GT

Aga, ja bym Twój rozkład treningów widziała tak: 1. Siłowy 3x/tydz. możesz zakończyć krótką wytrzymałościówką, to zamiast aero 2. Wytrzymałość siłowa (wydłużona; >40 minut) 1x/tydz. 3. I tutaj wg upodobania, może być insanity, może być HIIT, jakieś GPP albo aero; 1x/tydz. Wg tego planu masz 5 dni treningowych i 2 off, czyli intensywnie, ale i [...]

ochryste, nienawidzę bułgarskiego! pomyślałam o nim, ale wybrałam mniejsze zło. ale będę grzeczna, następny trening -> bułgar :D

Nie jest jedyną osobą która jadla tyle bialka dziennie.Priest tyle jadł na masie albo Ruhl.Kovacs 1g <wali głową w ściane> ale mi osobiscie nie imponuje kto ile zje tylko kto jak wygląda :P

miska z dzisiaj 1. dwa jajka, olej, kawałek sera żółtego, pomidor, szpinak -> jajecznica / kawałek arbuza 2. bułka sojowa + masło + sałata + szynka + ser Feta 3. brokuły + jogurt + kurczak smażony na oliwie *, migdały 4. jabłko 5. ryż, tuńczyk, kukurydza, ogórek konserwowy, odrobina majonezu light TRENING 6. tortilla z przepisu : [...]

Fela_72 oo, dzięki! przypomniało mi się, jak w programie Magda Gesler kazała kucharce sklarować masło. przy okazji: co bardziej polecacie kupić - BCAA czy białko? bo po treningu siłowym, przed cardio mogłabym łyknąć tabletkę, żeby zabezpieczyć mięśnie.. ćwiczę w domu, więc posiłek mam praktycznie pół godziny po treningu (tylko stretch i [...]

Ann , moja rodzina ze wsi ma tylko świnie żaden kurczak nie drepcze im radośnie po podwórku Rzabba , wołowina jest droga w PL niestety. może nie są to jakieś wygórowane ceny, ale kurczak jest na pewno tańszy. no i szybciej się go przygotowuje. a takie czerwone mięcho to trzeba gotować i gotować.. chyba, żebym wrzuciła do rękawa jakiś [...]

dontknow - wołowina najszybciej na surowo --> tatar, z polędwicy, z ligawy, albo ze zrazowej górnej, z dobrego rostbefu też wychodzi. poza tym hamburgery - zmielona wołowina ze zmielonym indykiem/wieprzem dodajesz przyprawy, cebulkę, nawet bez jaja wychodzi, robisz kulki, i do pieca, na grilla, albo na parze - też szybkie, a jak zrobisz więcej [...]

dzisiejszy dzień bez mocy wczoraj świętowanie końca roku szkolnego, więc nawet rozpiski z jedzenia nie będę dawać trening A GPP nie było, bo już nie miałam ani siły, ani ochoty. Poza tym musiałam pakować rzeczy, bo od jutra remont miska 1. dwa jajka, owsiane, wiórki kokosowe, banan -> omlet 2. kalafior, masło 3. kilka kawałków szynki [...]

juz myslalam, ze bedzie DNT, bo caly pokoj mam zawalony meblami (remont ), ale udalo mi sie wszystko jakos tak poprzesuwac, zeby chociaz miejsce na burpee bylo zrobilam pierwszy lepszy wytrzymalosciowy: 10 SDHL - 16kg * 9 pompek 8 swingow - 8kg * 7 sit up'ow 6 burpees w 30 minut zrobilam 9 obwodow. nie spieszylam sie, robilam wolno, ale na [...]

, ale tutaj straszą dobra, to rozpiska z wczorajszego treningu (mam wrazenie, ze minal tydzien od tego dnia, nie wiem, dlaczego..) TRENING B 1. przysiad bułgarski 10 powtórzeń : 12/14/16/18kg 2. WL 10 powtórzeń : 12/16/18/19 3. wyciskanie stojąc : 12/14/15/16 GPP zrezygnowałam po dwóch obwodach już miałam wtedy załamanie lekkie. nienawidzę [...]

