Witam, zaczynam dopiero

Plecy->
*Martwy ciąg x2
*Podciąganie sztangi w opadzie x2- drążek

Nogi->
*Przysiady ze sztangą x2
*Hack przysiady x2 - na dwugłowe ud cos

Klatka ->
*wyciskanie sztangi płasko x2
*rozpiętki 1s

Barki ->
* Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
*unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s

Biceps->
*Uginanie ramion ze sztangą 2s

Triceps ->
* Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s

Przedramię->
*jeszcze uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s

Łydki->
*Wspięcia na palce stojąc 1s

+Brzuch

drążek mi nie odpowiada za bardzo.
dwugłowe hmm nie umiem znaleźć ćwiczenia z tymi przyrządami co ja mam ;lxxx

Plecy->
*Martwy ciąg x2
*Podciąganie sztangi w opadzie x2

Nogi->
*Wypychanie ciężaru na suwnicy x2
*Hack przysiady x2

Klatka ->
*wyciskanie sztangi płasko x3

Barki ->
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
*unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s

Biceps->
*Uginanie ramion ze sztangą 2s

Triceps ->
* Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s

Przedramie->
*uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s

Łydki->
*Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 1s

+Brzuch

kolejny problem, zapomniałem, że tam nie ma już stojaków więc przysiady ze sztangą dupa + drążka nie ma już też

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia na dwugłowy ud napewno znajdziesz jak i na inne
napisz jakie masz sprzęty

wszystko co wyżej jest to mogę oprócz w tym co napisałeś nie ma tych stojakow i drązka no ;x

ćwiczysz sam bo na przysiady ktos zawsze może Ci pomóc podrzucic czy podać u mnie na siłce tak jest akurat.
masz prase przy ławce??

nie mam. z tymi przysiadami to racja

Ławka do wyciskania zwykła, Sztangielki, maszyna na rozpiętki, wyciąg górny, wyciąg dolny, suwnica, maszyna do podciagania konca sztangi, na brzuch, rowerek, "kajak"

no masz własciwie wybor ćwiczen bo sprzętu duzo to wejdz na ten link który Ci podałem jak jakiegoś ćwiczenia Ci brakuje

Plecy->
*Martwy ciąg x2
*Podciąganie sztangi w opadzie x2

Nogi->
*Przysiady ze sztangą x2
- > jest martwy ciag na dwuglowy ale mam go w plecach juz. Podaj ktos mi cwiczenie na dwuglowy... zaraz ide na trening...

Klatka ->
*wyciskanie sztangi płasko x3

Barki ->
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
*Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia x1
Biceps->
*Uginanie ramion ze sztangą 2s

Triceps ->
*Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s

Przedramie->
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s

Łydki->
*Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 2s

+Brzuch