Dla 16 latkow

Najpierw na górne partie klaty (ja tam waszych oznaczeń niekumam jakieś 3 cyferki i ni hu.. niwiem o co chodzi) Z dziesięć seryjek na hantelkach tak od 5kg(czyli 10 bo x2) do 15kg(30)Potem sobie robie dolną klatke tam na takim ciągniku co się do klaty przyciąga na siedziąco. Potem na grzbiet, motyle . Na nogi (na dwógłowy 100kg biore 12razy<mieszkam 3 kilosy od szkoły>)dolny grzbiet brzószki i na wyciągach biceps triceps(najsłabszy mój mięsień) i potem ławeczki pod różnym kątem. Czasem jeszcze podaciągam nogi do klaty, albo odpycham od klaty ciężar to na leżąco a to pierwsze w zwisie.(sorrki niznam tych nazw mięśni ani maszyn pomóżcie z tymi oznaczeniami)

...SCDriver... mówisz ze zjadles tego 14kg i nie jestes zadowolony z tego?po takiej ilosci juz powinny byc chociaz minimalne efekty.Ja jak narazie mialem tego 2x3kg i 2x0,5kg i jestem nawet zadowolony...przy czym dosc duzo jem,staram sie nie spadac ponizej 150/+ g białka/na dzien(duzo posilkow w malych ilosciach)+ ta odzywka!a w szkole jak sie odzywiasz?....jeszcze jedno pytanko,slyszeliscie ze taka dzienna granica weglowodanow jest ok.100g?troszke dziwne skoro zjem woreczek np.ryżu(70g wegl.) cos jeszcze i juz przekrocze ta granice......slyszeliscie cos na ten temat?

Seth muszę Ci powiedziec (choćmety nei brałem) że łyk piwa ma wberw pozorom duży wpływ, nie wiem dokładnie dlaczego odczuwalny jest spadek siły, ale jest i to widoczny.

Kubasek ten wzór działa ale przy śerdniozaawansowanych i zaawansowanych, przynajmniej tak mi sie wydaje, bo na mnie działa i na Speca o ile sie orientuje takze.

Szprycha pierwsze słysze, to chyba przy diecie na odchudanie, nieskokalorycznej. Narmalny sportowiec powinien jeść 5-8g węgli na kg masy ciała.

Kubasek strasznie namieszałeś zazwyczaj jak ktos podaje swój trening to pisze:
1. nazwa ćwiczenia: np wyciskanie na ławce poziomej
2. ilość serii czyli np.4
3. ilość powtórzeń czyli np. 10 lub jeśli stosuje progresje napisze tak: 10,10,8,6 co oznacza, że w pierwszej serii robi 10 powtórzeń w drugiej też w trzeciej 8 a w czwartej 6 powtórzeń.
Cały zapis wygląda tak: wyciskanie na ławce poziomej 4x10,10,8,6
Co do twojego treningu to w ogóle strasznie nie po kulturystycznemu to napisałeś i trudno odgadnąć o co Ci chodzi, ale jedno zrozumiałem robisz dół klaty na jakiejś maszynie. Jeśli chodzi Ci o ćwiczenie w którym siedzisz w siadzie płaskim i przyciagasz "gryf" (czyli trójkąt lub kierownice kulturystycznie mówiąc) do klatki to jest to ćwiczenie na plecy a nie na klatę. Jeśli chcesz robić dół klaty to rób rozpiętki lub wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej w dół.

siemano jestem nowy
czy samo stosowanie preparatow wielowitaminowych moze pomoc w rosnieciu miesni???????

witaminki sa przydatne wiec je bierz
co do tych obliczen wyciskania to mi sie tez nawet zgadzaja
co do megabola to niepolecem smakuje jak gowno i ja mialem po tym nieziemska sraczke .
ujj chyba musze sie rozejrzec za jakimis supelkami...

MAGIK_xx ... mozliwe ze masz racje co do tych wegli bo jakos mi tak malo bylo ta 100g ,podejrzewam ze sam wciagam dziennie okolo 300(polowa z tego to juz sa te 2xworeczki ryzu=140g<w szkole,do obiadu>)...ponowie pytanko,jak sie odzywiacie w szkole?narx

KILERI... moze i megabol smakuje jak gowno,ale skoro cos daje to czemu go nie jesc?wazne sa efekty a nie smak...
..."gdyby gowno powodowalo wzrost masy miesniowej to bym je jadl" -cyt. A.Schwarzeneger

To jedzenie tego mass gaina (14kg w sumie) niewiele mi dało. Teraz mam ze tak powiem lepszą diete i idzie mi tak samo jak brałem mass gaina. Więc nie widze sensu dalszego brania go.

szprycha mi to gowno tylko przyspieszylo metabolizm , ktory i tak mam juz chyba zbyt szybki. wiec mi nic nie dalo. na szczescei tylko 1 kg tego szajscu zjadlem. co do cytatu to ehh niechce mi sie tu moich twierdzen wylewac.

....kazdy ma swoje rozumowanie(i dobrze),troche tego wciagnalem i nie narzekam.Same odzywy nic nie daja,trzeba sie do tego jeszcze dobrze odzywiac(jak powiedzial driver) bez tego kazdy powie ze nic mu nie daja:)
....kileri jestes z bydzi,byles kiedys w SPORT FACTORY?