Hubert , tyle to ja nie jem chyba nawet w ciągu dnia --- trening + 16 min GPP * wczesniej robilam inverted rows na lozku pietrowym, ale teraz schowalam sie pod biurko mam cialo rownolegle do podlogi, nogi lekko zgiete - dobrze robie? było tak gorąco, że ledwo GPP dałam radę. na drugi raz włączę cardio z Yourself Fitness i będę ćwiczyć [...]

chleb żytni razowy na zakwasie w formie tylko. to nie pszenica, co ma pełno glutenu (spajającego ciasto), i nie utrzyma kształtu poza formą --> rozpłynie się na placek

zakwas u mnie stoi w lodówce, jest już dość stary więc 2 tygodnie może stać i nic się nie dzieje (a może czasem dłużej ale taki młodszy to trzeba "dokarmiać" co jakiś czas, co tydzień wyjąć z lodówki dodać mąki, wody, dobę postoi i do lodówki znowu --> żeby zamiast gnić pracował

ło matko, ale mam szkity zmęczone po wczorajszym trening : - pół godziny interwałów rano - 2h spaceru wieczorem (to to mnie tak wymęczyło, ledwo mogę nogę podnieść ) miska : 1. owsiane, dwa jajka, banan 2. makaron chiński, kurczak, smalec, marchewka, seler, przyprawy 3. kasza jęczmienna, karkówka, ogórki konserwowe 4. tymbark vega (), otreby, [...]

nigdy nie myślałam, że aż tak ucieszę się z okresu trening wytrzymałościówka konkursowa: 30-20-10 powtórzeń - push press - 16kg - sit- ups - pompki męskie - przysiady (bez obciazenia)ATG - podciaganiecia - inverted rows - swing ze sztangielka 10kg czas - 29:15 min Wrażenia? Czułam się wypompowana, odreagowałam stresującą jazdę , ale wycisnę [...]

nie boj sie krewetek, one nic i Ci przeciez nie zrobia a co do porad kulinarnych to ja sie srednio nadaje...bo lubie wszystkie owoce morza, wiec nic nie musze wydziwiac....zamrozone przelewam wrzatkiem, na 1-2minuty na maslo rozgrzane wrzucam, przprawiam <czosnek, koperek, papryka, pieprz> i szamam, ale na oswojenie sie to moze jakas wersja [...]

ja swoje pierwsze owoce morza od razu zamrożone wrzuciłam na patelnię.... wody się narobiło w patelni, a "zapach" <czytaj smród> sprawił, że głód odszedl w niepamięć teraz już robię jak Milena, i jest mniamii

Ale mi się dzisiaj nie chciało ćwiczyć Ciężary tyćkie, bo nie wiedziałam, jakie zarzucić i wołałam dzisiaj sobie odpuścić lekko trening 15 powtórzeń przysiad 15kg/ 17kg/ 19kg RDL 20kg/ 24kg/ 27kg podciąganie / opuszczanie 3 podciągnięcia + 2 opuszczenia / 2+4 / 2+4 * wyciskanie na skosie 12kg/ 15kg/ 17kg unoszenie sztangielek [...]

jak uzywasz firefox to sciagnij sobie dodatek(NARZEDZIA u gory > DODATKI) flashgot, mozesz sciagac wszystko, filmy nie tylko z utuba...

ooo moge sie podzielic moimi doswiadczeniami...jak powszechnie wiadomo bylam kiedys na masie i na czystej misce zarlam jakies 2500-3000kcal czego efektem +10kg w 3miesiace...jak sie pozniej okazalo glownie sadla...chyba wlasciwie wiecej miesnia dobudowalam bedac na moich glodowych redukcjach...wiec raczej polecam ciezki silowy+dobra micha, [...]