dziennik DONTKNOW

niee. zwykly silowy, male ciezary, 10 powtorzen
ale czuje, ze bedzie rollercoaster, bo 10 powtorzen na jedna noge w bulgarze to niezle challenge.

Dawaj wypiskę, bo będzie BAN

, ale tutaj straszą
dobra, to rozpiska z wczorajszego treningu (mam wrazenie, ze minal tydzien od tego dnia, nie wiem, dlaczego..)
TRENING B
1. przysiad bułgarski 10 powtórzeń : 12/14/16/18kg
2. WL 10 powtórzeń : 12/16/18/19
3. wyciskanie stojąc : 12/14/15/16
GPP zrezygnowałam po dwóch obwodach już miałam wtedy załamanie lekkie.
nienawidzę powtórzeń >10, ale 10 na bułgarskim to też już dla mnie masakra dlatego jak będę mieć 15 powtórzeń, to zmienię na zwykły przysiad, bo i tak nie udźwignę pewnie więcej niż 25kg, a tyle jestem w stanie zarzucić sztangielkami na barki.
poza tym z WL mam taki problem, że jak już leżę, to trudno mi podnieść sztangielkę z ziemi. bo samo wyciśnięcie kosztuje mnie czasami mniej wysiłku. i jestem w ciemnej du*ie

miska dzisiejsza :
1. owsiane, jajko, pół banana, wiórki kokosowe
2. owsiane, jajko, plaster sera, szpinak
3. brzoskwinia, truskawki, udko kurczaka ze skórą, ogórki kiszone
4. kasza jęczmienna, gulasz wieprzowy, fasolka szparagowa (zielona & żółta), orzechy brazylijskie
5. bób, dwa mielone w pomidorach (koniec już )
6. twaróg z rzodkiewką*, kalarepa, łyżeczka oliwy
* miały być śledzie, ale nie zdążyłam do sklepu
+ 6 kaps. oleju z wiesiołka, 1 kaps. Omega-3, 2x dziurawiec + pokrzywa + przywrotnik, 4x zielona herbata
tłuszcze ok, białko ok, za mało węgli- jutro ląduje więcej na śniadanie.
teraz mi jakoś trochę ciężko, ale pół godziny i raczej będzie spokój

dzisiejszy trening
prawie godzina biegów, 8 km, zmiennym tempem (jak wkraczałam w 'straszną strefę' to spinałam tyłek i zasuwałam a tak to na zmianę spokojnie z lekkim przyspieszeniem + dwa zatrzymania z krótkim rozciąganiem)
jutro robię sobie chyba jeszcze DNT, bo mi się chyba nie będzie chciało.


---------
jako gruszka (dopiero niedawno dowiedziałam się, że jednak tłuszcz szybciej schodzi mi z brzucha niż z ud ), mam zwracać większą uwagę na węgle czy tłuszcze? gdzieś ktoś coś tu pisał właśnie o tłuszczach i gruszcze i .. zapomniałam kto, gdzie i jak i już nie umiem odtworzyć.
że niby gruszki nie muszą ścinać aż tak węgli?

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-27 23:09:52

przyszlo bialko dzisiaj, wiec od jutra zaczynam treningi

dostalam probke jakiegos drinka 'carniblast 3000' i zastanawiam sie, czy sobie nie wypic tylko kiedy, bo nie za bardzo sie orientuje w spalaczach
i moglby byc ktos tak zyczliwy i powiedzial mi, ile wazy lyzka odzywki https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ?

DNT.
micha
1. owsiane, mleko, banan, brzoskwinia, maslo orzechowe
2. owsiane, jajko, szpinak, ser zolty
3. oliwa, warzywa na patelnie, ryz, kurczak
4. udko z kurczaka, fasolka szparagowa
5. udko kurczaka, kalafior, boczek
6. sledz, pomidor
+ rzodkiewki
+ 4x zielona herbata, 6 kaps oleju z wiesiolka, kaps. Omega-3, 2x dziurawiec + pokrzywa + przywrotnik
kurczakowy dzien
kalorie chyba w porzadku, troche za malo wegli znowu, ale to przez slabe sniadanie.


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-28 22:44:16

Spoko, ja miałem dziś 130 g węgli w śniadaniu

Hubert , tyle to ja nie jem chyba nawet w ciągu dnia

---
trening



+ 16 min GPP
* wczesniej robilam inverted rows na lozku pietrowym, ale teraz schowalam sie pod biurko mam cialo rownolegle do podlogi, nogi lekko zgiete - dobrze robie?
było tak gorąco, że ledwo GPP dałam radę. na drugi raz włączę cardio z Yourself Fitness i będę ćwiczyć tamto, bo po prostu nie mam siły w taką duchotę

miska
1. owsiane, dwa jajka, banan -> placek
TRENING
2. białko + pół banana
3. młode ziemniaki, udko kurczaka ze skórą, kalafior
4. omlet z pomidorem, szpinakiem, boczkiem, kalafiorem i koperkiem, ser zolty, orzechy brazylijskie
5. makaron chiński, tuńczyk, pomidory (spaghetti )
6. kalarepa, wedzony losos
+ stale suple

dzisiaj zaczelam robic zakwas na moj pierwszy w zyciu chleb na zakwasie. zobaczymy, jak tam wszystko wyjdzie, mam nadzieje, ze bedzie dobre
no i nareszcie jutro bedzie karkowka wszystkie kusilyscie ta karkowa i kazalam dzisiaj kupic

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-29 21:55:36

dobry chleb wyjdzie, łatwy jest wbrew pozorom, tylko czas czas i cierpliwość.

invert rows mogą być na ugiętych albo na prostych nogach (trudniejsze)

fajnie, młode ziemniaki.. jeszcze w tym roku nie jadłam. a z masełkiem i koperkiem taaaakie dobre..

młode ziemniaki.. jeszcze w tym roku nie jadłam
to byly moje pierwsze smaczne, ale przez kilka lat mocno ograniczylam ich jedzenie na rzecz ryzu i kaszy wiec juz mnie tak nie ciesza..

czyli dobrze wykonuje invert rows trudne to cholerstwo jest

/ btw, da rade wypiec chleb bez foremki? czy lepeij sie jednak w takowa zaopatrzyc?

chleb żytni razowy na zakwasie w formie tylko. to nie pszenica, co ma pełno glutenu (spajającego ciasto), i nie utrzyma kształtu poza formą --> rozpłynie się na placek