GT

czyli może tak być jak napisałem ? naisałem jakimi dysponujemy kołami thx za soga > zasłóżyłem na niego chociaż ??

ja bym to tak widział: PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 52,5; 55; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 6.wiosłowanie sztangą 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 [...]

"11.wyciskanie francuskie leżąc 15; 17,5; 20; 22,5; 25 > i co z tym " -- no myślałem, ze zakładasz ze ostatnie dwa treningi robisz z ciężarem 25, jak nie to możęsz tak zrobić w 15stkach progresja nie jest taka istotna "unoszenie sztangielek w opadzie to zamocny nie jestem ,niewiem czy tylko ja taki jestem słaby w tym [...]

sorki ,zapomniałem zaznaczyć,wrzucam teraz PIĘTNASTKI 1.przysiady 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 2.uginanie nóg na ławce 17,5; 20; 22,5; 3.wspięcia na palce 45; 47,5; 50; 55; 57,5; 60 4.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 42,5; 45; 47,5; 50; 52,5; 55 5.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40; 42,5; 45 (!!!) 6.wiosłowanie sztangą 40; 42,5; 45 (!!!) [...]

siema dzieki kermit za pomoc w wyborze jednej z opcji , ma sie rozumieć że się do nich zastosuje tak właśnie dziś pojechalismy 1 trening '10' wiec nic chyba nie zaszkodzi jak później pojade według tego co zmieniłem a tak na przyszłość żebym wiedział przy rozpisywaniu obciążenia np. ciężar pierwszy z '10' ma się pokrywać z maxem '15' , czy moze [...]

p4tr1ck "MC (tu pytania czy jak bedzie dzień z przysiadami to mogę dać wiosłowanie) ?" -- wiosłowanie MC nie zastąpi jeśli o to ci chodzi. Natomiast samo wiosłowanie poza MC możesz włączyć do planu brzuch na koniec dawaj :P "Ile powinna trwać i jak wyglądać rozgrzewka?" -- 10- 15 minut ogólnej w tym jakieś aeroby, np rowerek, [...]

Podstawa to dieta, trening, a "zabawki" na końcu... Bez tych pierwszych nic nie zadziała <spam mode off>

witam,mam pytanie-zaczynam za 2 tyg pierwszy trening hst,ale mam problem tego rodzaju ze po 6 tygodniach wyjezdzam ,i w zwiazku z tym nie bede mogl zrobic calych 8 treningow.moje pytanie-czy lepiej odpuscic sobie serie 15tek i zrobic 10,5,5neg(z tego co przeczytalem to ostatnie 2 makrocykle 5kami sa najwazniejsze),czy zrobic 15,10,5.sklaniam sie [...]

Konkursy 3 koszykarskich-duzo zamieszania i takie sreednie Konkursy umiejetnosci - mocno obsadzone i naprawde fajny konkurs Konkurs rzutow za 3 pkt - malo walki ale fajne (szkoda ze arenas nie wygral :D) Konkurs wsadow- wedlug mnie beznadziejny co prawda gerald zasluzyl zeby wygrac ale howarda jak przykleil naklejke mogli wyzej ocenic niz [...]

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) wywal i zamień na owsiane 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) [...]

Czyli rozumiem że ta dieta jest w porządku tak? po poprawkach :). Chodzi mi o redukcje i wyliczałem sobie na początek z dziennika Vitalmax -300kcal , zrobić więcej kcal na minusie czy 300 starczy do redukcji ;> ??

Wg dziennika Vitalmax , licząc właśnie na -300kcal wychodzi mi teraz stosunek białka 114% , węgli 78% i tłuszczu 78%(bez wliczania tranu). Powiedzcie mi teraz czy na -300kcal zapotrzebowania będa efekty czy to bedzie raczej niewidoczne ;>?? bo jak coś moge powiększyć na np -500 :)

mozna, tylko ja nie wiem czy warto <aspekt zdrowotny> ale to twoje cialo

pytanie mnie nurtujace to na co nam<szczegolnie na redukcji> ww z innych zrodle jak warzywa i owoce nie liczac okresow okolo treningowych ?

nie polecam midou, a miod ma wysokie ig w miare <to mieszanina glukozy i fruktozy> Jeszcze na forum nie ma mozliwosci bys my ukladali diety, ale z czasem bedzie narazie ograniczamy sie tylko do pomagania i komentowania , dlatego zapraszam do postow powieszonych w odzywianiu i fitnesie

zerowy posiłek (czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) ok. Daj więcej węgla - chyba że tylko około treningowo dajesz I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 [...]

oj zapotrzebowanie chyba dużo więcej nie pamietam jak to sie liczylo, ale mam 18 lat, 185 cm, 84 kg jakos tak, w kazdym razie, po treningu/przed treningiem -> jesc jabłka/banany/ananasa?

uderza ktos na konfrontacje ;>

Przecież jem te rzeczy-makaron, ryż, chleb razowy itd.Jest napisane w diecie, ze dosc czesto jem je na obiad. Akurat w tamten dzien jadlem ziemniaki. Jakbym codziennie jadl to samo to bym szybko trafil do szpitala psychiatrycznego na dzial anoreksji. Nie będe wyliczał z tego względu, że po prostu jem ile mogę. Obrośnięcie tłuszczem napewno mi nie [...]

No wiesz... chudnąć to ja nie chce tylko spalić brzuszek który jest troszke zaniedbany:). Spalając go ABS2 wyrabiam też mięśnie. Co do wagi to chciałbym zwiększyć masę rąk i klatki piersiowej ale z tym jest ciężko. Staram sie pochłaniać jak największe ilości białka jakie jestem w stanie, oczywiście przy zwyczajnym pożywieniu takie jak płatki z [...]