dziennik DONTKNOW

zapamiętam. dzięki obliques , że tu zaglądasz i mi podpowiadasz
następnym razem znajdę inny trening
a w ogóle, to włączę chyba sobie cardio na Yourself Fitness, bo dawno nie ćwiczyłam tego

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-17 21:09:43

miska z dzisiaj
1. dwa jajka, olej, kawałek sera żółtego, pomidor, szpinak -> jajecznica / kawałek arbuza
2. bułka sojowa + masło + sałata + szynka + ser Feta
3. brokuły + jogurt + kurczak smażony na oliwie *, migdały
4. jabłko
5. ryż, tuńczyk, kukurydza, ogórek konserwowy, odrobina majonezu light
TRENING
6. tortilla z przepisu : http://www.tvnstyle.pl/news/3573/view z mąki pszennej razowej z sałatą, kurczakiem, ogórkiem, pomidorem i jogurtem naturalnym (sos)
7. Tymbark Vega- sok łagodny
8. serek wiejski
+ kilka truskawek, rzodkiewki, brokuły i kawałek ciasteczka (skusiłam się przy rozpakowywaniu zakupów )
kcal: 1950
BTW: 110/95/180


* na czym smażycie mięso? .
ponoć oliwa wydziela toksyny podczas smażenia.. to co, na zwykłym Kujawskim mam smażyć? a czasami nie mam wyboru, muszę coś podsmażyć.

masło/smalec

dzień bez treningu- jakoś tak głupio trochę, ale musiałam trochę odpuścić, bo mnie nogi bolą

MISKA
1. owsiane, mleko, banan, truskawki, migdały, nerkowce
2. tortellini, brokuły, kurczak, oliwa, jogurt naturalny (dobre jedzonko, dobre ) + masło orzechowe
3. udko z kurczaka ze skórą (pieczone w rękawie), ryż parboiled, sałata lodowa (olej + woda + przyprawy jako sos / dodatki: ser feta i pomidor)
4. dwa jajka, plaster sera -> omlet; na omlet: brokuły, jogurt naturalny, trochę majonezu i musztardy -> wszystko wygniecione i sruuu na wierzch
5. serek wiejski z rzodkiewką
kcal: 1910
B/T/W : 110/105/135

złapałam dzisiaj totalnego leniuszka. przez pół popołudnia siedziałam przed komputerem i marnowałam tylko czas
wakacje

jakoś tak głupio trochę uzależnienie
Śliczna sylwetka

dzisiejszy trening
wszystko mnie napieprza po nim. i cos czuje, ze jutro bedzie sajgon bol w kregoslupie



po treningu jeszcze 17min cardio z Y!F
1. i na tym skończyły się moje możliwości sprzętowe następny trening będzie 4x10powtórzeń
2. to ćwiczenie jest zayebiste
* inverted rows robiłam od razu po żurawiu, bo mi się nie chciało czekać, aż dwugłowe mi odpoczną



Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-19 12:49:04

Mięsko się dobrze smaży na klarowanym maśle, takie zwykłe bardzo szybko zaczyna się palić. MOżna samemu sklarować albo kupić gotowe np mlekowity, sa w supermarketach.

Fela_72
oo, dzięki! przypomniało mi się, jak w programie Magda Gesler kazała kucharce sklarować masło.

przy okazji:
co bardziej polecacie kupić - BCAA czy białko?
bo po treningu siłowym, przed cardio mogłabym łyknąć tabletkę, żeby zabezpieczyć mięśnie..
ćwiczę w domu, więc posiłek mam praktycznie pół godziny po treningu (tylko stretch i prysznic).. zawsze jeszcze łapię wafla ryżowego i nakładam plaster wędliny.
to co radzicie? ;->

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-19 13:14:16

jedzac bialko twoje miesnie sa bezpieczne wystarczająco
nie jedz dmuchanych zboz sa toksyczne

czyli rezygnuje z wafli, kupuję białko
dzięki Obli ;*