i idzie mi niezle w gore z pomoca w dol sam.
www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1
nie myslalem, ze trzymanie za stopy bedzie tak pomocne. za wszystkie rady dzieki.

w koncu rozwiazalem swoj problem z plecami-podciaganiem. sprobowalem podciaganie z pomoca kolegi jak w atlasie cwiczen i idzie mi niezle w gore z pomoca, a w dol sam. nie myslalem, ze trzymanie za stopy bedzie tak pomocne. za wszystkie rady dzieki.

sory za to dublowanie ale komp mi sie wiesza i tak czasami wyjdzie

do konca V cyklu zostal nam juz tylko tydzien i chyba regeneracja

Tak- tydzień- dwa.Zależnie od samopoczucie, bo przed nami kolejny cięzki cykl.

siemka Michail czy ja moge moge zacząć teraz cykl budowania masy?? wszystie dane o sobie i teningach podałem tutaj:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127595&x